小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。! e7 L c3 n/ ^8 V
5.39.217.77:8898# L9 d9 D3 Z- R" P3 E2 C& `8 o
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
, [& c, X/ g* B$ u. `$ {# k% C' U6 O# X" `! n' |+ ?; }$ M6 }- m3 h
年輕組（20-39歲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r3 g4 u. V A* z6 t, U, P( b
中年組（40-59歲）
! G7 N; l- ?& s& `tvb now,tvbnow,bttvb高齡組（60-83歲）5 i0 t& {6 J$ E% f
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
1 F& s0 q' V5 }" N公仔箱論壇專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, u8 b4 b7 W2 g
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」公仔箱論壇6 Q) h: R3 `' k Y6 r
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |5 P+ t R" I- [6 S9 }* M
1. 前彎伸展5.39.217.77:88984 ~, o( y6 b# Y3 s( K2 \! @
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。5.39.217.77:8898) t. a5 H, e9 l3 d2 A }
2. 金字塔式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g# t6 ^. }- J) r. Z5 B) T/ y+ o
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
* q! D! Y0 \1 ]! \7 ?0 u5.39.217.77:88983. 膝跪弓箭步
3 \4 l( ]! d4 p. H" _' z2 D5.39.217.77:8898將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。公仔箱論壇 G$ Q* b! h( O
4. 深蹲5.39.217.77:88980 r8 t& B" X. A. L1 ?
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
( p- C% Y; X& p5. 嬰兒式
& e$ f' }" l% a藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
, E, @3 b( @1 }: @公仔箱論壇宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
0 o, G4 ]0 f( a4 q- c5.39.217.77:8898
! I+ n7 ?. J \( u6 G' i |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
