肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.77:88984 u8 O& I% ~% D
8 [+ c3 ^3 H: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
9 W$ ]: ?( K$ ~( r1 |3 I* Xtvb now,tvbnow,bttvb
- J- `7 ]+ e0 T: z, @: F8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。* d! l& s( z3 c
公仔箱論壇, y2 g* G7 U$ _# a1 L! i7 G
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
0 b t2 W" M. f* Z6 g c6 G- e) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w* }# @2 S, O$ I有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」* \1 G1 y% U* Q0 X! m
tvb now,tvbnow,bttvb! `% P6 f$ N2 n2 v
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。 O) f9 ~$ a* M. }" m8 t$ A3 A7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb- c( \1 i6 z$ Z. y3 K4 i
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
1 r( A" h0 O4 A* J& F: Y1 ^" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o0 q; X0 O% t各位只要比較下面的照片就知道了。 A9 h0 j# k- _; d+ O% j$ F
( y+ R! `2 U0 X jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。% q3 B2 p/ B \' R2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m/ ?( G+ b* ^% X: v) {8 S
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' {- L$ a( B4 R9 ?
8 M9 c+ B9 J+ R5 e/ x5 A公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ O9 S2 B5 v' t) G0 S; i. F
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。' f1 V4 a2 j; i* ~ p
& S& J: I8 r4 T: B- R, a
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
j% C3 J* x: f4 j/ s公仔箱論壇
, {0 s+ B$ v$ |9 I0 P9 K公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。! Y8 d1 R; G* }# u& p
' `: Y J9 h* a* vtvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。5.39.217.77:88987 b/ w/ g( v/ o9 j) o% |* x
1 ~5 N6 c# T) e1 }+ M9 Q公仔箱論壇
- `% d( x+ ~) w: @% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。8 D0 i& K" O9 ^ W2 B5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb( @- n' X( i- h& @
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。) Z6 H7 [8 a7 U$ n2 o+ m* e
" ?+ k* z* e' i) V2 I4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。5.39.217.77:8898; Y' w/ m( e; f) O% w
6 f& t& \; }0 `5 ktvb now,tvbnow,bttvb第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！, @! g1 o. j. W
/ s) F; y$ n# S) g5 H
 查看相片
W2 ~# g0 _/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
. b7 ~0 ?5 L9 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' F) h2 O3 b4 \$ i9 v; _0 ?
池谷敏郎醫師減肥照片. e" \! B" G3 H7 U
更多
& j e( M& t8 A
; d# Y2 s% D, p ?5.39.217.77:8898透過輕醣控制飲食
* H) G5 O; |$ U4 |4 L( @tvb now,tvbnow,bttvb
* p/ i' Q6 [3 {# s3 \9 ^0 O# {5.39.217.77:8898不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
3 [5 q; q3 h8 d8 \, z1 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ^' f- ] w, c g
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
, l' [" c' k. A6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y; l% r" X# y& o/ K7 l7 }! x0 E
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
2 b& E% U" R9 s, D8 v" e7 t; V5 r! k
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T+ e1 X# P4 C4 D1 g$ d
( D! }# w( ~: ^( ^- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇( ?8 Z9 r5 _, p( @/ `
w# l& ~/ z! J& S. u5 X! R, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
+ D2 U+ b9 X& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S8 \% I. Z1 k$ N5 h( o2 l- ~1 c
, n& [2 {* C; S. m) |& c7 C; U
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。公仔箱論壇, ~& q) ~* k" S7 D8 v
5.39.217.77:8898/ M: \/ U$ F6 J3 U: a. X4 D
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
0 @+ h; S* R) M6 ^& g8 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 x. ]2 z% F: J& G
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
6 A2 c5 X. h& G% P0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o1 ^. {- W; ~; ~tvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
) U F9 l' q4 k& d" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 g Q" H g. \5 L7 V
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
3 |- H% k( f+ ~& Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 j6 {: N& k+ K& n' [5 d$ C6 ] b
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。% Q* ^3 ?3 N m% X. _# m
% s0 O% s3 Q; x1 N0 a f本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
# a2 r7 `0 y' _. {, [" mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 F+ q9 i# E O
公仔箱論壇% S/ v! j. b8 B5 l; l
tvb now,tvbnow,bttvb5 |# y7 e& ` s- o2 {- q
1 f, J5 d1 U6 f/ g4 M8 Z
延伸閱讀：
# ]6 y; S4 I! Jtvb now,tvbnow,bttvb! G }0 E& B$ k
 查看相片
/ B/ q, Q0 Y3 a5 C公仔箱論壇5 |! U& A5 [# p( V
/ T5 Z, W% i2 X5.39.217.77:8898富含醣類的食品7 j$ }3 O" j: W4 Y# f
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 