資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟! g* I, \& e4 T7 v. ]4 f3 t5 Q: c( B
% K% c3 @1 R" |9 i# B4 B5.39.217.77:8898你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？6 ?% ]* i8 W3 z& `; x% f9 @
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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Y% y2 h8 H, j( B9 l, F W! z書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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; H/ Q% N& W" N2 L/ z# btvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {' a; k/ N( M* M. K/ b
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.77:8898' {3 x, C7 ^# m6 q: k# f1 |, c. x
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰4 a; q+ s) H4 P8 \
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.77:8898* {- o3 c) M0 P4 |4 U
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
. \2 E* W; z% n. L. v0 X公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb+ g1 x3 \$ t% m6 L! U6 U0 \$ q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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# q- b7 a1 Q q, l D' g如何健康減肥？
% S5 [) t# A* U6 ?公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：! c0 B. M/ k) k
一、減輕體重
; t" _ r3 N4 A5 U; j( v6 j7 j1 L! L2 G5.39.217.77:8898二、長時間維持體重
, S# h2 \+ ^- r三、避免復重。
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) Y7 i9 |9 X# Z此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
% Y' } s* d/ i9 `6 I公仔箱論壇一、飲食︰
' x; `# F& T3 ~+ o. [1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.77:8898/ i' ^/ A1 y7 v/ f2 `( Z4 J) F6 @
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
7 ]0 w" c Q6 v3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 Q8 r, N6 \ k1 p
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.39.217.77:8898% o/ T' E7 S( y
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。& O3 F2 ?: Y/ G5 P' p
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
4 D4 h' l L: t6 }. |9 Y* i# c7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
7 K4 O% J/ `9 o8 j! \+ q# ` s+ \8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.77:8898 g6 t% i( G% E2 f4 F2 M5 c1 B8 ^
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
0 m! Q; @" r: S4 w" s8 a c* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D' p- M- Y! B# R. S- Q5 N二、運動︰! C4 F5 k8 a1 E7 n4 t# N9 f
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
; x$ \( y5 u* J2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.77:8898- z6 I9 h# }8 P7 f) [
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。% m' [. w. ]% }/ A# Z, _1 g
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 Y/ G5 n5 F% w6 N. T9 I7 n
: j# }0 [* u7 n* f# E2 A公仔箱論壇三、藥物︰
/ R0 X6 h3 |% ]# d8 s5.39.217.77:88981.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇 o- K5 n/ @; S, A3 }& u' v0 ~6 o
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l9 L& B$ M' ~/ X
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。/ b/ o3 d. A% c) J* v0 J( g
6 G; q9 v: l, k6 Xtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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