資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇, f) a; U7 h: Z6 P
- C5 ^1 x7 H7 m7 D% P' o W, [tvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb0 \$ t4 N' H, s C' B; c& K
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。3 k; e" ]" U) X* T
2 P8 W( N$ t' dtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T- |9 n# [9 r1 q- U
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
3 m1 q4 l/ Q4 G5 b- ^! i$ `林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
?" \6 [ O% E一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
9 Y, b, U- ]" A3 i9 P* `二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
8 s7 k( B7 ?( P: e/ i三、約在快速減重二至三個月後發生。+ z' I$ b) K+ ~
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
; L* S* _$ Z3 `9 ]; g. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 H, U$ P( l1 _2 K0 g
如何健康減肥？7 G' `" p+ ^6 y7 G6 ^
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb- i+ a4 k: L, B h2 A: ?" y
一、減輕體重
9 \; {$ g* n- [+ f二、長時間維持體重# X2 w( {3 s* P
三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb M, F! H/ P- L w
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J( |, Z/ ?. \0 A: {. I8 ?
一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb& S* ]/ X1 v5 ^7 ^: x% \, M
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
; K$ X7 C1 x7 R6 | C0 m公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
4 Z& f+ p9 B. t- a' q4 k$ e c3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
& P% X* w; g* W) v% ~4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
. ~- Y, l, X) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
0 b2 P; q- Q3 y/ u, L1 p6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
6 _6 G6 a2 I9 |6 H4 o. W8 O7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ C. V+ V$ d9 y+ @
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `& u% y: r) _ j- `! Q
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ L5 {+ j+ t! D( P+ n' V
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二、運動︰- G8 q; w: ?+ e1 {: T
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇+ z0 i5 u( S( v/ [ m3 M: y
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A% Z1 w$ \8 d* @5 e% v
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇! R# }# V9 O7 M1 f I
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb& \: E7 G$ i# ?8 R
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三、藥物︰公仔箱論壇8 c5 A/ H/ ]) g8 K& }! L
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。! i O. E4 g E. v
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。3 c- q2 r5 m6 b" D1 i1 l" m$ g
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。4 |4 v2 ]( e; b( w# P
$ v: _# V3 Z! q* {( D$ c, s9 y林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
2 m J( }' X+ l- g8 _) `6 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ ~$ B8 ^+ y* B" ~
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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