肥胖有兩種，一是胖，二是油( O+ n8 }8 b7 M# \3 T |/ O+ Y
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇" ]- O) C6 h' n1 P1 I
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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4 w$ \% |2 g7 O: K2 [; h% g8 Gtvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb7 q. @" D/ d+ E
, D- @$ E7 A2 _: Mtvb now,tvbnow,bttvb有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」- `9 O9 Z4 K/ I& |
7 O# p6 l. q2 S( ^: i其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。 T4 }* B8 g5 d4 }# G; d
1 e- D* w3 d$ z$ Y& s0 \) Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。3 g2 H" H& y- c& K5 u
2 i; O2 U, f# Q5.39.217.77:8898各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇6 j9 \- r, K3 Y+ g8 |& K) m2 [2 o( v
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。& D6 r/ p. }: n
* ?2 N) n! E' B7 |7 s公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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2 m2 m% l t- R$ M1 K7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。# |; m" o5 R! C, m: p: N. ?9 E( a
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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5 {2 B, g3 @( [2 `, M+ j7 V現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。tvb now,tvbnow,bttvb! z1 F! ? A, H& s& E
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: r. X& L4 p) M" r; Wtvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h. H" L4 E5 I" _+ B' I
K- N: l, P5 T6 M" \' `我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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8 _ A+ z9 b/ S6 v& ~第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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8 x2 h9 m! i' h z公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s8 s" Y2 p1 u0 }4 K" l
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2 U4 n& {, l% \8 b! Y6 O池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb* e! a, p8 `; ~, T" r( F
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' b9 [* e. ^3 P' ]3 t# W透過輕醣控制飲食! c# [6 C# F$ `7 x' X& D( G( X
/ |' J3 |8 ~$ b9 Y$ q7 f2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」9 F: X9 ~: }& y
; i9 N" [6 O5 j' T( G/ G5 k# G針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
; R+ G$ A. V1 @' b% k# u# p% b公仔箱論壇
/ x+ J1 L% \" U+ Atvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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7 S6 U" z0 V4 L" h' a3 z5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。公仔箱論壇9 K, v- V, K1 Y
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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' y1 a, }7 @' L% `& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。, J' v4 D( f! a7 t
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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+ q9 [& f" {* F# K. k6 @8 |) l& C1 a公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。' l W( Q, ?! ?+ y' H
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。5.39.217.77:88984 C; V& t0 i X8 \* r: ~! W
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- k5 T9 X4 V% V( K2 T) E
5 a+ ~ g: \9 }/ g2 T: b- ttvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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! h# T3 D. n8 a& A: L重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化! q5 \) l) Y* w+ T7 f3 |1 F
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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