什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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) y) w+ G n+ n減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
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8 o! `8 |4 p; M/ {' K) _/ Wtvb now,tvbnow,bttvb為何我們需要斷糖與減醣？tvb now,tvbnow,bttvb7 H% M* q/ P, U( _% n
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb& B3 O8 x' q/ L! G+ t, u) b
) t6 F% D$ `) m# l+ g知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！! m9 u3 P2 w, c! Y/ J$ J
; A. E$ q. a+ R; Q. V3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣吃得飽
- q# `4 i5 K Z* v8 Y. }5.39.217.77:8898減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！2 E: \( O; f9 u- T" R
9 {/ v8 |( \9 @1 K2 J# ]減醣滿足口腹之慾7 K$ j6 ?( h! P. I
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
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3 }4 p+ i& W% m' s3 ?' T+ n9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~9 Y1 ~; i. P" ]5.39.217.77:8898減醣適合外食族5.39.217.77:88981 L3 j; h$ V$ h
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
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新手也能入門減醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C. T ?* f) U) |8 [8 e6 l. L' ~
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z. h/ o' c+ K! n$ W; j
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8 F4 y" ^$ B3 v& l公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看 q5 i% ~3 T* d2 r8 G8 `6 I+ H
( z' ^5 O* W2 L4 J減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。公仔箱論壇- r! a* w9 N- a9 l/ P$ u# i. R# \
6 P& d+ U1 z: v0 I, y3 n7 u6 R1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H/ J1 X/ l# ]6 Y# U1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: C+ E7 P( \, |& @- M
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
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減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看5.39.217.77:88984 @- p' d3 R" S0 @2 E; A: K
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含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。, t! ^3 b$ C4 l. _3 J* E# u
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# f! w2 r$ ~! u( O- W- 攝取放心！豆蛋魚肉類5.39.217.77:88982 ^, N" u( ]! B, f5 A
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
9 K. o# _* Z& T, W' J; Z) _✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
3 ?# u! d' X3 n1 d- T# |5 @公仔箱論壇○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
% `3 o. W2 c3 y5 M✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
8 I3 I2 a$ f/ q5 p4 G0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。+ M9 C0 w. p" y. ?# L; f
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb: o# Z7 x/ g4 \( b- M5 s
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
# | i- M( u) p5 Z& L 查看相片公仔箱論壇( W- h v3 B' @) D+ T+ ]$ P; S
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減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
1 X. o. J2 C4 R8 |公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w7 y' V+ J/ w$ p# c: R) w5 o9 z
應用篇）營養師示範減醣！$ [. C) g5 S* i5 l( I' ?; Q7 A
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。5.39.217.77:8898" C' d' Q- g3 ]( ]. \9 v
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片5.39.217.77:8898" t3 g5 k" y. d9 Q
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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