小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
" ]6 R% p/ h- s& C; k }! V
0 E4 p) h4 v8 }% ^其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。% e* y5 d0 Q* H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x7 }9 y" R" T( c
年輕組（20-39歲）
7 S! u- P0 ?# C# Y9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中年組（40-59歲）
% D( I% A% T" o% T; X" H" @5.39.217.77:8898高齡組（60-83歲）
3 {$ [1 y; U. w) }9 _tvb now,tvbnow,bttvb[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
: B7 T; S: j. O% R. G9 qtvb now,tvbnow,bttvb專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
: m' A6 E; v, e1 h( B6 k: R此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」公仔箱論壇( g; \$ X. D+ n/ o% S5 `
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p& j+ U5 Q9 C5 Q) K
1. 前彎伸展3 V- ?. B+ M( ^" j2 i: n3 S6 {
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
0 g; f$ C* l( g3 b1 r2 z" x5.39.217.77:88982. 金字塔式
: ^" |8 ]6 a# L: ~$ `1 Ctvb now,tvbnow,bttvb一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。5.39.217.77:8898" T& o1 ?1 ^& {& x9 ~+ U5 ?
3. 膝跪弓箭步公仔箱論壇3 ]8 n/ a% ]. E
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。公仔箱論壇+ v% o# \+ V4 X2 h" s) p6 d( b' r
4. 深蹲0 t! a* R8 H* }4 e K
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。6 M; D! ], |8 y& o+ V% z
5. 嬰兒式* Z/ I2 [* v y9 C$ B
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。5.39.217.77:8898. S# {8 ^: R9 R: G' o8 i
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」tvb now,tvbnow,bttvb# ~( M% j t" {( A9 C, k) y5 I
 tvb now,tvbnow,bttvb. t( X* g7 t ~# k" A
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
