[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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5 g4 V( o3 b' u) w+ G& P3 x, ]" Z簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
7 x% n+ H1 i8 h" s公仔箱論壇「縮唇呼吸」
4 A3 C5 T+ t: l公仔箱論壇做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
. m& \$ j+ j5 Q: D: ~ j「腹式呼吸」
& l; P- o" g; O2 e U3 W通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
/ E% k* Z5 Q. y$ e+ b+ E( a0 O做法：
9 [! s k' Z* s( K% e( p! s* @% J6 c公仔箱論壇1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
" G( ]% ~$ q# S7 \9 k( k! ctvb now,tvbnow,bttvb2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
4 w \) J& n+ N' F }% I% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
4 q3 O- T: O* K% f& y5.39.217.77:8898註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。
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/ I* `9 Z) D* gtvb now,tvbnow,bttvb2. 原地踏步或跳繩
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1 a2 t* ^0 \# |% p2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 A4 i4 Y- g A; u4 e
肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。公仔箱論壇! H5 N4 Q4 X$ q- _) G9 O% O
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。公仔箱論壇! ]9 F: e1 [, H4 v& H4 L* E3 m
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3. 吹氣球5.39.217.77:8898 z% A8 p0 E4 Z; h
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。5.39.217.77:88989 e% u q" V2 L! k
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
/ m( t. Z: T7 T3 w1 ?, C* ~% e5 n5.39.217.77:8898大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
7 a1 f: }. O+ _2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 穴位按摩
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
; |1 L4 r' ?: l% v5 n足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。5.39.217.77:8898* |1 A7 H2 c5 M. K
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
& `$ E1 C. B4 u n; p* c5.39.217.77:8898& D4 H, e7 X( L& m* U0 l5 O- U
5. 健肺食療
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+ Y' {; o1 `2 O# I; q; I6 ]5.39.217.77:8898大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
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/ [7 E& A" a itvb now,tvbnow,bttvb《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P% F5 p; k7 i; `: L, @! g
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功效：健脾潤肺9 N6 y/ J1 b9 z A9 y# u( `9 O
0 w6 v1 P1 |2 w' q/ R' Q& t) |5.39.217.77:8898材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量/ U4 d4 G! e" L. t
5 d( j9 o9 w6 G; C6 d" u) l5.39.217.77:8898做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
u+ J* G1 @) u1 b8 n6 p" i: V& K( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-24 01:44 PM
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