肥胖有兩種，一是胖，二是油
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb- r, o8 w4 E1 K
& P+ c6 ~ }8 l; ~% z5.39.217.77:8898或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇- c5 d% d3 u# f- K9 v
2 A" c/ V v t, u$ r4 X+ t; P6 k' ptvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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) e' Z, f/ C* n公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」5.39.217.77:8898. K( _8 e& w7 x5 {2 W
. Q+ X3 F5 w9 T) W公仔箱論壇其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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* i8 M$ t2 G! e* u( w1 ]) j9 D5.39.217.77:8898雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇; K$ o( v9 f8 t @. J0 I
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各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇, S" R4 L7 D* y5 A
/ a% @6 b% ?- S/ b# F+ i6 Q o b2 }tvb now,tvbnow,bttvb我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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$ A) g% V. n6 `我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
5 i, g. }0 p1 ]+ J0 H5.39.217.77:8898公仔箱論壇; F* x: H# y2 b7 v: A4 f
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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! _8 C% |3 X2 R$ y9 D# u5 F! e( ltvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。公仔箱論壇; _9 q5 w3 t2 @; x
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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+ i( v l/ q5 ` d6 x3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。+ W% {& F% u% c2 I+ q
1 J: { g0 F$ T" k$ E0 D, v公仔箱論壇第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！+ o2 ~2 I) O1 X1 E$ s( k
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w9 V1 `( a6 x9 f+ C9 R
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6 h2 m- f3 c8 ?0 V/ _% C5.39.217.77:8898池谷敏郎醫師減肥照片2 h- S- M- G1 y5 q) j% A5 q
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+ c' j0 i6 X4 p9 p2 o2 i$ C' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過輕醣控制飲食5.39.217.77:8898' A, v& U9 a5 A! w N
& T# Q c6 x: Y$ W# v2 U- B: J9 J5.39.217.77:8898不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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1 H Y# T8 u& U; t' d4 c3 @7 u$ D針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb5 C/ v/ ~4 g; w [' \! |* N
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。公仔箱論壇6 |& O$ W7 F/ i J7 q" q1 A
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇" }( F. U& Y$ E( `- ~2 q2 ~
2 K" b' ^( W8 M9 Y3 K g5 r' A3 f公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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. U8 Y' }3 P5 |- T# \% {% @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o' j1 I$ B1 P8 c5 M2 m$ w5 Z4 j7 o" x
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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6 C0 M% i- m) I. p/ ]+ N# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
% ~ L8 d5 q! c: `7 h/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {4 A+ C, F1 A; i7 z4 w/ G3 k
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。5 W2 Y- m/ f# v. Z5 |7 Y& Y
' u3 e2 e3 B2 I: \當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。* P- D' d% g5 Y& i3 X, c/ x
- d i/ {8 p/ X* X% ^! k" a公仔箱論壇預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。5.39.217.77:8898# r% U8 t. q0 s% g: t
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化5.39.217.77:8898" a& t' F7 `; L% X; f
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w5 Q5 R, c9 q
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# t2 Y R+ F/ \1 [0 j公仔箱論壇富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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