為什麼要徒手訓練？tvb now,tvbnow,bttvb3 L& V1 [2 @% J. `7 [: x
# V& {8 B, T6 I* N& @不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
1 C- ]0 @% O" `4 G/ F8 ^1 g. O! Z, ~5.39.217.77:8898. w* w0 d( Y) c" C# q
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
( \: u: J: Q8 O% x8 L2 K( J' ?公仔箱論壇+ y, H# ~; _) F. R! p. `
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。公仔箱論壇6 s( [! a' V$ p6 P/ ]
5.39.217.77:88989 V _" g; I+ i5 F& u
增肌燃脂
3 P5 Q' g8 \% L& Z5.39.217.77:8898
4 J6 q, n, F ^* m/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
: w: ^& z0 h' Q p, U9 v. t( w
9 h7 i1 `6 ]- \8 o7 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* j! }# ?/ l2 v
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！; P0 w3 h+ i" `" s3 T
% Q7 f* d1 @# @& {+ ~9 @' R
日常中運用及功能性
% A( w* J) S' q( ^tvb now,tvbnow,bttvb
, y" k3 e, h1 d2 l }; ?身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。' a: N8 w: g+ t2 q1 V- M
( n1 o& p* C0 y- L9 ]0 o/ f5 z# Z
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
& r$ l1 M8 j! g! Q5.39.217.77:8898
+ Q5 t6 Z- }( J# t( Q) Ytvb now,tvbnow,bttvb舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？# o) ^: T: h3 [0 ~8 G* ^ ~, J
, N% S' i0 V, B6 o$ I) D5.39.217.77:8898你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。公仔箱論壇2 u( w; |' d, j7 C. Q$ a
5.39.217.77:8898: P# X" e7 F, [) h4 Z: v3 k1 i9 U' ~( e
( B: j( G: _* E8 P3 ~0 N% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
1 C9 |# G/ D1 \6 I0 ]6 q' C( jtvb now,tvbnow,bttvb
# f9 A( }4 X( E6 ~4 M& ^% X公仔箱論壇徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
) L7 M$ {+ j* k$ @1 Y3 T5.39.217.77:8898
- @) q" e' R) Q* r( f2 ~, @公仔箱論壇6 ?/ ^! d. Z0 \ m/ s' p
訓練風險低公仔箱論壇7 s" P- b+ S6 I5 L) I |
+ d# k4 L0 N" ~5 X所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
4 y2 ~# P) k+ i- q/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {/ I/ j6 s, U
隨時隨地訓練' k' c. y( _# ?6 x$ L
. E% Z* E2 R3 u% W7 ?6 p5.39.217.77:8898不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。1 f+ ]% }- J) r7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b1 ]- D' c5 g% U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O% Q, P( w% N. K4 A3 e J7 ^
省下健身房的錢tvb now,tvbnow,bttvb( ~6 e5 N# t' F7 P; Q
; G! \: H: x: `7 o5.39.217.77:8898訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。tvb now,tvbnow,bttvb" n; a0 R- V8 s! F$ X+ J
) @; d, b+ q, [tvb now,tvbnow,bttvb未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
6 G" k/ e1 n& P6 ?8 @公仔箱論壇2 V2 O9 ~- G1 [2 I h
0 _. z) W* o" q5 F5.39.217.77:8898徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片5.39.217.77:8898$ m w3 t- Y, }0 t' `
5.39.217.77:88980 m. ]' m+ M& i; h9 _7 R# R
) C5 `( B$ }& d% `tvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：腹臀腿訓練
2 O5 [0 O+ h" v. E$ S- R5.39.217.77:8898更多
$ X1 d! X. V/ t/ J公仔箱論壇 查看相片
, T6 F. _) g9 P# ]" D5 G# g# U
& f: t2 q# @# O' O$ s0 ?4 E公仔箱論壇
& I. Q ~( k/ N/ o& f$ R: Z0 F徒手訓練：腹臀腿訓練tvb now,tvbnow,bttvb1 `5 ` E; O. G- @3 o
更多5.39.217.77:88985 z. ^. X' }3 A4 V% A
) H4 _; {# m& }+ W9 ?# | |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 