資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb7 k3 Z5 h# q" T4 I# g) m
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s. t+ [, S7 f3 t/ A
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.77:8898. S6 K% v+ b) c* X) o7 i1 N
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。+ i9 A. i7 J. d6 c' z; N
9 K2 G( S5 V2 K! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* z9 o5 S+ J+ l0 }9 i8 o9 L( k
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
/ q8 }2 J/ c- q1 i6 H) G' t5 ^林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
/ Y0 m& b, ~6 g) d) \0 c; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb: u; h: |! v3 Q x( P T/ w2 a
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
; Y) o( \9 V" y+ M Y( S' _二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
6 u$ F# c+ i* z0 n三、約在快速減重二至三個月後發生。; z! t5 G6 |0 E6 e4 e8 H+ j
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）! p7 {9 h1 Y3 W* |. H: l/ B
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如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s! S: {% G! [) p Z$ L/ U& x7 A8 Z
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇 ?0 `) [& X6 c: [
一、減輕體重
! ^2 W# s) n; m5 g! I0 h4 V二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb3 \, p6 k0 S R% A1 @
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- H* N: U; k9 q M$ a3 C7 G/ \( i
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb% {/ G% W- Y/ Z4 e6 O% {
一、飲食︰
$ w* }; R* Z5 \3 a公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
' l2 N, ~" o3 s( y+ O* _8 T5.39.217.77:88982.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇) {" J/ @( _2 a5 ^" }" e5 c" T: D! V
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb5 W* ~. r0 C5 W, y
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 O; y1 R/ D2 ] P2 e, p9 b
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。, _# o2 t. k5 i5 ^$ k) @' W( `9 k
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
$ E3 @0 a- }$ btvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
% X: S0 g) }( G" Z' Z+ e5.39.217.77:88988.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 H% C8 X9 f1 o" v, Htvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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6 ?+ Z- ~$ ?1 mtvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
( R6 T) F$ a3 f0 _. y& c4 vtvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
0 z) v- t V" _; p5.39.217.77:88982.減肥運動效果是可以分次累積的。. _% G* j' S/ D! m
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
, L/ Z# F% m8 f! i5 |公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰5.39.217.77:8898% a* a# ~) ? v: X
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
. |* R f- v4 Y( ~2 R$ b5.39.217.77:88982.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77:88983 r. k% u# D$ t8 t& u
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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# F; E4 M2 s9 y" y) d" [0 E9 u林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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, v3 _# G, h+ g/ b, z! |3 L減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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