小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
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其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb! u3 _3 s8 B7 B& o6 q" u5 i
9 p! ?- ]# n7 k" T* i" Y# l" ~ ^tvb now,tvbnow,bttvb年輕組（20-39歲）公仔箱論壇3 |( [2 Q" J8 z. K: e5 g
中年組（40-59歲）
1 q. x7 M8 d; m高齡組（60-83歲）tvb now,tvbnow,bttvb9 Q; g( w% B8 o2 C' m
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
7 R: D0 `: {6 w0 M$ c7 B5 ?專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動" T/ O. l" a% W2 m
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」公仔箱論壇- f4 x- O/ f6 i& ^, d, P
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
1 u$ C# }1 l5 [* y5.39.217.77:88981. 前彎伸展
" w5 N% | E0 d# B0 L8 G3 T公仔箱論壇雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
% u9 @. j- m* ?5.39.217.77:88982. 金字塔式tvb now,tvbnow,bttvb0 h7 G2 N' J1 `/ _' p
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。$ p+ m# X; w! g( A1 ~, `7 _
3. 膝跪弓箭步
( h+ {: `$ P$ y& v- Z將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。+ P9 |* D6 J4 k/ o, m0 l8 b
4. 深蹲
) D. u5 q# M- ^& q5 W* @公仔箱論壇雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。tvb now,tvbnow,bttvb" b0 K2 T0 E1 h( e+ T( _: s
5. 嬰兒式
* B$ N& C& S3 ]/ C藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
2 X# M) v6 f/ y' V# ?$ f' i' y! j; @tvb now,tvbnow,bttvb宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
! L$ N) Z8 E+ U( T% J* H. ^9 Z公仔箱論壇 5.39.217.77:88982 {3 U7 W* s* d E$ X0 O
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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