[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。/ B! P+ g1 R4 K

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v& W. {  |; j( D& f
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：0 @9 `( z, X- F( h4 }2 O

火麻仁蜂蜜露8 {* S/ K7 H& G5 n( }$ c8 d% V

功效：益氣消積，潤腸通便2 J, M: v. B& w2 G) W
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：$ h8 b( a2 ]9 D3 z- H: a
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛5.39.217.77:8898* W$ S' \; v8 h9 k- }
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 q' t) U$ S$ W4 M' H0 r9 u
血虛推介食療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E; G* u! |: t5 {1 G3 j2 l4 h
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黑芝麻合桃糊公仔箱論壇0 J% B6 o' K, D5 e! |
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。6 y: x# {' Z* k& y
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。. r9 u' q4 G2 @
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( n* q7 N) ^! g
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩公仔箱論壇9 _& r! r3 ?- i5 f" H

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1）天樞穴. e, y) L1 h; d/ H% F

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘: {  D  i: C, s# g* }. \# R( [
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱公仔箱論壇+ p8 Z* i0 n$ @7 w& H$ [) a) A" A. i
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 C1 {: [* B; O
做法：揉按3至5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m+ G+ z! y( w* N; x  z) J
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3）合谷穴

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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處2 {' q& i: G' m' \
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便5.39.217.77:8898" S4 S& a/ m9 G6 R: A4 v: g' x
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘  r. L! U# M" Y% }7 W  p

日常調理 6 部曲( v7 P2 ^& N9 ~& f
一. 飲食調節5.39.217.77:88983 y- b+ w" L; g/ E0 q7 B, u( ^

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( O+ i) c2 U2 v8 H8 ^3 n% X5 z
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二. 多飲水公仔箱論壇1 r" \4 n. R, O- x& {3 m, j- \
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。公仔箱論壇6 ^; ~% z5 X" x: u
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣/ u$ Z* p1 A( M1 z  U
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體' X; X' Q3 I- A8 h

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ n  O! a3 |& d1 D( ~0 Q

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X: I9 R8 l/ V+ {3 W
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