[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
& X( X+ v% H- ^3 g7 e/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: |' b8 S7 [ i" w. C, p: w
步驟
3 Q$ T0 e7 j' Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
* D) p3 @4 c7 c' N$ Z2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇4 R+ ^+ `7 q: X- w5 g3 y) S, M5 g% R
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。) k+ D5 `$ k0 Y; k4 f
% Z6 U; x, V8 q$ c5.39.217.77:8898步驟公仔箱論壇& G7 Z1 S @' v( f: g
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb. E3 `7 \. y4 T* p6 c4 y
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' U7 `+ @! `$ A/ S W9 Z5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
+ r" }' ?9 z4 M6 ^! R* @& \tvb now,tvbnow,bttvb8 R5 \1 R4 H; A0 k! {8 N2 u: U
% H4 j7 f3 ~3 J. a* s$ ^2 y3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇% H) }) \6 c7 U7 d2 w: A9 ^
1 i& L3 n3 N2 O; t# j# i: P9 E步驟
% h# H0 U: x p1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 I: O) w9 f# b# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
- Y; }/ ^2 p Y* U/ j/ v1 L1 e3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
$ \: [& Q# g; S+ _' X% k: H4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
; v/ x# i" @6 [3 \
$ J5 I% H' x* |tvb now,tvbnow,bttvb
- X! P: j( ?4 u, D/ a; e% {4 V4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
# r7 e8 B5 J% J, K$ h2 i, s4 U0 @$ }4 ^7 H6 V' `' M# S! h- Z* u$ T
步驟
* m2 K1 _1 w; |; V4 Y, ~6 c$ J1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
3 h, _8 K" R8 E% b# x3 d5.39.217.77:88982. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
2 i' A2 s( L2 |: N6 Q公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇; [. n9 E- S3 q' l, c4 ], U
1 u; V6 K; g$ W
3 y9 A0 p7 f& W/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
