[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

. w* p) {1 q1 L( q
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。公仔箱論壇' H% r- x/ R. _% Y5 |* C

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。0 O2 M' s. J8 I
5.39.217.77:88989 M# S' ~* J* ^
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?) W+ s6 k( _' Z3 e( e

公仔箱論壇: k  l0 b# q, e: @; e9 Y2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r1 h; G) B, n2 M& V, @
橫隔膜如何影響身體疲累感公仔箱論壇) Y  G: U- |6 i* m3 c

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇2 G  m' N+ H. R! `6 W/ a
tvb now,tvbnow,bttvb5 J! |; Y" y: G5 k9 x- ]$ }( g+ T
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- O1 U- r# y( t, [% ~( ]& a

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
$ y( T: F! [0 L! j! Q2 {, o# P4 p  q
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

" Z  e% Z! r" M9 r" w
橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇0 L9 l, a: @4 J) u
* x% G& s) y6 N. Y( h# {/ N! [$ m
橫隔膜周遭有哪些器官呢？
5.39.217.77:8898( a0 S3 ?- k$ m8 V
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
! I: L: Q; t; ~0 \- y0 L* a2 [
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇/ v- @5 f* ^1 V$ [' ~" V+ x. c$ i
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb6 k% @6 H/ G& _- L7 R, ^0 u
→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L! p6 k8 S; F. j# |
→變成淺呼吸、肩膀呼吸# [7 j1 B0 [: c( a; N9 V
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁5.39.217.77:8898; ?3 E. f0 ^; N5 R+ M

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響- [2 c+ K; u* d% w' F. x
1 q! x% m& K1 {& H2 W
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇7 V% k4 `: F6 S
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃2 P% L7 S/ k- k, e& i
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 q! q, I9 q3 _* a) ?
→子宮被往左壓2 I3 a* {3 {9 }2 }* u
→大腸遭受壓迫公仔箱論壇4 C* o) x/ I+ l6 x; d0 E, u
→出現便秘問題

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您: K# j: a: N, _3 ]

公仔箱論壇% q! @: I' n9 W* A
【案例２】脾臟被往下壓5.39.217.77:8898$ f/ B. n8 s( u& c5 e' [  v/ f4 q
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o  E/ ~0 c1 v- e& D0 W: d2 [9 Z  S4 U* b
→出現拉肚子的狀況
5 |& i# u" Q6 W- _& O% N
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5.39.217.77:8898: s7 l  C- v6 y+ S9 j! e
公仔箱論壇9 c, r. Y$ t1 g
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。5.39.217.77:88986 H2 K" f4 q2 d. E

超簡單！任何人都做得到的公仔箱論壇$ P4 K1 `% h, _* u
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb' {; F5 O8 f; H1 X2 l
. Z8 @  m8 C" h: w" \8 z0 M
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
2 j- l/ s0 U2 Z0 a
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 ~/ I2 ?5 Z5 ?

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h2 u& y9 g7 U: r3 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ p$ \0 @8 R5 ]
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇* T9 V( I) }. ?
6 p' \/ G/ T0 q: [# Z$ J# I0 o
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y% {3 o) s" e; R. F) @; D
tvb now,tvbnow,bttvb8 \& b/ ^  e* Y; M7 Q, Z2 }0 S
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。
公仔箱論壇  H' ^! L1 T5 R* z& u3 R
tvb now,tvbnow,bttvb; p+ x. r( y3 D- h
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

) z8 ^6 Q! z+ z8 X$ w+ X
3.讓上半身前傾約十度。
# j: P) m" L* M

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

3 Z( H6 q6 ?) \+ o# ?# w5 q
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f! o& Y7 g4 S( u6 R+ p7 d
5.39.217.77:8898$ G3 m  A1 p0 j! C: ]% R% O, |
; \# Z" Q! d( A  T/ @, k
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！1 |# s4 F  B0 k8 [
tvb now,tvbnow,bttvb( D4 e& X! t# o7 i

查看相片5.39.217.77:8898' K! I7 d! X' J$ S1 [# d

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操3 P3 U* L" \" b" Y6 E& P+ N( F
更多公仔箱論壇+ Y; f; C$ [/ V; C

查看相片

) m% |3 @. A8 P/ T2 _7 N
橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m& }8 k2 B3 Q9 m' Q% P# _, i
tvb now,tvbnow,bttvb% Q2 G8 y% t' i

查看相片

公仔箱論壇0 t7 S- Y0 H0 r" h' e) m. K0 L, N+ I
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X. R0 f8 v! N4 s/ {
更多

查看相片  G$ h, o" y7 r1 m2 f; T2 j% b
5.39.217.77:8898! V- A6 C3 C+ @1 y2 E3 ]4 U

橫隔膜內臟伸展操
更多

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
5.39.217.77:8898  m/ P, f6 L3 u% `; E( P. L: O
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇* B8 J: J; j* H' k$ t3 v. r
; f  s/ H- r4 s9 N$ A' ?" |

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ ]# G# x+ t2 }2 z1 W

: F8 l" y  a7 E1 A3 `; @6 V) ^8 R
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。; @  F3 }* m- N; M

* e3 |  Z8 I/ M* {
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h# E9 y2 s! M7 t6 Z. W! d8 k
/ y: P; }7 Z( E5 a) Y7 y' F7 N$ T' R
; k" j# G- y8 {; `
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R% p3 e3 P; A7 Y. |  O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 N  ~+ i- h; ^/ o, z  Y, w
7 D7 k8 P4 x# ~
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片5.39.217.77:88987 [+ Y2 {$ E5 g& _* u+ Q( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G' x1 D `7 a" `! |, L' u6 N
6 @3 Z; {9 g' W9 x; L K d: T
橫隔膜內臟伸展操6 u0 i( \6 b% o! ?1 H& q
更多公仔箱論壇( G0 k/ |! e' |7 F1 u% k1 G, [

查看相片公仔箱論壇3 r5 `; E/ i: L# d/ l; i+ Q) X2 j

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898* [" w% ~4 @( v: N
更多公仔箱論壇# g+ \9 ^( I0 `5 E5 Y

查看相片

5.39.217.77:8898% }5 [9 N! \4 I! F1 B# T
橫隔膜內臟伸展操3 {; |6 L$ `& c7 \6 B
更多公仔箱論壇8 a$ H2 E5 b7 {. @3 {0 k

查看相片5.39.217.77:88984 i% T" Z O" g, | V# [8 \
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! _% V3 \" _3 u8 Y( H/ Z S
公仔箱論壇% Q) d+ I; h' K
橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表