為什麼要徒手訓練？& f# b8 h- ^! ~+ M: Q' O+ O
公仔箱論壇- n, i/ o+ P6 H8 `
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
! m% m/ e. N) F/ X4 N5.39.217.77:8898
% r9 a- P3 a) Q, t# j. l每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
- S% }$ T" ?/ [" L$ [; N5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 B% {/ @* w& |; c2 q! q
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
' f9 i6 `" M& v% i* h" Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ b1 X+ e3 z+ \# w/ p. u
增肌燃脂$ }0 Q4 _: g% M- p* v
: W6 F9 z2 f/ N( C
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
' C, U/ W' w, Q8 O6 E$ Atvb now,tvbnow,bttvb
8 y$ Q2 x0 y$ \, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M5 ?% A% z0 l/ r5.39.217.77:8898你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！tvb now,tvbnow,bttvb! T5 B, p7 m& ?/ q- o! [, ^
公仔箱論壇: M, e) a) D+ j0 O- {
日常中運用及功能性5.39.217.77:8898' ]& `" N- h( N* X) H, p3 G
6 y4 S4 p- R! R8 _
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
" J8 f1 d; K" `6 g2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P' F# y: ^7 x( ^( p& X7 A: |1 V
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
@, V! d, I- T! x6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 I- F$ Y& f5 u$ ]3 M+ D/ K. Q
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？tvb now,tvbnow,bttvb2 i! h5 ?5 m6 e/ `7 u
: |* J7 g% q) @# s8 F& D公仔箱論壇你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# d0 s5 \6 G$ I! ?7 [) B3 s. |7 I
5 O& c. Y1 j) x- a* f Q( d; ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 f+ ^( Y" ?! t! Z" U) \; ], ^公仔箱論壇你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J1 b; A7 q4 u0 v- N6 A3 x7 L
8 ]* x) R7 h: T7 q% C徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
9 |9 }; Y9 M- B) p' ]( w
& F: V8 c5 d. \$ I' jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 t3 r( g: t3 O" K* Q
訓練風險低公仔箱論壇6 }. l5 ?) A; Y! O
& i4 g6 F/ z# N- A0 a* t" \公仔箱論壇所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。( c( q2 D. d1 e0 b8 |( N
5.39.217.77:88989 n3 T9 j' b% ~/ |: N5 @3 n+ {
隨時隨地訓練
6 z u# k5 m A) X4 D+ ~2 ~tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ V0 D3 Y" {8 V! e9 k
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
0 k) W5 w5 D+ K+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q8 z& q% e& F5.39.217.77:8898
; S8 I6 b* O. O, a" v5.39.217.77:8898省下健身房的錢公仔箱論壇4 ?! }0 P4 J, H0 P X, V
' Y: h: a+ b. i% b0 [
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。tvb now,tvbnow,bttvb$ t& T5 T7 A2 m1 _/ N. S
2 z2 g4 A P7 A) @tvb now,tvbnow,bttvb未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ @! D }$ q: z6 i( ?' V
tvb now,tvbnow,bttvb# G! v( B& Z" |, j( |2 u
! j& q7 ]5 b$ A徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# X8 O; S5 U/ S% R* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 `4 \) @, Q' b4 t' ?) V0 r, t
+ ]. k% f; c% S9 f* i. o8 S徒手訓練：腹臀腿訓練
7 i+ u( O- n9 m, `6 v1 }tvb now,tvbnow,bttvb更多
4 G( ?( V: Y: @ i6 M' u2 w 查看相片. u$ _6 h7 _7 `$ g0 @* z1 ~
5.39.217.77:88989 a j8 ?+ P3 n- a
! J6 I$ `7 a3 stvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：腹臀腿訓練
^( B% }5 j4 t/ Y- H5.39.217.77:8898更多
6 z" d. b j+ N% U$ h公仔箱論壇公仔箱論壇7 `- u8 v* Z# n- e4 P+ K+ ~
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 