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[健康資訊] 56歲醫師血管年紀還不到30!他靠這款飲食法讓內臟肥油退散

肥胖有兩種,一是胖,二是油
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! j2 S3 Q* x6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾:肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至,隨著肚子越變越大,外表看起來更老。2 D* Y& f9 G$ U) N; H8 h8 |
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過,我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾,人不論做什麼事情,都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心,得過且過的度過一生。
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不少人會想:「只不過看起來有些胖罷了。」其實,事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞,也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡,也許會忍不住吐槽:「拜託,你這麼瘦,當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎?」公仔箱論壇5 ^2 Z  E, A( I5 c6 H. ]$ D% i

7 p' E, v4 b' t% z8 l' C其實,正因為我有過切膚之痛,所以才這麼說。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& Z( {  Z  ]
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雖然現在常有人誇我:「你看起來好瘦、好年輕哦!」或問我「欸,你怎麼鍛鍊身體?身材真結實!」不過,大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇0 {4 G$ |  i2 y7 _& g
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各位只要比較下面的照片就知道了。5.39.217.77:88984 E3 j# H- w. g/ g4 G! P+ {
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我36歲時,老二才剛出生。我的身高173公分,體重卻將近80公斤,可說是一個大胖子。現在回想起來,我過去的樣子就像一場惡夢。
2 g1 p0 o; F! U8 ^  [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D, J% H4 P2 Y7 Q; @7 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是,我都胖在肚子,換句話說,我的內臟除了脂肪,還是脂肪。$ ^  X3 ~. }9 W4 W3 A! Z4 W

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9 x' U) h1 T8 U- s# r/ E# G/ u我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲,而且隨時有發病的危險。即使如此,當時的我卻對這個中年體態完全無感,總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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' W/ q7 y( m( M/ j& I- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實,我對衣服穿搭很講究,可惜因為身材的緣故,我只能選大尺碼衣物,所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖,不管我怎麼挑衣服,套在身上就是不好看,而且穿不出自己的風格。
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+ H, L6 p& k1 B9 u/ A% qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在回想起來,其實我在過去那段時間極度缺乏自信,也不喜歡出門或跟朋友聚會,可以說是自暴自棄,彷彿陷入人生谷底。所以,我以前的照片非常少。( E0 j$ c  q. [2 |) i. x* i! E
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不過,某天我突然起了念頭打算減重,於是我從谷底爬起,成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣,也不介意出門跟人聚一聚,甚至我最喜歡的網球也越打越好,高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.77:88981 T8 Q4 x/ H0 R# o  o+ P+ b
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總而言之,當我變瘦之後,人生也開始染上繽紛色彩,對任何事都躍躍欲試。5.39.217.77:8898" }! \  [. h: e# w4 w; S- e% n& J: S* c

+ X8 U$ L0 s6 m$ Atvb now,tvbnow,bttvb我常想,如果我像過去一樣胖,就不可能有機會上電視或到處演講,教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇7 F1 @3 W4 K4 Y

* h+ X9 _. |  f1 o+ t7 f第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」,輕醣飲食跟著吃,有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升!
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池谷敏郎醫師減肥照片5.39.217.77:88985 `$ @$ ~+ f7 g2 ~4 m% \
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透過輕醣控制飲食
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% V4 Q+ F. O5 G8 x( ^2 G  h" U2 C不少人認為,減肥時不能碰碳水化合物,同時想:「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題,我將池谷式減肥法中的飲食重點,以限制攝取醣類為主,提供各種輕醣飲食的方法,例如怎麼吃血糖最不容易飆升,或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇$ c1 j: {9 \0 f% z3 U; _3 c
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更重要的是,不論那一種方法都極其簡單,沒有壓力,保證各位在不知不覺中瘦下來。5.39.217.77:8898! n. u7 l! U( i0 p9 B4 Z3 k/ p5 K0 Z
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或許有人會問:「為什麼鎖定醣類呢?」那是因為現代人會胖,大多是因為醣類吃太多。因此,肥胖者只要限制醣類的攝取,就能有效消除內臟脂肪。總而言之,最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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) D9 q+ T" _* H- E' L公仔箱論壇看到這裡,也許有人會進一步提問:「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來?」tvb now,tvbnow,bttvb$ t$ f$ Z# y+ U, ~2 h# U# n
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食,還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類(富含醣類的食品,見下圖2-2)。只要攝取過多,體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時,釋放胰島素,促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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- Q( _0 b- V6 o2 h8 ?" o. btvb now,tvbnow,bttvb醣類(葡萄糖)在進入人體以後,除了直接轉化為熱量以外,也會變成肝醣(glycogen)或中性脂肪儲存起來,維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類,醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪,就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說,只要攝取與消耗的熱量取得平衡,就不會有肥胖的問題。
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# s5 B+ D: j  _* L' o* R2 M公仔箱論壇來找我減重的病人都有一個共通點,那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分,體內的熱量就會過剩,促進胰島素大量分泌,讓脂肪越堆越多,然後身體開始發胖。因此,胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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9 X+ b1 Z" \' btvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅,在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說,就是懂得怎麼吃,避免血糖飆升。5.39.217.77:8898. o' _! y# R4 }- D; E* D" \' t/ X

' E7 i8 O+ g5 l1 g, L+ otvb now,tvbnow,bttvb重點:池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎,懂得如何吃,避免血糖飆升,便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》/池谷敏郎(醫學博士暨池谷醫院院長)/大是文化# [+ |( K7 h. N; M  |
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