[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

. b! Y. r$ \5 f& S9 \  L
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb$ O+ D5 {$ b4 J' w$ _# B% J- m4 }

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w$ a- `  a  R5 ~( F
tvb now,tvbnow,bttvb  D4 U# b% d* O5 B2 k
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
* A: L8 r$ F% }" s
tvb now,tvbnow,bttvb1 p0 Y% c( K: S8 l5 J

橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb& E- R5 p% r$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb! p, Z( x5 A" ^( L; [% T
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb2 s6 y; P/ w* `% p% h
公仔箱論壇0 b5 ]/ J- z+ G; t
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。2 z, z: A$ A8 _6 F

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r* r) c/ Y* C; U& o
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb- R, [. W$ A. [, i, ]9 n+ E6 F
5.39.217.77:8898" @8 K0 f  g; o' w6 x3 v  F6 i

橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇4 \8 \6 ]( |0 _7 m* W/ x
公仔箱論壇. t2 y, m( B* O$ M' ]3 w% O
橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j# N5 P7 I  m6 i# }7 Q- u
公仔箱論壇1 N5 q3 {' D: C. M
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
5.39.217.77:8898/ y0 n$ o% I" `3 Z( z
7 g7 F9 n  e- y5 q. c
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
公仔箱論壇/ }/ P, `! L/ }" h8 X
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
公仔箱論壇* @1 A; S* N" T* C
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯公仔箱論壇; U) E0 \0 s- T9 {
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇2 ]7 x$ g  ^) f4 m. Y) f
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃* a3 ^1 \* m( T* V
→無法深呼吸5.39.217.77:8898. y" Y- b2 o0 A8 d5 U2 y# ~' \
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇2 ~5 h/ Y$ j$ e9 k4 t, C. ?
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁5.39.217.77:8898# b& Q6 Z: g. ?

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb: x& I. D0 G  Y1 ]: F: w* B

【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb: @7 [7 @, b9 W% \( {  W
→右側腎臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {) i: r- v  E$ ^# K9 ^
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb! M7 ^0 w5 x1 b. B4 D. c0 Y- ^; w

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5.39.217.77:88989 ~3 h3 E. L* S9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]! Z# m7 U5 c& W" T
公仔箱論壇: o# |9 o3 S1 ]% r) D: p3 w0 x% p
【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓' o* t8 r+ p9 r) o! V( y* r
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇/ I& L2 k# u6 @2 w) Q

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇! l5 c" h6 Z7 F- _) A
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ F2 v$ u" J3 K8 K3 L) C
→出現拉肚子的狀況
tvb now,tvbnow,bttvb# {2 {7 e' @3 m: \3 F
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 U: t, g5 x. ~# M0 O) e: P
* v' m( _1 w/ k" U* g
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x. H8 @: b1 Z
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇+ T7 }4 ^/ P. q+ k+ ?+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 {. s! `- x% h
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _. o$ P, z! G. S; E1 H- `4 u8 h
公仔箱論壇1 o2 t" i7 \1 R
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。5.39.217.77:8898+ b% h8 x0 \2 i  m1 S: O) [
tvb now,tvbnow,bttvb0 @6 e' w9 {1 q4 d/ S
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J7 I" Y' W1 [7 ?" t. l
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。公仔箱論壇0 H" \; }  T" T) i0 ?2 N% h
公仔箱論壇, ?: u5 s, t2 {0 p5 |# Y3 j
【注意事項】: h% |/ j/ l; L1 l
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* N) I' h: ~, O; `
5.39.217.77:88982 M* q( m3 F2 \  _
【注意肌肉】公仔箱論壇# s3 ^7 ?2 w& q5 |, q
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.77:8898! Z2 u+ a' m$ V* \4 y9 s0 K
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
5 Y- G1 }9 \9 O9 D9 V
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。: r, z4 c. y" e0 `% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x  ]2 g# B; ~9 ]
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。" J" v! R7 Y' `; X  [. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D4 U; B3 e% z- ~4 X  d- V2 B
公仔箱論壇/ M; J2 g8 V: l- X
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
公仔箱論壇  n  S% T( j- i" K+ N  @
5 w5 o. n4 u$ Q6 Y4 \+ Y6 v
3.讓上半身前傾約十度。. ^! f3 ^7 ~+ ^! ]& }
5.39.217.77:8898& K: Z5 p* t# s& [
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q  B) |8 J* e! X
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
" {" k( L& [$ r( O4 t9 l: O
0 m2 M( X6 ]5 g6 S& r' r: n* O
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
5.39.217.77:88989 w! w: o" B+ Y

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇' Z4 j/ j& \& H9 G

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 i: F* X) b6 C+ w* ]! M" _
5.39.217.77:88988 O- v7 k% E( K/ \7 l! z2 Q+ |

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 n! O U+ |! S; N$ M2 h' ~
更多

查看相片
+ E9 ~& B {5 w( E! J% u) w
3 f+ i8 ^1 o+ q4 v
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898$ E) M. q4 t" r! P9 ~/ m
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 ~* z6 J% z1 D1 v: @
3 E% Y6 T1 h8 o# q% w* [

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇* y, F, _$ g6 x( ?" z

查看相片公仔箱論壇; d& M. [0 q" C9 p* C" |! o

tvb now,tvbnow,bttvb# R9 z! }  w+ y# s. s
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y" C, G  B( R- B: q
更多9 o2 ?% |/ d; W
5.39.217.77:8898. S8 |8 t* v) Q5 _+ g9 e; B
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }5 o2 M' d) n6 d6 f9 Q' Z8 ~$ \

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。公仔箱論壇1 `& F. H& R$ |) J0 t' m& P
  `5 U/ C2 J% e3 I$ _0 u
公仔箱論壇! E: d8 p& a' o0 ?
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb; D1 ~! B8 }6 e% w5 e
公仔箱論壇* O& @/ c9 l  V. G
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。5.39.217.77:88989 L+ `. S! z* G& h

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

查看相片5.39.217.77:8898, D; H3 h; x( ?3 I9 L$ G* n

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88981 F' Y6 c% p- B+ X& u# M( m& j  j
更多

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y C8 U# {9 D1 \
tvb now,tvbnow,bttvb3 h/ }7 k' h# O# ]. S; V& S! W
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇% q1 J- ^& `! t% ?
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b' c/ ] N: g7 W

查看相片
$ t N3 T* f# R4 z. j' G
- o; [9 h6 p, w" @3 {2 `
橫隔膜內臟伸展操
更多tvb now,tvbnow,bttvb, I6 |. V6 S0 {$ k) P4 M8 O

查看相片
5.39.217.77:88985 ?" B# {4 t7 ^4 I% H- y4 X+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o5 V+ X) N% j, [. t' l9 {5 q
橫隔膜內臟伸展操4 O( j) j1 x4 ^5 y9 |$ W
更多公仔箱論壇' |, L/ H9 W4 ?$ T/ q

查看相片

橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表