肥胖有兩種，一是胖，二是油& j/ ]* H& Y" v
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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; y& B, ?1 E, D! N J6 ]公仔箱論壇或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5.39.217.77:8898, M0 p e! C3 I9 q# {3 C
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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0 j7 i5 j0 J; a8 x ~% P5.39.217.77:8898其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。. {# S( f! j. l7 Y$ \
& X3 r \0 Q# e9 A0 ]. W) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇6 n* Q7 \1 t/ y
) n5 K9 N+ w3 }) e我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。; @5 O! n" Z1 K. j' n- Z1 Q
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。5.39.217.77:8898) T4 A2 S! T1 W& Y. J/ _, x( D! r
9 ~/ _6 G g. F3 F# q8 e4 N i其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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' B) L+ C. r% @" F! b7 U; y5.39.217.77:8898現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
8 ~9 [( [) _8 \5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ }8 V! S2 F! t4 e& g' v7 K
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。5.39.217.77:88980 u( M+ H; B8 p. c$ @
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( Q9 v1 P( s' p( i" y ?+ Ftvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。) p3 y: A$ V6 X4 o! _8 U
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb, |3 r- L @+ j: K
' j# C9 U) t) X/ y7 j9 Atvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。0 R# M* h0 z- w$ p6 f) z$ s$ y, E
0 {7 }/ V5 R- S/ N+ e* j. a7 m公仔箱論壇第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！0 ^. j2 }1 o: S) ~ E
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! w1 u( {" b' G" |8 o2 e8 A1 Stvb now,tvbnow,bttvb池谷敏郎醫師減肥照片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P! d3 T$ D7 T+ l4 f
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透過輕醣控制飲食" Z* g3 Q/ F0 J0 _
4 s8 q/ j6 p+ s/ w% F8 y/ V$ j" Q: _) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」" X! }6 P7 R( S
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。公仔箱論壇. s( F p0 @9 X$ s/ V) V9 R
+ h: a2 {. c @或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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: k9 l# i7 K0 k, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb) B1 X! V r" O* P! K2 f6 n
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
# @& I1 a) ]; T8 T' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 `% O7 t+ Z o3 S
7 U L @' w. Y' ~+ M* d' q7 H公仔箱論壇醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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; Y5 s7 t% [' Y3 o& n. ~, {& y2 Y' {公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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M$ i* V# c# d7 `! N' O; [5.39.217.77:8898當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。" v# o5 @) t- f& c' a
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。公仔箱論壇$ D) ^/ a/ Q# O/ w* E. u6 x& {
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。5.39.217.77:8898$ B4 K( k5 a3 Q) j
1 W$ p; s) |7 b, T本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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1 ~9 D: {. u$ h2 E9 f6 |9 e5.39.217.77:8898公仔箱論壇. Z0 [' a! x: B5 Z1 x
+ b! G' Z1 J& V* r富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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