肥胖有兩種，一是胖，二是油
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4 R# \& S6 U- W9 U# c5.39.217.77:8898你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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2 P/ [ q# N- R6 e- Y/ S8 T9 k+ i: S6 S5.39.217.77:8898或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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- c' | Y4 h# S" S公仔箱論壇不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇! d6 Z6 {8 T) g D
$ D4 k% k7 z% q1 P3 L# n, ]有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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5 C9 W+ P! X2 X6 ?( B! s5.39.217.77:8898其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。公仔箱論壇3 b# S4 p. G" k; ~7 o; y- L
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d& u4 u0 G: X3 Z: g$ A7 W
4 k5 ?4 G, F/ I( T( H各位只要比較下面的照片就知道了。1 I p2 j& p8 D: d7 u0 {. N# k! W
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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@% a, r0 ~. k& R: ?' K4 M' _5.39.217.77:8898最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。5.39.217.77:8898 n0 \7 E* y% R1 n$ [
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7 X* i/ V& F1 x5.39.217.77:8898我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。公仔箱論壇8 I# u1 b9 H' D6 t; L! Y
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L4 ]4 N' t$ E1 h4 ~7 s4 T0 @) T
; k/ ?. y" y7 P/ s( |2 jtvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。% h% x& _4 M) w) m/ T! E
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& t+ U( B9 V6 Q8 `, J! W2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.77:8898, M, V L9 f( Q0 f
9 t6 q& ?8 ~ H- B+ b總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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" u: d$ O0 _* N( ~* J! o9 D我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。- J! v) P! N: v- c2 M
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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池谷敏郎醫師減肥照片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 Z/ R5 n6 F' K$ v" d! {
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) M2 J1 g) u d3 t公仔箱論壇透過輕醣控制飲食
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」5.39.217.77:8898$ ~9 x- n% U4 l" i/ R
O1 ]- B ^! l# E z針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
9 f& E8 A; W1 ^9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M) |/ Q0 S4 ?0 {/ g9 t或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 }- d. _6 |
, c1 O$ _- b( o" j$ @( x5.39.217.77:8898看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」: g# E5 {# S% n' v. ]: E7 Y
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb' ~- F h2 B% @6 |
' f( m8 I0 a" q- V( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y. g- D: \; S5 N) B( n8 h醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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" e. S7 ~9 u$ ~5.39.217.77:8898一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
9 u( D3 g" i) q2 s/ x# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j0 n; F" \& O8 t4 p0 K7 ^# J8 [2 S
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P8 L5 A) ]5 r. S" R
. ]% N. O! l; Z& S* } h本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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) m* ]$ C. l3 S! Y+ r- ~# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb. I2 ?; ~8 A6 x* w Z
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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