資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟* Q; G/ v( R, @3 D" u
" k j: B: [" W% e! A你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
* _2 D4 h% f1 y1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
& x) c- A/ H& w書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
6 {; }# x f) @, _+ v% K6 itvb now,tvbnow,bttvb& p* P" S' r3 g" y4 g# v
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。. W! G1 b/ ]) ^3 ]& n
& A) h" a. w/ M% G! t) f% D) vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 _' C, L# |0 }$ o( f. R
5 U5 O# \" ^" {0 h4 j3 {: n9 ?5.39.217.77:8898+ F8 h j2 ?: p3 a2 I ?
! W- J( Q8 M) @8 D' g- K! o5 ]# F+ `( E為何減肥會減到掉頭髮呢？
& m4 |" U7 w8 \3 c$ S) Ctvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
, J/ }' d- f5 D( z/ x) e8 q7 u+ Q6 P林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰$ D, S" v- [0 Y% b; n1 g2 b
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。) J1 d7 F; V/ ]) y8 y0 x
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。% l- j! U* N/ G( K* A5 a0 s0 Z
三、約在快速減重二至三個月後發生。/ I5 J8 N h' `; g( H, z
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! b# S4 M0 G- T! U8 @8 W+ o8 d
) H! k) X% K( t; J如何健康減肥？
# @' l. A4 O I3 r林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.77:8898# h; ^4 E6 x( a$ j5 \
一、減輕體重公仔箱論壇) `+ n9 `) K5 G$ h5 J' a/ B( j
二、長時間維持體重
8 r. N9 S& I/ ^tvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 u% O B, g" x: I+ m+ p
. a( y( G5 }6 ^' p- f公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
) M& T) l% A' l+ F; K4 {' q5 p5.39.217.77:8898一、飲食︰" a/ _$ {/ V' S' P ]
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.77:88980 |' B" r7 u1 u. C( [: q
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
0 o9 q8 X7 G' \3 l3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。6 j0 M5 R/ V7 z7 l
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 # e& ]: ], t% m1 R T8 e) g; [+ O+ a
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb. u' \+ w0 s; y% Q, M
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 o2 D' Q: @' W* e
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
3 g W# Z8 N& }& ` J1 ltvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
9 ]/ H. h7 H7 l C7 t( W3 ztvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
" g1 R& G# s; B5 `2 D. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X# v/ A2 u% z- p$ q2 h
二、運動︰
. y4 V6 a. }! q: Z1 `( }; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
; C1 z" l8 {( b9 c8 _/ r, j# m+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。
: e( y5 k- B+ R: G; {. E5 k3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
+ W; L* K; j* K2 Q4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
1 H0 a6 L* S8 i# L0 e/ w/ _0 _. J* |" ` a+ F4 [. |
三、藥物︰
3 ?$ d& S% G: D1 v; `7 C$ W公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
& Q* R! _! n" `. X- S/ C( X; ~2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s1 O. R3 H5 L+ S0 w8 x
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
' S% v& O/ p# t1 T: r- ^5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 \# t; ~# H$ I P8 [
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇 @+ O+ `6 z! V* y7 Q
, v: y W( \3 {) [* G4 L: Htvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 