[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種- A% {* s" r6 q" h  R
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚) [7 g7 g( p( @/ t# h% x5 P
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾5.39.217.77:8898% b$ G( Y* i# U! y1 S4 `
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& a7 B5 x0 I: Z: _6 p
氣虛推介茶飲：5.39.217.77:8898/ K) v. P' _, m$ A4 x

火麻仁蜂蜜露5.39.217.77:8898" B) ~/ F1 e2 R3 r# S  Z) o

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜9 `; u7 R" R6 R- z
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% _6 ^3 D) ~; ~3 D; M$ X! D  g. l
• 最後加蜂蜜調味。5.39.217.77:8898! Z% j9 x0 Z7 e, W8 e

3）血虛

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等公仔箱論壇9 }1 I# A# C+ i: w9 J  P8 o
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。0 q' t0 C/ ^- Q; X/ `" P, u
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y  T( y# b+ X. E  j# w0 u7 q
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克7 }+ ]! G% i# b" u0 W+ V8 c) H6 B
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。5.39.217.77:88985 c4 m: m, W* ~, K+ F0 q1 M' [: l
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩

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1）天樞穴7 B4 E9 P$ T8 [

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘" v6 A% `) b* y  c
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb: r- M& v2 ?5 i3 B) {4 c& S! b+ Y

2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處tvb now,tvbnow,bttvb6 L0 m; W0 B+ u9 w4 D+ z
做法：揉按3至5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ k! p* K+ Q3 ^3 C
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3）合谷穴

功效：理氣通便% z5 u6 D+ d) F' u( J
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴, d& x% v6 R2 L( P* U
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功效：溫陽益氣，化濕通便公仔箱論壇+ N' H+ c! S4 v+ y* b
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲4 R3 E5 q1 a/ [+ D
一. 飲食調節2 q: f2 ~( a8 M: \: K

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。5.39.217.77:88985 Y, S0 K1 U9 H) x2 [) T

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二. 多飲水5.39.217.77:8898/ k7 {; h7 R& ~* I1 ~
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb+ o! c) ^4 i. h9 M* R

四. 養成習慣/ L. s0 r$ H9 V5 `

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。) t- s6 X8 L# i2 m, s" C  Y

五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。4 b: Y4 v7 j" r1 @" `% }1 B- R
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公仔箱論壇5 E: W1 d& _2 y+ _! V

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soforlee

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