什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？% A/ K. [8 {6 n
' t/ e- c8 {% i7 W! u/ w, o) Itvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
& G0 G+ r; E X. u5.39.217.77:8898" j% V# ^+ I( X/ i
為何我們需要斷糖與減醣？0 K. Y) t6 ^- ~5 x4 ?4 ?* R
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
0 c0 m" A/ o% l$ J
7 |# }" x( M/ U5 V6 p9 U7 ktvb now,tvbnow,bttvb知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
2 r# g& v( D% d+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. j9 z7 c/ g) p- ?: f4 M0 A% N
減醣吃得飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n* t+ G4 M+ D1 o0 W2 i
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！! }8 v8 v1 i @+ `+ e6 ]! z
$ h! t4 l$ v8 E( o0 J公仔箱論壇減醣滿足口腹之慾
% Z' d0 z5 A8 m6 n8 h8 S7 s0 i& utvb now,tvbnow,bttvb提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。0 T* v; ?( c8 R9 {8 {$ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X: j# g' H) h9 c( c$ }
5.39.217.77:88983 ~- M$ T, s `+ v0 a& d! }
減醣適合外食族
" A0 R- ?% J8 X* n) U! R. q公仔箱論壇外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇# r5 L$ D; d+ X; d n$ A. a
tvb now,tvbnow,bttvb: [3 w1 S( ?4 c* W
新手也能入門減醣
- T8 S) w' a9 F/ y0 s( ~( p5 m公仔箱論壇減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。) E. d7 U$ \7 R0 y, Z" `" K$ r
1 F7 T. a% A4 P# ?* a公仔箱論壇
8 s/ t1 e9 S4 z6 }/ N4 v4 i3 H減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看( V1 G9 l+ d4 c
5.39.217.77:88980 c0 a$ q8 m( K0 {. ~0 J6 L
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
, P: a1 c5 \' }" p2 k
0 f/ s1 b8 C7 V6 P1 B A* Z觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
* `, g/ ]9 O# ^( G1 Y; {8 S% i! m) B
: R" W# r a6 e |* ]! s公仔箱論壇所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。7 U( e7 [4 c% c! ~) P
7 \( o- V$ j$ W1 ]& d. Y$ `5 N公仔箱論壇減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c! Y* Y3 r$ {: @; e9 G
' K; x; y: Z% P9 I9 D公仔箱論壇1 [4 Z8 J; J. A: W m9 A
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
" P6 T: T, E# z, N& ?' |tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( V+ i6 \# z" X9 R ?1 Q
5.39.217.77:88982 m7 I( B! \( p! Q2 s8 f B& K
j: Q6 l3 F) F* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類
# \) ~' m2 G* ~' ftvb now,tvbnow,bttvb○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
' z# W k0 L! ~( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb4 l" m% P. t" x8 ]
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
% V) }" @: N* ~+ Ntvb now,tvbnow,bttvb✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類/ {) p' X# s( v( B( u$ O
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
& \- s% \4 K% Y6 k( C3 y/ a& I7 Jtvb now,tvbnow,bttvb○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G0 I4 r) @; F6 ~% G' A
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
9 Q9 Q2 n; C* |! O+ B/ A 查看相片
: u5 l8 d6 Y* m9 D# O1 S7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
: y( m7 ?, ~9 r0 o( m* O5.39.217.77:88985 {! n* x+ m0 `+ F6 [" m
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
# @6 d( X9 J, t# v- ^1 s公仔箱論壇更多
4 v' j! T! D# C6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用篇）營養師示範減醣！公仔箱論壇; V1 M, y. v9 N/ a- x" l
7 n4 s' C" W- U9 |! |- `示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
' R8 \" ^" Y3 n# J- a" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g/ |! ^$ V" ]$ \# M D- C5 ~# ?" @) }8 `3 I; d& D( B
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。tvb now,tvbnow,bttvb# u7 K8 e$ A) X; p, Q
6 d/ |/ S5 _6 ]% O$ P; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E8 h# a* _, K. v6 Q3 q0 A6 ?
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片公仔箱論壇 x5 f+ [$ @* `/ S! ^/ p6 q
, j4 |/ i2 k7 [5 o1 }" Y( F
& A1 Y9 ]3 ]! M, ?
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
- C' p1 t8 k5 l4 ?* J, `# b公仔箱論壇更多
6 C8 C" U. f% Z+ `7 s! V' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 n7 o$ Y/ y; [9 ?# {2 {# B/ Z
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 