資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C: o3 O5 B/ c/ p. C" J
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T) a; Z; f% J$ G1 }8 A- [
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。: z" i9 c7 C6 Y t( p
& J! M X6 X! b4 m3 ?2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。; E) {* A+ ]& c: S8 k
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: N7 a' c o: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
# y \8 G; T2 T c: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇& P5 h! D% ^( J+ R3 l
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
3 X( b9 V, n- f7 I W ~9 F一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.77:8898% H, J, a: ?& N8 @- B
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
& I) x' @7 s$ {9 j% D三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.77:88984 Z- s2 z2 ? R2 n, T0 R
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？) g6 p9 h7 Z3 z+ M
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.77:88987 s- S( y {9 H1 |/ M5 _1 [
一、減輕體重3 m% q. B- d' y) U$ \
二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A0 b- O! Q" e6 B
三、避免復重。
! R) X: y# K# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u2 @$ a' Q% N/ ? W公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
^3 u' j# e* ?5 M5.39.217.77:8898一、飲食︰( Y% v# F* i* j* S
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
7 v: }. a. |# s' j, m8 d1 W2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
! k# E+ o& n. r! v! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇! _, O# U R% k1 }! f
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
2 s/ f, ^( \8 w% ?' b2 D& I公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5 Y# V7 |! o- M5 U* z5 U- Z
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb8 c! M8 W9 {' L) ]* D
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
2 W( w2 S! y5 K7 |7 p0 X+ E& j8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。1 \, _. k+ G' H- Z$ g# O% w5 d& l
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。; A5 Y+ o$ Q! r( ^' L
& {( O( e6 ]/ ptvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \: \. z# C6 v+ h5 l4 a
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
1 _0 N9 G$ f3 C2.減肥運動效果是可以分次累積的。( T* Z. I+ B( i) A# U( A
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇9 x1 U1 L/ s$ K) m" T
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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$ L) e# F2 C, ~. n: N' ^, z三、藥物︰% s4 x; G" m! z! T
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:8898: k& Z; [; H, |! a
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
: `8 `7 d, k4 D( \ J+ ~+ c3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb# z) M4 b7 O% ~& i! j6 g2 k
3 Q3 D) m- c+ ]5 |. M8 v5.39.217.77:8898林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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% C; e% j* X5 l9 W( Z+ t( J, m1 @tvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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