[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種9 g' u4 y7 D7 V# X
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1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。: U# n5 N/ [# G" g7 A; x- `
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚tvb now,tvbnow,bttvb$ s- ]5 p# |, ~: A! @. p" G7 v+ y
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。$ p" q3 y. E% Q& P/ I: h& D
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2）氣虛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F2 T+ E9 I# a. _2 k3 u! z

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：5.39.217.77:8898; y3 `) X& V4 r! {- [" ~# \5 U" N
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火麻仁蜂蜜露5.39.217.77:8898' n) I+ d/ _5 s7 S

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。公仔箱論壇2 t7 w3 y7 k0 l6 E' _, t/ x$ q
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊* {5 k# L5 O8 s% J' w
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功效：補益肝腎，養血通便' x, ?4 g) o0 R7 D1 |% L/ `3 W( r& L8 w
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：& ]" |6 C( e0 ]% ?
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# R' t2 N# k6 Q/ I+ s
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。5.39.217.77:8898) P/ K7 K) k; U. ?% M* d
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 ^- ^( u" Z1 \

穴位按摩公仔箱論壇+ n: w  e# m2 Z5 w
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1）天樞穴公仔箱論壇6 G1 e9 Q9 t1 m: ]3 G* M6 B! F

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）5.39.217.77:8898  R6 C2 C% A9 _; o+ Y- A
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb# a  {$ _: S8 d% L1 j0 r

2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱9 e% Z- R) G' [7 I) U
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處5.39.217.77:8898" j* i6 T; e: [1 a
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘. [5 R! }2 S- c8 ?; P! J2 v

4）氣海穴0 b! I, g% t/ l* z+ q) w
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功效：溫陽益氣，化濕通便. _, O( v, \2 t& f$ N9 y6 ~$ @/ C2 Y
位置：肚臍下1.5吋/ G/ F' |* H$ d5 r' _
做法：暖敷10-15分鐘5.39.217.77:8898. I! Z9 T% ~/ K: E' V8 h

日常調理 6 部曲5.39.217.77:8898. ~/ W- [5 C3 A+ _9 S
一. 飲食調節公仔箱論壇  O8 I6 v7 C* n/ G1 m

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c/ C# _" x# ^8 J0 i: J2 T) T
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二. 多飲水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k6 q# K( v$ @6 z" B8 {
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `* W* K( F7 W8 j

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.77:8898. h3 t# D' p! {2 V3 v
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六. 充足睡眠公仔箱論壇9 {( E: X3 Z. `
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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