資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟( Y. f8 U% W/ V( ~
0 X* ]) S- L& J4 t% p+ l3 p你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。, S( R" J. M, Q: {( F( J7 v; [- V
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為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇+ W8 N* ^. V9 Q3 N
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇7 Z6 j/ D ]# s& X Q& m% i: O# L9 N0 N
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
! L- n! p9 g# r/ d一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
5 C2 ?1 c! o& O* H5 R M! ~, C公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
5 d; C5 U& F9 M3 V7 u" z9 A# n公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb* E- G' `( k0 {; ^% L* }
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇" N6 y% r9 g+ r/ V: [7 \
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如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb! _/ \+ _ l' I- R1 _3 |
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
; z. b/ Y$ g3 V& e0 b8 ]% y公仔箱論壇一、減輕體重
$ j# o4 s4 g; j6 [5.39.217.77:8898二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb* }6 R3 o# q+ r6 i. V5 A+ c0 n
三、避免復重。
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9 T& J" f& o/ B$ H4 H# F& J" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
$ Z [0 H& ?& @8 P/ v公仔箱論壇一、飲食︰5.39.217.77:88988 v X1 q- n3 F; s u
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
- L! o t3 J( Y+ H0 `6 v2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.77:8898/ G/ y& S D) I, `( m; V
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。" Z% r4 [; H+ P* ^0 g! D* x9 R
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s8 b# S# e: k9 w9 h r0 r; r( S
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇1 }# G+ J$ H! C. q; `4 o
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇6 U6 I4 t, q" }& I
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。0 {8 n" N6 Y- t( v6 e( O
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
) o+ I" X& ~+ H0 t3 L- A2 ~. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇 h# J6 H" Y) W- ^3 V% J
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二、運動︰5 z: y9 D6 F) ] |; f2 b/ l
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
0 G* f3 p6 n; v5 R' m/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。, G9 [1 g6 o, P5 U' m
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
8 f* r2 f4 u2 ^# r1 n) Z; \* Q. f8 i4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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% U n6 w# l" `/ B& Y- r5 ]1 ]三、藥物︰
* j" q9 X& K+ c* i( M7 G公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m Y9 Y/ e2 t) Y' f% D7 p
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。* ^' O h; l, x0 Z6 Q! w
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。6 e" `. p" q# F
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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