資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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9 b1 x" b( t& v書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇) d* r. i) z* y& d1 O; H4 Q. L6 t% ~
6 W4 U6 p0 V$ E# i, F; y0 \tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。% b5 r9 Y1 h8 g" g2 }. d+ ^7 f
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
3 ]. c. t# T) p' X5 `公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
) m4 {4 i9 |; C* j+ }1 B/ J林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M4 L6 J2 S. R4 X. ^
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
$ B& k2 y0 a% ]' R- V$ otvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。3 Q0 \/ W+ P2 g/ D3 p
三、約在快速減重二至三個月後發生。
C# c# U) {0 Q6 wtvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! L8 m2 N0 i+ w& I4 }" G
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
8 e1 R0 p1 ?7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重
, }+ i% n( m5 _+ \% R0 M二、長時間維持體重6 H5 ~6 ~* Z' G$ C# _4 ]4 r/ A
三、避免復重。
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+ J* K& M }. l此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰- g* Q% f* W5 Q- n S
一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb& S) Z0 L. x: ?7 n* k! O
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
7 c Z3 n: D3 }. o% v公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
2 ~ \* q' t8 H9 Y3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
$ k0 o3 I& z2 D+ h( o) p: V' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I" E- W4 @% a+ H U4 `% h
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇4 Y) K! b7 [1 _( L3 v
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。* ?' g. m" O5 s# L% p5 S Z# W8 j
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.77:8898! K( C; h( B4 F: f
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
6 e- H+ l7 _9 o# H% i" X9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb" n3 R5 l9 ?7 D0 Y1 ]& h5 l
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
F+ @ g) t: a7 z5.39.217.77:88982.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb/ } l3 T; b- [
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇- U7 O. O+ {' B+ |/ {0 G
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M2 c3 ~, a L1 B
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三、藥物︰公仔箱論壇1 O5 T8 r& `' _) x8 _
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
+ t* G% Z7 l8 U0 O1 c+ y5.39.217.77:88982.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇0 m7 M8 [8 w$ F8 J% J: |
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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) F( S; s$ g1 e; \0 f林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
) r5 p% O/ K9 @8 o) X8 t: W( O5 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ g7 ~ @3 y+ S: Z8 ~
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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