[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb$ L8 |- e2 a! }& O
t- `3 B# T6 r' b% V, ]& O5.39.217.77:8898步驟
7 m: D9 P/ n0 M) l1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.77:88980 r2 m" P6 A$ W- g6 v9 d# ~
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇4 y/ W- u! E% \' V/ r8 Z6 N
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。, z( a0 ]8 G+ q. Q+ M. _
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步驟5.39.217.77:88986 u% M& ]% v1 V" x
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 g& \+ D8 m: [# wtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
, S2 Y+ C" u# ?+ g) j& I0 }tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.77:8898- ^$ K( C7 v% B7 }6 T6 \% ^: T. f
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+ S; O/ ~" {" A" mtvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟公仔箱論壇- N! i2 S! I' e, s
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。0 U: n2 s4 U& F' ~' _7 ~, ?
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
: c7 Y" _9 p$ F1 G% M8 P% y5 y5.39.217.77:88983. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
$ J* M8 `& G0 P7 l; z' o( Q$ Btvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d6 g$ h: T& v) U- J
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n7 r* l' `; S公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! t1 D2 y- \2 m1 o% C
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步驟
3 b/ g! C3 U+ F7 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.77:8898- C5 @6 q7 e) p
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb7 X, V- s6 M/ f9 U0 _- [
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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