小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。5.39.217.77:88984 q# e, P! V' B, v: H" @
& h+ ?% g- Y2 G0 @+ @5.39.217.77:8898其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
% t1 ~. p3 }( _
4 r& S7 E$ ?2 J+ q年輕組（20-39歲）& k3 L1 a2 y4 C. X9 c
中年組（40-59歲）5.39.217.77:8898& Y4 y5 \: z# M2 J6 N2 a
高齡組（60-83歲）公仔箱論壇& @2 s m# j- K( W$ w' M
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
5 e" U. Z, }+ r1 A8 l1 S( M, T專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
3 l. t8 s' v0 d: o- r0 L" Jtvb now,tvbnow,bttvb此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
Z: i2 O, L/ \9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z2 }& {* Y/ T4 Y3 i
1. 前彎伸展
4 V# j% H$ n2 `公仔箱論壇雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。5.39.217.77:8898% H2 n1 J7 p) b
2. 金字塔式* C) `4 U! ^! f" k m3 A5 y& f9 h2 o
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。公仔箱論壇4 j( }! D1 T5 |8 n% |
3. 膝跪弓箭步8 K+ u- b }0 N4 L
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。5.39.217.77:88989 F x6 z& }- v. d+ n8 l$ M" _' y) \% O8 C
4. 深蹲$ I: Z, u. K. s; P7 |
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。5.39.217.77:8898, x; L4 l% z( L8 Y
5. 嬰兒式tvb now,tvbnow,bttvb9 b( ]; Z3 D" y
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。5.39.217.77:88987 b+ K1 ~7 K$ h& ~1 F
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
% r8 Q& @2 W' Y/ Z, C' Y; W7 L5 h 公仔箱論壇1 q& M: G4 l9 l$ j* N
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
