[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V4 ~" z7 \) S5 p) M! Y! F. x

1）熱氣1 Q1 X" \$ c& g! T

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。5.39.217.77:8898( H; B0 w" _. X, e3 Z- {' r. B
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶( @- n6 E) e4 L4 }/ {: ^( [

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功效：清腸胃熱，降火通便tvb now,tvbnow,bttvb% ]- E  Y/ s3 C- R
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜8 m! {" C7 t2 V& m4 }
做法：, ?. y* p) z% j5 c: ]' b% a0 i
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。公仔箱論壇/ E8 o& n5 z4 v+ D% b) S
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?( n. [3 {1 `6 ~: e* M
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ w( d- k2 q
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊" ]! s" d9 m& p* U

功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。tvb now,tvbnow,bttvb8 W/ f0 y4 }' s! K$ c
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩
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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘5.39.217.77:8898* f7 R2 y7 w/ \8 r" P
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X+ F/ Z2 ^: ?; L2 c4 W
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2）足三里穴公仔箱論壇8 ^2 K/ a4 {/ h+ ~# B& R9 [

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱5.39.217.77:8898/ K" ^) v9 j' V; }2 m
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D3 [( ^/ w3 T, |$ k
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3）合谷穴tvb now,tvbnow,bttvb! [$ j, M. P5 `% v% w* f

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功效：理氣通便tvb now,tvbnow,bttvb* {# `% W! f, c2 H1 A, N/ {
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處0 c" y( t6 i: k/ }- Q* `
做法：揉按3至5分鐘( m- F1 ?4 F1 j& R' ]  C

4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋4 C: k3 S/ h8 g" n, m& B
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲9 ?) s; W# X* o8 g8 z+ G
一. 飲食調節' v+ H! _  z3 i( z- @7 w7 j
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水5.39.217.77:88986 C$ I1 e: i! R8 I, p  G* x
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。* G5 U4 \7 o, ~5 B4 ^0 \# y1 G5 K
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四. 養成習慣/ I" k0 R* f5 x/ A# c, T" o; m3 c) p9 j
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。5.39.217.77:88984 E  p% W* z% n& X

五. 鍛鍊身體

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.77:8898! x4 m6 e  p+ T$ `( J, y
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六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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