[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
" h% m8 H( { b0 V& Z/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n1 ^9 ]4 u z3 Q) @
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.77:8898+ ^) l4 _* P, a, k E$ P9 v
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
5 b! q$ P& w" F" T* Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.77:8898, S5 e K6 t* t0 X- L
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.77:8898, |2 ^. k8 h: T2 o
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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9 }7 F6 O& f0 Q; c3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟公仔箱論壇, }! f( M3 Z1 B+ H2 |
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 a/ z( v5 i+ N& t9 m/ s$ P6 {公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77:88980 n* p# K! `: j, ~: t8 ]) D
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
0 a, d* |5 @- H" H" \7 g4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 F9 a1 {; C( L; G. B
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步驟
- t; Q- W' Q/ ?% N7 w+ J% P1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
4 ]1 d: e {$ S& ~% _( ]; ^2 x. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.77:8898. x& ~9 a% j, K
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 J* C* ?+ ^# @3 H9 L; C
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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