資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇7 |) ^" r. Q. j2 f `
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.77:8898, e) b2 a) X5 L3 @0 V- ]' g* w4 `
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: R* ?; Z/ U! p; q/ |$ v) {5 e: ]7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？" Y. C8 p2 i3 N( U# p# i
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, [% }! [- _2 F
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰; N/ p0 \' Z% w. Q: x' O
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.77:88980 _+ r" w* S8 z
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。. I( h& ?; i+ y6 A# r
三、約在快速減重二至三個月後發生。' y$ C. l# l. N9 e) U; Z" v
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）6 M) \( Q" b$ s" \, W
& A) K7 X+ o& L8 M2 s) E* Xtvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？
g3 w, H5 y6 A; o$ p! C8 S林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb( E7 L/ F1 |+ J! C' ~% G7 a
一、減輕體重公仔箱論壇: A/ ^" E: O& i- z( v& }
二、長時間維持體重
2 g* `( T! G1 p* ~- r3 htvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
1 V! A- g/ p1 G' b5 [- ^. l一、飲食︰
\" W: W4 M: p$ Q5.39.217.77:88981.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 l+ x, s4 B$ k3 C) x$ [! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E3 F/ U! J6 t+ B
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇) O# Q6 { o* r4 h9 Y- T5 F
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
3 f8 c0 j8 c1 N& F9 G7 l3 t0 i公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
/ Q( Y2 R) D% [8 @. B+ p. }5 g6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
2 x; G5 V; M/ x$ u# P2 y& Y7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。 n4 z- \# t0 {7 ?: Q
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
7 s9 n" u2 X% V) C: g- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。4 [' M) ~' N: J' T0 h9 ~4 A
" V, @, Q# y# ^4 m% Z; O. ~& i5.39.217.77:8898二、運動︰
, Q& X+ A, w, g7 C z9 o# w1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb' X6 M) N- @0 e- W
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇0 O" R9 b% c- @
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ R; G1 U( Y$ ?2 e3 G8 i8 O5 ]( h( S
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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: A( m* K& m# M# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
2 C$ z4 b7 t7 d% ]% B7 }1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:8898' b7 X- {0 o+ f6 h8 d* Z
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* v( n; |+ W# r+ P
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb; ]# ?5 S. X/ F. k
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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1 h) ]) i Y/ v0 ?% b4 y% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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