呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
+ m: ]6 K; N$ b' m5.39.217.77:8898
5 [+ I. l3 ?1 i! w) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P ^9 x; g" a, |
呼吸短淺會造成什麼問題？7 j- Y) f$ v; ~ [4 n
公仔箱論壇" R! i8 m) L) k1 z1 |6 S
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
n; P; h% R2 \6 ? w% Etvb now,tvbnow,bttvb: }- r0 M1 V% y q' J2 F, Q
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
7 O1 m' ]# C1 }8 ^& n3 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# Q1 o2 m( y; F% a
& L! I! Y0 L3 L3 f- _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 M, H, V7 B) \
「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M; n+ k3 ^% z: } }! T! b5 y" {
: H' l/ f% J. S2 v0 ?( X% F
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
3 b# ?* v1 M c+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 o7 w) r8 t! J
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb) `! [ n. \0 v! g( \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f5 F5 K" I, l/ P
5.39.217.77:8898* M2 i. W6 b5 a& F
肺部伸展運動步驟
" z/ p4 q% b6 E# R公仔箱論壇
) c. S' N7 G" o, @透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
# t& Z3 f* O% R. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u. |+ M9 {0 I& [
吸氣伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L$ \* y/ n; S7 O+ ?7 `' T
0 o: t% z% c* t& [) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I' S5 R( F$ [: t& B$ }5.39.217.77:8898- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
1 K2 j" [/ |0 U$ n- e! e( ?; H1 n - 吐氣時將雙手收回胸前
p) o; L) ]2 U" D4 D+ M3 C& Otvb now,tvbnow,bttvb
吐氣伸展公仔箱論壇% c1 S( `, U0 \' S5 ?) D
$ |! x% T( T2 R- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
- f5 u% s+ Z1 f/ @. S6 Y3 Itvb now,tvbnow,bttvb - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
( f; B% h k g: Q公仔箱論壇
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 