肥胖有兩種，一是胖，二是油
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7 K) Q5 t) ~0 N8 i. }+ |tvb now,tvbnow,bttvb你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* `3 A# @8 z: {
0 _0 C0 X$ J( N或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。3 b/ c9 v u3 d* c; K1 \
2 `: r) @( W, l; d9 Dtvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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) ?3 x9 Z2 r. x4 C. \有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb, D. O) _, Y8 G2 p7 R8 _; e1 Y
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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; i3 }% ]# y; c4 @雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。' d' \1 } F3 X* ]+ q% t, W
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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5 ~6 }, V4 q: @tvb now,tvbnow,bttvb我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇! U! M" ~) B" P" o; a" O. `7 C' S+ J9 p- P
2 {4 x4 T7 E. W) R/ |) W9 C8 C! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇" I7 F+ u0 x( Z$ n' k8 G# X
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* ]8 m8 h9 n: p: T) n7 [5.39.217.77:8898我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。7 [5 w) p% M# t/ r
- v; m' Z8 k( s/ M& M3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 T8 `+ X# R# N$ Y$ a
! Y5 k1 o+ [) q% Z2 p V1 [1 T5.39.217.77:8898現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。5.39.217.77:88983 H/ s/ O6 i( E) z" y9 _
/ g& B! a: T8 {# E' r) Htvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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# r" B5 A2 ~/ h2 o. b; I: j) qtvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
* }. k) m, X& t! v) o+ }# I! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# i; f2 \( C L! y
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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5 q7 w2 e; R" ~3 f/ k我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。1 L- x0 r; C% g, z! Q
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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池谷敏郎醫師減肥照片2 {! u; G- g# _9 o
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) W6 A; t9 V1 e4 E0 h5 _, |tvb now,tvbnow,bttvb透過輕醣控制飲食
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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" w/ M, p) s7 }( W3 {5.39.217.77:8898更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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* \/ n0 y+ P+ n$ X0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。0 P3 y5 O& |# h5 f/ S5 \4 z
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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4 \! i( G! @1 X. \3 Ytvb now,tvbnow,bttvb所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb/ i( p1 ~) _* D# K7 `( G7 B) ?6 }
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+ O5 \$ b0 Z2 t+ ^8 l! U$ f+ }5.39.217.77:8898醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。公仔箱論壇( I; y1 j/ Y& Y0 p: ]
0 _5 D$ d9 @9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F' y. B' {0 j) X1 \+ D
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。/ M) M1 V) z2 d. d- G/ M; N7 x+ y4 R
0 ]& Q8 l$ d5 r( i d' y/ W. m1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
7 c" \' }" ^% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z6 h- M; w! B) G5 v( y重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" p& N0 ]7 m' { k
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延伸閱讀：5.39.217.77:8898/ X" @$ \- R! h# o# _
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富含醣類的食品5.39.217.77:88982 T5 M7 K" U6 Q1 h, K$ O* o
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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