小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。公仔箱論壇, \& \6 ~* v0 G- g9 Z
( E/ N- W( W( F! z其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb$ u, \. p+ p s+ E- o
+ M( \& h# |5 u; b1 k+ G年輕組（20-39歲）
1 @- W0 }& K! L9 x0 Z0 Q中年組（40-59歲）" _! X$ R- ^' ?& P( ^
高齡組（60-83歲）
8 y7 Y. O( Y+ q* `9 G[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」5.39.217.77:8898/ C0 l. E% L. o$ y# M3 B# f: d
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
2 d& m$ P) z$ b! G+ Y" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
0 U5 g$ W- H6 r4 y- d日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
1 V2 k8 R% d. Q, i( ]) l) htvb now,tvbnow,bttvb1. 前彎伸展
9 Q* r. _' i1 i0 P3 j' C8 X0 `5 vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。0 @. W$ p0 w" o# M9 o9 O
2. 金字塔式
; G- o. _9 V2 O9 m5.39.217.77:8898一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
5 B" q+ N. |0 F; W V" n3. 膝跪弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb8 [+ L4 C: V9 x( V
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。tvb now,tvbnow,bttvb( x/ F; Y( E5 r& |5 r% ]
4. 深蹲$ C$ j8 A- a3 H# F, `
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。3 r O C' x3 L2 h
5. 嬰兒式公仔箱論壇3 @; i, Q( I9 @! P, T
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
8 F3 P) b- v5 u0 M4 x S8 C宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」9 X: Q+ q( c/ Q8 U
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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