為什麼要徒手訓練？
4 W7 x2 H% _# Q- W* M$ _& |; q5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a9 H7 q+ l* L6 @- A6 H5 y0 R. O
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。0 u% h) V5 O( u J2 [
% @$ Q! P* _7 b1 k2 h. Y5 d9 }
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
2 m6 T/ R5 p# B: _( z" n+ o2 W5 T' F( _- a
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j! ~. e! [" Q" z4 b
tvb now,tvbnow,bttvb) c F) G+ F- j0 h2 l2 {, S2 K
增肌燃脂公仔箱論壇; X3 ^; H; e+ Z; |
3 k8 S3 F; X, g8 c* m7 y5.39.217.77:8898深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
; N) M' x* z: g8 p9 N* N9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e, N$ { S) @$ r/ o5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 _: H2 r, w1 O
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
$ K4 W: w# t/ J/ ?) e8 y4 s- T5.39.217.77:8898: L& o9 B( \" G! d# h- N0 c9 }2 {2 W
日常中運用及功能性tvb now,tvbnow,bttvb, p `$ x$ x4 O' J) _
tvb now,tvbnow,bttvb9 B- s- I2 {4 f. {5 R; C, f
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
8 j# p. V R, X$ w+ }
+ G$ ?8 o$ c- T2 O: r# p8 H徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。5.39.217.77:88987 B- j3 r" K. w% n5 s' Q% @
- h% c4 P4 h/ z
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |% v8 c5 U& L+ R$ e: Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 [2 x3 o. T' U! ]) @, K! [
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
3 a- h4 D: l+ e
$ B1 w/ E7 {/ E. T3 N3 L% q: R
6 \; y/ [0 [+ A7 w8 z% {+ E. R你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
* t9 H8 L: w; _, K; G4 a5.39.217.77:8898
1 N$ d+ p2 X' Q) g4 [徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
, c6 {3 \& ?3 Z( A% Q+ Y( v
9 C2 Z1 @8 Z5 ~! ?5.39.217.77:8898
% p* F! j; D3 u' S公仔箱論壇訓練風險低
8 L6 T0 E1 R! q3 v! L0 n. b; @公仔箱論壇公仔箱論壇* {$ S9 E2 L$ T
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。5.39.217.77:8898+ V7 e, B6 g3 c! I
公仔箱論壇4 ^# ]! q6 D! l) q
隨時隨地訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: ?% A/ f0 Q: ]6 R
6 y! `3 r: R& x不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
; g, F0 g8 w2 j8 {) R公仔箱論壇$ i9 f* G1 r8 `
1 [( C' v0 L! T5 } z2 |5 k5.39.217.77:8898省下健身房的錢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c9 L: M- U0 e( e9 v
9 H$ y; p5 i' @訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
. _- G4 e6 h! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ h. E" z- B/ _; Z" e4 w
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
, T6 @$ y0 B5 m& B0 U" G& Etvb now,tvbnow,bttvb. l* ]! n+ J4 v* i: {. J- k1 {
0 u' w% r; R9 a/ J7 Z5 S4 _
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片
0 I# p+ C5 v3 ^% Z: p+ _tvb now,tvbnow,bttvb- `; a; Q4 ~* j9 a9 k; O; ]0 s: A
5.39.217.77:8898, X: x* n9 {( }3 S. @& C' V% ]
徒手訓練：腹臀腿訓練
+ g e W( V- ^5 Q5.39.217.77:8898更多
, j9 a+ f/ z5 s" W1 E0 E* p 查看相片
- h' d! b2 R2 \7 u1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 y. O6 W8 P9 e& k1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 K; q! \2 ?- Q7 p% n徒手訓練：腹臀腿訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f/ n' G" H$ I$ |' u( x
更多
1 T9 u9 {* c2 R& q) E7 \4 Y% n+ xtvb now,tvbnow,bttvb, _* V0 R& |6 t0 W( x) z
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 