[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣公仔箱論壇6 K6 \0 F2 q3 i! i% S' w- F

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。( ]9 G: I. }  E

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶公仔箱論壇! O: o2 X# P! v0 N& h# v

功效：清腸胃熱，降火通便5.39.217.77:8898% ]" E) [4 V& j  E% X& K6 x: w
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛tvb now,tvbnow,bttvb8 r0 Y. i6 W6 x* |8 X
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾$ b7 O1 ?0 E/ E* O2 F  f/ w4 J
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 `5 F, }$ y6 T
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb2 l6 }3 g( K3 [' a$ ^2 Y

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb! U* \6 L6 ~( R/ p, S. O* |) p3 W
做法：  A* ]* \. R0 V- \* I/ U" e
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' Z7 `7 L, ^' X6 R8 b. R
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛, d; f& Y4 e  j: P7 l$ \
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等公仔箱論壇* T8 w( {% ^% X5 T+ Z( n6 b
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w$ g1 `4 w: o+ q/ h
血虛推介食療：5.39.217.77:8898* \& f, A6 w4 l: d: `: ?/ ~3 F

黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w# `. C" y9 `, a2 I* @4 l7 X! @
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功效：補益肝腎，養血通便5.39.217.77:8898) o- {# a8 k3 g3 [" X
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克公仔箱論壇) K1 I$ @# [4 v! N3 u( X: ]; Q
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。5.39.217.77:8898. `2 Z: D# c" B1 z, Y/ [0 K
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。公仔箱論壇  P' y  P2 Z; f
• 入碗加一勺合桃碎即完成。5.39.217.77:88980 p- Y& r' [1 I8 w1 V2 [
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穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb- T/ G/ u* K8 }
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1）天樞穴tvb now,tvbnow,bttvb! z( ^7 p1 g  D5 i; l3 A8 p2 B
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘tvb now,tvbnow,bttvb- }$ d% R* }- n( |3 b1 w% F& m
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。$ R% q5 |. V, z4 j3 d$ S- U

2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱5.39.217.77:88986 b8 u# m/ R, M8 L: h- l. N
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴
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功效：理氣通便公仔箱論壇8 F' J0 o% o4 z
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴公仔箱論壇* z3 m; e4 f2 F+ H2 f1 ^3 Q
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋tvb now,tvbnow,bttvb6 D/ @* e/ G" P
做法：暖敷10-15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ X& e6 c: H3 v( B
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日常調理 6 部曲5.39.217.77:8898/ a" Y6 [1 f( r
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。" L/ C; \0 e" ^* [0 o

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* S' L, L- ?* ^; q
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三. 食療保健

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 M+ U8 O* ~3 {( x3 ]9 `7 o
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四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。5.39.217.77:88988 u0 _) a$ ?9 N6 m' K2 \6 d4 D( _
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五. 鍛鍊身體公仔箱論壇3 H- ~- b: `  Q0 H8 y

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。公仔箱論壇" b/ l( P7 e7 U/ E

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。5.39.217.77:8898! L  M/ G% x4 g+ ]- J
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soforlee

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