[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟1 g1 m+ H# F8 a5 M8 o1 @: {( U
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
; e$ }0 ~% B; {, R/ H5.39.217.77:88982. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。6 f- j/ m9 A/ H1 O
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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. X M' C1 F2 l+ s步驟( v+ w" c# g: {1 {8 l& `# Y
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
6 x5 l; o& U j- N' L5 `: q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u4 E" P7 r" L1 M) k1 v& r
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
7 g( K/ _& \7 p: R3 E& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
7 g. U6 w4 T, j7 U# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。9 m' e, O' w4 B4 F4 @2 V1 d4 C
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
4 J" K3 d; u5 Z2 h& z" b& {5.39.217.77:88983. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇) Y) b2 m, t8 e8 B* e8 N
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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9 S; I* l1 W" M# e5 g6 q, _5.39.217.77:88984. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
# V' n' S# K" j/ ?1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) \9 o- r6 M! g% k
步驟
! Q( B6 g/ x* k+ G4 Q0 x1 Q: q/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
2 C! A) f2 t/ p5.39.217.77:88982. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb2 z, L2 u" m; K" B( p
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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