肥胖有兩種，一是胖，二是油
9 W( E9 U0 d& k8 n% b5.39.217.77:88989 i0 ^# X2 c) [9 i2 B
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。5.39.217.77:8898; ~ o, _/ |3 s9 D
2 g: t& `4 S" P8 a5 ]6 @5.39.217.77:8898或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。. P0 e- E% L; q4 z$ R
$ L# |$ [% Z0 r7 \, R% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
0 o6 c& N& o% ctvb now,tvbnow,bttvb
6 o( W3 A) |; P公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
: _3 I$ X3 o! F% |公仔箱論壇! c6 R7 E$ `" `+ E/ I1 i8 }. N
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
, ] i$ P% K" c8 N. X* f& V) h8 Ytvb now,tvbnow,bttvb! G5 g1 w! T8 A; L* S2 Q
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。5.39.217.77:8898& R }/ Z: x, H: e# b3 e
* F) c* Q5 P! f% c2 N
各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇- v' q+ {& ^ ~0 z5 R% G- d
tvb now,tvbnow,bttvb& `1 M6 q5 k% w2 l
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb4 {5 C; z. n5 X0 l0 ]6 D
d. p8 b$ r! L* H公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
?# a8 f# V) m# W1 h! v3 {公仔箱論壇1 s4 B$ P7 @, w
1 h1 h+ A- v+ X( n: g/ \3 S0 U$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
2 }, O: G4 h8 g2 G5 x' g+ Z( q7 u1 @. y/ r2 B! x
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
1 P" z w) D( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X$ x- l) J4 y2 N公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
' u- ?) G9 b2 D& H! h1 c: c
# q: f& \# @& p+ W- w4 T1 U& N) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
. p8 x. x4 f( ?$ C公仔箱論壇
/ v% F- h+ S, t: z; Y4 J+ o! |, |: K% Z9 t! a: n+ j
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。# l+ l- K9 a% y* Z6 r4 F
- M) r3 {* g& A- z總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。8 y0 }+ I7 Q$ h# a
. G% P( x7 l/ B" B8 {$ Q- {& D8 }我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
" q9 `. @4 N S( o( Otvb now,tvbnow,bttvb( x4 G9 @: I% E }0 [ C% o
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
7 X8 y' a5 @5 ^. d5.39.217.77:8898
' f2 W4 ^* J9 X* W) W; g7 ^* [' t 查看相片
1 h' n; J- v$ F- G* a+ }5.39.217.77:8898
/ w9 o; @# ~3 Y% e2 }$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ r) M+ I2 [; a2 o
池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb1 x! ]! S' i. _) [& r
更多5.39.217.77:88986 ^( q7 |) k2 y% I) n; M& s( |
3 x1 Z' L) P7 x1 ~
透過輕醣控制飲食
5 b1 J3 y, I+ J; W6 N4 b* c9 z: Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 g) J7 @7 w6 `8 E# Otvb now,tvbnow,bttvb不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
+ G/ H5 d5 V; t! T4 qtvb now,tvbnow,bttvb
0 y# L0 }" d0 _7 }# ~: G0 l) Xtvb now,tvbnow,bttvb針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇5 }4 r. ` z5 n6 Z) F
9 x* @8 P; U! @& w1 ^公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
0 B$ V2 n: Y! a' Y: h" q& N公仔箱論壇/ s/ L) v8 s9 p5 ` F' ~+ u0 E% n
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
* Y8 {) c# M1 T, ?5 t! o8 m公仔箱論壇公仔箱論壇7 N$ D: v W& r2 @
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
" ]& c/ e% W5 v" e3 @公仔箱論壇% Z3 {* c! }6 d3 @% m
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
9 B& C* b; ]# ]1 _/ d; @( }tvb now,tvbnow,bttvb
4 _. v- ?8 ?7 M. R( D% b$ E3 s4 d公仔箱論壇
) j; E x3 ]/ V. @% z5 jtvb now,tvbnow,bttvb醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }! @4 E6 G9 I- z5 F( n$ ~
7 i. o& }. d1 j8 z" `tvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
9 b& \% K8 P. G5.39.217.77:8898
" g, b; N" _5 |9 ]來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
, @) p: R' W) I; U$ k2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 W2 m! I( O, D5 |
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。/ o F( R! c- J/ d, o4 [. n, G9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N: y( y0 r% `
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
. z& |% d- ]' H9 U4 D5 g
" f* J- {9 {& A重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) v8 R! Q3 E. n7 B+ O
# q: C5 U! Z/ _3 x4 a) ]- W本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
6 v+ n/ W9 {- t* ?& m+ P
* }/ O3 p+ A3 U: W8 |8 F- C+ H! z# U2 N, S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g. p9 S3 n1 J
( t" ~; H$ c' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 d. [) p* P% o* P
延伸閱讀：5.39.217.77:8898; R4 R* H* g2 r5 _4 h0 G6 V2 J
$ }5 S8 r2 A9 a' d 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 F. H' s1 o
6 U! }: D0 g9 G: P# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?! D+ }+ @$ `& y; S( D+ ^
富含醣類的食品
# `$ C* s D, t6 ]! K3 W& Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 