資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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1 Q- F- K7 Q1 W Z9 Y5 ~! b8 Z Q8 v5.39.217.77:8898你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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5 r7 K4 w% i1 p# d7 G$ a3 w書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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# T3 v' \! A+ m7 m- D C8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
4 z0 M5 V" g {0 j' `& q! u8 B- Z林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
O0 L1 \2 m& A* S3 m2 N6 ^tvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
7 o. d. e0 j0 E2 Y) b7 t* c5.39.217.77:8898一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇/ t+ w- Q; a) a& x; Q
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
2 T9 J0 B1 n& m8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。
7 ?0 v3 f3 a5 w( C8 ]- k/ T5.39.217.77:8898四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇3 G' X& {8 z3 ~5 b& s5 R0 b5 N
+ l0 R2 C$ ^5 D$ V* h) |; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
" T9 Z3 Q5 O6 s& q) ?$ g" J& G5 a5.39.217.77:8898林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z- M5 Q' h2 o1 g* a, p
一、減輕體重
% N- q$ ?: a- g- u% J$ Btvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重3 X) k# N, G [. S' j
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
/ z& y+ s2 \1 a/ R一、飲食︰
; Q) _. p, y- u公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。& r7 h2 ^, J1 F$ w, e7 L& X
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb5 V! i+ x* ?6 x# g
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X% S/ f! i U) X
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb. A7 k0 j2 {5 c, Y
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
2 j, m# i8 L- L7 ]4 D/ E5.39.217.77:88986.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。5.39.217.77:8898* \8 x" u+ D1 ^8 ~* k5 Z
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
# L h' k+ E; m% J) P" L- ~8 atvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。& u5 u- G5 O- c7 s3 U9 S
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇2 w4 l' i) [; Y, M7 E
* h3 N. F8 h5 Q$ {# T/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
! o6 h u" c+ Otvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
" e! ~- Y" n1 V2 _8 I: e+ `* d- N( ]* B2.減肥運動效果是可以分次累積的。
$ A' T8 s: T( J+ M+ w3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
) v8 U5 W% p- s, t7 X: y9 s9 p4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。, M' X7 k/ E5 O0 ~$ K- s
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三、藥物︰
1 H+ s1 S" E6 K. N9 u0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
g% J5 |* O( {2 f8 I" f2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
+ O- J2 E; K! \) Stvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T' K/ z+ z1 o: V' K& O& N2 D
3 }3 P7 E8 a' t2 l' Q2 Z3 _公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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6 q, z% \/ @+ U1 ~$ O減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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