呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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1 ] T1 b' b. W; P) b0 a5 p5.39.217.77:8898呼吸短淺會造成什麼問題？
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8 A/ Y) T0 o8 d$ E2 O) D$ S# ntvb now,tvbnow,bttvb現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 X' l9 Z' h' |8 U$ V' v$ |
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。& v! {, a- m- g: G
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「肺部伸展」可降低壓力
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6 x$ k% B) q9 c) d( ]1 V# i公仔箱論壇肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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( B/ @0 B9 }# a+ M* Y$ Htvb now,tvbnow,bttvb下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！5.39.217.77:88981 Z( V- w% p. V, J$ F4 d: r+ g
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肺部伸展運動步驟
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9 D% y. t! M8 I& utvb now,tvbnow,bttvb透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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0 M% B/ z5 p& Q! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣伸展公仔箱論壇6 h/ I" K& }0 k9 M; Z) G9 }, d1 O5 ?
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8 ?- ?; j! j' k- I" r3 |4 I- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出tvb now,tvbnow,bttvb" B4 P( m U$ A* O {4 x" X
 - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.77:8898; ?- B4 V h% B5 h
吐氣伸展
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
# w4 s& Q) v7 t - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置5.39.217.77:88985 d8 h6 B4 s) f4 M' {4 O4 D9 X
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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