呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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呼吸短淺會造成什麼問題？
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2 c# h! f3 u2 V, h; R( f現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb& @+ T% G8 \8 N" {9 a5 a2 u
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3 F7 @7 B" |" ~! H+ m5.39.217.77:8898「肺部伸展」可降低壓力
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8 S+ h) \+ j: m6 e/ w' S' d. ^+ m5.39.217.77:8898肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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9 x, Z4 L8 A: E5 ^下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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4 |: x/ {- L' b4 p6 ?肺部伸展運動步驟公仔箱論壇$ _7 O9 }. C: ~# Y+ i8 Z& g
" x9 D. H2 m5 } n公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展
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) t* ~# u: `. O0 |公仔箱論壇- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
/ N' u( Y9 e& ?& J) \5 S$ m# v5.39.217.77:8898 - 吐氣時將雙手收回胸前/ v: @& _) T1 U6 A; w4 @
吐氣伸展
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直8 Y5 ^# p0 R) u+ ]7 c* b
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置& r. Y9 t1 x% j0 d2 J
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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