呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。5.39.217.77:8898+ X9 C7 u9 c; L [1 Q0 @( s! N
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呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇8 F1 Y0 p& t3 y _" X' v" {) D
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- g% V! ~8 C; k「肺部伸展」可降低壓力5.39.217.77:8898+ g: n1 `7 C; z1 h+ c
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！% _: L- I0 v6 N7 ?; v- C: \
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5 k* O+ n" k2 g( o( r# M公仔箱論壇肺部伸展運動步驟tvb now,tvbnow,bttvb# q0 z& w4 ^0 R. F5 z- P" f
% g+ e+ j. O4 m" A7 [- l公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：$ |+ P: \: p5 [! m6 I C8 X
+ e. q' h, N B吸氣伸展
7 n% W" B4 I8 I8 d( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O# R2 R f: k" C& A! E r
* u( B' ^1 S! _! s+ ` C+ c( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出5.39.217.77:88981 T1 H$ `4 V. h" s( I4 g
 - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展
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( E( t; G) t0 ?- g7 B7 q- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
) u v3 m7 O/ W4 p5 V4 y5 Stvb now,tvbnow,bttvb - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置2 q+ ?4 N6 }; C
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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