[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣tvb now,tvbnow,bttvb9 _, n& N2 f* y5 J: ]( \" z( t
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：5.39.217.77:88985 ]$ b( E* m' R; {- x& {3 ^

番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便+ x* [: k' A0 F' W' q
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚9 k. Q4 U7 b* ?* Y- I: n
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：$ }: {) X, F1 K* o3 A0 n

火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb, m4 L3 F9 h/ W9 l6 P% B5 n5 r
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。; m. Z4 F2 E  j% Y7 p
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛5.39.217.77:88981 Z% k/ z) x9 A9 d8 {5 ~* C# E! r5 U. g
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等公仔箱論壇, g/ ]: l3 l" c
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：5.39.217.77:8898- i# j: h# H2 A' Y* u) A
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb6 Q  K) ~  Z4 U6 T" C# k& F* E
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。8 T; c2 m$ |, ?/ h0 o

穴位按摩

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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘公仔箱論壇: [) E; z6 ?' w, N. Y
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴tvb now,tvbnow,bttvb9 ~; F. m! J2 }

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處tvb now,tvbnow,bttvb1 C& R* x" S* t! n
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處5.39.217.77:8898+ E. V, f# {  ~0 @
做法：揉按3至5分鐘5.39.217.77:8898! K! w3 g4 v* o! |) O: m3 {

4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便5.39.217.77:88984 Q0 l! T7 L$ i4 M9 ?7 c
位置：肚臍下1.5吋5.39.217.77:88989 k# T" @) B# d3 H6 V0 y# c
做法：暖敷10-15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. V. M- s! C3 V% l* j7 I; ]4 C  d8 t

日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb+ v& X% I% O* j4 B! [
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 `# ]) o) x2 o: x

二. 多飲水! o9 M& |, u/ M% e+ N5 A3 c
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健2 C5 l3 C/ W5 S  B
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣公仔箱論壇4 \( L* U+ W( E, N" y
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。tvb now,tvbnow,bttvb. b4 l0 M/ x! i0 c8 n$ j7 J( W! I3 z

五. 鍛鍊身體

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。公仔箱論壇. y' H; P) L3 R. R% j  p1 Z. I- P

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S( c5 i) D) A+ i+ \* O

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soforlee

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