[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
* ^7 R0 `! E( m2 X公仔箱論壇「縮唇呼吸」公仔箱論壇9 K: X2 V2 C5 z1 H6 C
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
l8 \1 y0 E8 _- h5 Y2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腹式呼吸」. l: e1 K7 E9 V1 O1 R
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
" T: ?; t3 R% ]; F* h) \2 A' p2 _6 Htvb now,tvbnow,bttvb做法：' E. b" Y+ y( b8 N# k) g
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
1 \0 J5 N7 I7 M/ [1 X9 [: J- A5.39.217.77:88982．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 ~3 y' _) C+ f2 X" [
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
, a' A' f/ v* i# Z5.39.217.77:8898註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。
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0 U9 e" L) z0 L- _5.39.217.77:88982. 原地踏步或跳繩& f* J! T6 n# J+ `8 H
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。$ k) `# y6 i5 B9 k. Z1 Q
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。& Z: s6 r0 l, ^
* u4 q. r" J- x3. 吹氣球! k% m3 g# a4 ?+ [& P
5.39.217.77:88988 ?1 Z" [5 k! \6 I. s4 b! m3 t( g
$ D1 d2 G/ {- p* J$ f% V$ c/ [. htvb now,tvbnow,bttvb除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。) v8 n- n& U( n! V: p6 G' G" ?
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
4 E2 l8 G3 H3 {1 \- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
- _' x* J" v% Y$ H, c5.39.217.77:88984. 穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 S6 p3 {) R T! |
( |* }, m) f) W' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% f$ y0 t: K$ I3 I9 a
徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。公仔箱論壇( K: Z) I* d5 o- J0 f
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。tvb now,tvbnow,bttvb1 p% k6 e$ Y% Z% N7 N! |) F- q
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。公仔箱論壇3 S& q: ?5 z+ ^ q; z/ `, d
8 k4 U- n. g, N5. 健肺食療7 x8 L# {& a- m3 e+ E' W& F
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
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《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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* j Z1 C$ u2 ~ l( d$ @5 E功效：健脾潤肺
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量tvb now,tvbnow,bttvb! x0 e7 V) k9 ^! {& a
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。, X# K$ l) ^! L# c, i! _1 Z# J( a
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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