[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種  F' J) B& H) r' \- y( a6 w
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1）熱氣+ L% R+ ?' u; u0 Y0 S! N# D
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb; z( E' E5 Y1 s1 L5 @$ Y% I2 e
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番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚tvb now,tvbnow,bttvb4 B( Q! _0 A1 n5 q
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。公仔箱論壇8 E3 w1 ?* X9 a4 G

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。tvb now,tvbnow,bttvb+ G- F7 @# }! k! G9 l
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r/ z8 {1 [+ M+ }

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。5.39.217.77:8898. L4 Z5 r! s' D- U
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。公仔箱論壇. A5 }% \! {" ?+ x# d

3）血虛6 F# R: H" V, z9 P+ a+ D

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等公仔箱論壇  u6 Y9 E* _' s2 ^. J' p
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。公仔箱論壇& z" a+ m0 Z$ _  R! Z0 h1 X, u4 z* X
血虛推介食療：/ a- d) U7 ^; F. S& t! m( S# r  ?
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黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G7 E2 c, B- }( V/ r, w
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功效：補益肝腎，養血通便tvb now,tvbnow,bttvb, \* q0 J) `$ T; E0 A
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: L& j1 H- a+ S& p
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @) v2 E3 M- T

穴位按摩

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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘3 u1 L/ k8 c, c( D( I, f
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb* z# v. G9 g. s* }
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2）足三里穴5.39.217.77:88989 c& o8 f+ Q( o; {

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb. G/ S5 z6 X7 b2 T9 _2 L
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴

功效：理氣通便$ i6 p2 a  j1 m* |
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 P" D: i/ x6 L
做法：揉按3至5分鐘- Z1 H) _% o* s' K, `5 h2 H
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4）氣海穴5.39.217.77:8898. U$ f8 h  c8 t* m3 y, v' k) o

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲5.39.217.77:8898& L( E* j. |  i/ B8 O3 D
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。公仔箱論壇8 ]; T  d  H( e) s0 G, p

三. 食療保健公仔箱論壇$ a5 D8 }  s  Y! `6 l4 A

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb, W; B# M1 m  `! S2 i

四. 養成習慣5 g9 k. @  A' o; l
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `  x7 ?# k$ G$ m

五. 鍛鍊身體$ _2 X4 i  m7 t7 e+ X

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。$ k* `4 P2 A4 |  g

六. 充足睡眠

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。& ?7 V( w& M3 y9 X) ^( [$ e

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