資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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/ p( S# z2 I- _8 }0 Y% |你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.77:8898) y: Z" A5 h4 u. O, [+ `
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇& m8 y8 `% E/ {% ~2 m" f& L
4 e7 u( ]4 q, w" ]% j8 U書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ Z! T J" F5 l( [" L
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! q, e3 l# M0 g公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; C# h- p; \% S) e6 \! G _
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb. E% K* B: i2 n
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
: M! v2 J1 i6 W1 C" I一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇" Q3 {0 \6 D/ f* e; A3 x4 ]
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
0 M7 }0 ~. }, A2 c$ E2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。
- h: q# C5 k1 B: Jtvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 F/ Q9 P `+ C* z+ d
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如何健康減肥？- P0 ~6 s8 ~0 l, R, B0 F- j
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
' Q7 t' S' E6 Ctvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
2 r$ E2 p [$ ?; J- d1 I$ X5.39.217.77:8898二、長時間維持體重
6 I7 _) e. k2 f( d+ f3 y0 U6 `% s三、避免復重。
! O3 ^9 K s5 i- B9 d公仔箱論壇5.39.217.77:88986 N0 u" T$ s N" d3 p# z% T
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M, P' k- U) @* @9 z
一、飲食︰
/ |: j9 b8 J) R8 @* Y5.39.217.77:88981.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。/ P9 U0 B* O+ o1 Q. w
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
7 }4 t F* C U. L3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb& H! {% a2 U$ U0 ~& V2 U5 O% _
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
! C4 J X' p) g- y/ _. l: v5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
1 S. s6 z; N: N4 P' _+ [+ }# I6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。; b0 X# G1 i# p4 N/ l8 I& j
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! {7 m& o% B& H' C. Y9 ^& G) {
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb4 z% F( C1 s$ b6 C/ d
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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% @. O% F+ p7 z7 Z- E- ?5 k二、運動︰
' ~8 U1 Y& a7 O# X1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇- P; `. j) ?* D8 _( h4 K
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
4 K# q3 N0 I2 q! N$ ^9 n9 ^5.39.217.77:88983.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇6 e1 Z# [0 I; j/ z' G
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
7 [. K5 P% D5 ] cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y% J. I, x, M3 y三、藥物︰
4 ~+ o( s" q6 {% S- C' _5.39.217.77:88981.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:88984 c" J8 d0 ?( C: Q8 L: q% ?
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
0 ?8 j, g& s8 V! h' S6 b/ b% |3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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9 G; u; q' K8 g+ z7 U公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb W- m" l8 G: Z+ L& W I6 B9 o
' T7 W$ j! R; c ^ E: B1 ^ F7 ntvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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