呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。公仔箱論壇 p% Q9 |: N2 Z& l. d
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* g: u9 I7 u2 B) c8 X: A5.39.217.77:8898呼吸短淺會造成什麼問題？公仔箱論壇- L/ ]% S9 R' I/ C" \9 k( K- c
6 ~1 f/ u# G4 ^3 K7 m現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。, N ], M* Z2 ]. c
X% j2 b! S$ Y' U7 L" U呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇7 t( U6 f) }" ]: d: @1 q
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# V2 {, W2 T5 ] E& z0 Btvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 y8 T$ G4 z4 x* o# f7 @! {
* ?; x0 H8 I" N2 _9 q; R肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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2 p6 v' D$ F; }: F8 M5 V; m, G! S5.39.217.77:8898肺部伸展運動步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 O4 u' y* p7 B7 U$ C; R6 `
0 D9 V5 X# [2 B' V9 s" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：公仔箱論壇7 {; P& A# l* ?; V
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吸氣伸展# r/ \& ^ P/ y1 i5 X
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5 r! w, e& |7 y4 z: H7 Y5.39.217.77:8898- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出5.39.217.77:8898+ M1 T6 `# r0 o/ b8 \3 I
 - 吐氣時將雙手收回胸前tvb now,tvbnow,bttvb% B# X8 g8 r1 j; x
吐氣伸展6 e! o! i4 G4 }8 b& | ~1 U
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
! N0 v, q" i" M% ]" Q% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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