[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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- p" E) R+ [: H# p5.39.217.77:8898步驟
6 }6 d0 r u5 H. b0 G. C5.39.217.77:88981. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.77:8898- f0 v2 v! y5 u9 u: L/ y; G2 d
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
: i# C2 a+ G! k' A7 _2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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) Y4 r: T/ F3 s2 q7 v2 ?4 a( ~5 X5.39.217.77:88981. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w- T0 z' U' |8 v; M7 N# h
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb* ~" J5 Z4 k9 l1 Q
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇9 S7 \! z5 D1 q* p% T$ U
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2 |/ S3 y1 n N3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。/ |$ N% ^! ]1 s% F( q- Q
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步驟公仔箱論壇; @& {/ n/ P# | D" c. y
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
0 D: y# b- X2 @' |% @ v) a2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
6 `! C- f- u2 w" l公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
6 j# f% t* {9 R5.39.217.77:88984. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。( |5 \9 k* g: e6 c( H2 Y
5 \- V& r9 Q6 j3 O% c7 q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [, M$ b5 V2 |) g# y2 L+ v4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `( }: o7 b9 a- j! r6 ^9 g
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# E3 G, `, W* I1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇3 p5 y$ Q4 M$ {* F: p/ d
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
- }; U: |$ c6 {& otvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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