資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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% f1 E8 o/ S0 S9 g公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。7 u/ F. A; H) m8 z4 Z* y
; B4 B# L6 J ]2 Q書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇1 e- f1 c4 b% E8 G& H" M
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為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.77:88986 i) T8 j0 M Z* v
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
* q4 @- q1 t x) \林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰公仔箱論壇$ o! d! `7 J. A) v$ }5 q
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb* X$ P7 C+ }$ H; d0 H0 W
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。5.39.217.77:8898; a- b* U% I2 A
三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.77:88982 Z, x: F( p$ Q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb2 U) }: c' L. S; \# @+ ]0 J8 f
1 e- Q2 I. ?9 _) ^% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F5 Z. q" R* r8 P" [$ ]: p
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
* E! u) ]: M$ W* j1 S一、減輕體重
1 Q5 `: \6 ]( r3 e; e二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 { o4 w6 q0 y+ i/ Y' T
三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb" R: x- \0 Q# W0 P$ f+ c
$ t4 g" w2 }/ }' W2 S此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
, z( U2 a/ |& e0 B# p6 Stvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰
6 d4 @& r; o( N2 H0 v) v+ G4 Y1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
' M; q1 O1 n8 {+ p/ B K5.39.217.77:88982.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
6 T* c6 `( L" m0 g) l. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
- e, V' m4 Z- N' f1 `( e. \7 }公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
1 p, b( n6 k0 t5 R7 o7 o) C1 R公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 F) p, |6 Y3 [! N {$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `% G! P8 r2 J1 P# z3 {
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇) n( ~( e* h; d2 B3 A6 p
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 L) g) y( g5 u6 ?
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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6 d1 K. i3 A3 ?* P7 B二、運動︰
+ x% X7 O* w% c$ _: P1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。; V7 t; m+ M! {* b
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
% K) b4 W1 o" Y) W! d; v c7 e3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
$ ]. H, }8 r% b4 D, D4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
4 h. Z2 M/ x8 g7 n- `9 b! t2 f; K1 D6 q5.39.217.77:88981.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
G0 t5 w. Q: ~1 f3 [5.39.217.77:88982.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77:88985 h9 h. G7 j% d$ u1 Z# D
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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: N( _& o$ E4 [2 W- {5.39.217.77:8898林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇% @8 }9 q0 Q6 W+ `$ C
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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