呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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+ M& h. n$ f( m8 j# k/ a, t呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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2 W( M9 D. Y8 o% M) P) C呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。' P6 i- n. Z: o- n* R$ r, `- I
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「肺部伸展」可降低壓力
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5 M2 u( D3 i3 W3 w0 j( a肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& s s j# @0 B) i
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4 U) S6 a0 W" D; S* H) Itvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展運動步驟
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2 T( z; f1 Y' k) h. I% G8 E6 t) ^0 Stvb now,tvbnow,bttvb透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：5.39.217.77:8898- c7 E: c; U8 ] s9 _
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吸氣伸展
/ P# L5 ^; K K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ N: p, x3 S' M
* D- D! [, n* V4 G, G- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出6 I8 G9 r( [, z( q4 x- ~, B
 - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展' t, R% ^3 h2 c' ?" O- {
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
! c1 ]5 [* O) _* q: r( i - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇: Y/ i! a+ @, m, Q: i! m) @
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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