肥胖有兩種，一是胖，二是油
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1 r0 l& \ j$ J. {5 v/ a! t( ^5.39.217.77:8898你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇* f% c) A3 \/ |" E0 O
1 R2 D3 c( y4 Qtvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。& O0 W* ]9 V& L. U9 o, G+ J6 G
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H* f: G$ O C% w
, S5 g- h* d7 y/ [' {! F ~5.39.217.77:8898有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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% ~) p+ [2 m) Y; |. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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- i( k) f" v+ o5.39.217.77:8898雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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0 S: G5 p6 t/ |" u( Y7 c各位只要比較下面的照片就知道了。6 L" {2 h9 g& }, D) B
- I, ]$ R4 p$ t( t2 Z: d+ E我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [- E/ s5 G2 F E
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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! v9 Q1 `! b V4 H/ w' e' u J$ ^公仔箱論壇其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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$ b2 X) ^) I5 L* A( l, X- E$ Btvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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" J: F3 _2 [! V$ ~/ y; ~tvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。' \" u6 S2 j8 t1 J8 t; j
; [/ x2 C& f ?" |4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。5.39.217.77:8898/ D# t9 k8 V5 ], c! S
4 ?# m% H5 M+ n2 r( o5.39.217.77:8898我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb. A# R" I( S0 w0 k% g/ u7 j
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 h0 F+ a, g; |! T9 q B0 c
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 查看相片公仔箱論壇% h: _! m9 O9 A& U5 L, }
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; ]% b' c; S/ x+ b$ q池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食5.39.217.77:8898& T# n" o# X- x8 o k
0 b& e2 { w: {* y5 r1 P5.39.217.77:8898不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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% L% W" M* A) I( N8 N針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。公仔箱論壇6 _6 n* g# Z+ u. u( L% v
; y& ^6 D d! k& Wtvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m' O/ _2 @7 l3 l3 Z
7 ^. }3 J0 F, \+ P% U8 n& E( M4 z看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb$ l5 [5 @$ d9 d6 X/ n' D) E) M" X
9 }8 g" Q4 ^/ w( |- P( B9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。5.39.217.77:88983 M2 O2 J* H) L
( n: g( O) J* N6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 u9 K y! g4 q. f$ d
6 A/ J ~3 w. k! P; r# X: {來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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. q' K' i' Q! U8 ^/ F9 p公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
: Z& @- ?4 f' F9 S& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b% M$ P: ]- ^3 ]6 g0 C% M公仔箱論壇預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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! t# }5 W' W0 Z* R; w; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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9 P, ^ H6 }# y6 ]5 E) N公仔箱論壇延伸閱讀：
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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