資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇: j1 a: o5 [8 p) d( A: u
% z8 V& }* O' U; i/ C$ y: I3 s你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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8 g" i6 J# k2 o2 z8 ?8 S$ Ztvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
/ @/ T |, K, n LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J5 K/ |9 o1 f2 c5 t' \# o' t4 R書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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( Z" G5 k2 u* Y3 W- g' n0 [* V公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇% ]# o# a. p, V4 H, W* ?. s
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
: o# t/ k }/ }1 G' P& M4 G8 ]林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.77:8898" S* G9 k+ |, T6 |
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
( e8 z8 f6 q4 m3 `) A1 e公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇* A% g8 r! ~2 I
三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.77:8898$ s* F. j- X/ e) X
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇. E# _9 h' _$ c( g
4 n z7 B/ i9 ~& x, `" F" C) G如何健康減肥？5.39.217.77:8898( M }# }4 l' @- F/ G
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
: A6 I) i! j( Y0 e* X5.39.217.77:8898一、減輕體重
4 A4 c4 B2 I, [1 `) q" H8 C公仔箱論壇二、長時間維持體重
: [) L; ~; U$ v三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
! z. h- q% E' Z) Z) z6 [一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb3 q: ?: {* v7 N* U# r
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb( ]: Q& K; [1 v# @- g
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
8 c* l. j7 }! G* ^3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb& e% q) }5 G1 I+ ~
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
" R1 v, f# O0 F4 [. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
" E4 t2 Q" N- H7 O5 j3 b- M6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。5.39.217.77:8898& w( }% j9 T' f: P: i6 R
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ |) Y$ Z, m/ q: t6 C1 ]
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.77:88983 x1 L* X% e/ o! w' n$ ?
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。$ F8 D4 _. ?0 ]
$ X' A- K" g# V* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
2 d3 V# h. ^# {0 |. x5 N. X7 N* V! e5.39.217.77:88981.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
$ b9 E! w- H2 V9 [4 y; H5.39.217.77:88982.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y x4 x6 Q# a: d# V
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。/ C; x/ b( ] Q% }
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
, n8 R) h- t: ?6 m1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。4 u3 t: |! s) C0 \/ T
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ x0 r, }3 j. ~
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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% f/ {9 l' `9 w林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。+ a* s4 R, R0 |1 {
8 m+ |; ?$ o" V( y6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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