[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^  f1 b1 j0 ~$ g5 G

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感4 ~. h/ Y5 W4 S) j
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？4 \  M6 g% @; `# [, m# S" `
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。6 z4 [5 j$ e+ ?6 A

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

橫隔膜不動，就會發生這種事！5.39.217.77:8898' {: f) h+ K! p4 w( i" L
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？8 B$ g4 I6 _) V% ~1 ~3 o7 [! E6 m

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5.39.217.77:8898- b2 A0 R) Q6 b
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x) e! f4 _$ \" J
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x. ?2 \" w6 B8 q3 O: `+ {1 m
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇% K$ H4 t1 O+ _1 X
→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb7 x& T  _) J& E( d
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃8 w* B) L, d5 F: D) n% Y
→小腸被往左壓: [6 y. \) \/ r* e- g7 N
→子宮被往左壓公仔箱論壇# ?( [/ I+ G6 a: ?9 f
→大腸遭受壓迫5.39.217.77:8898/ m9 S! m# \* k9 X1 l, x2 s! V! ~
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb: i* P/ j: U) C5 }. v0 ~; q! ]
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇! M4 `+ j  F) v, h

【案例３】小腸下降，被往右壓8 i8 L% M# T8 r: @4 D) N& F
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇8 r% ]( ^, }/ U4 P9 M/ l8 z: t
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況0 e1 F  W9 ?- _5 _
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。, O, f- \+ z/ c+ W5 o8 ]6 G$ S
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。5.39.217.77:8898. n! ^- D* |8 T% Z/ g

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。

【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb3 |9 J1 I9 T& o& [, E
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。5.39.217.77:8898* J& |9 c; C" @" ?8 x( A
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【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 l% {* P$ U2 Y2 b8 v/ W0 Y

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。2 w$ V/ @* w9 ~: k
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb* q* j) q8 v2 o9 D  z4 [* t% q
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！3 T7 \, d+ Z) M+ i# \) i

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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb+ h, u2 p; j r9 t/ Z+ o9 ^
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～5.39.217.77:88982 y' q7 K/ Y! U4 D
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 m8 W& W( Y$ \* ^7 l

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇9 m# |4 m' O. U( a" J' b8 m  r

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇7 W8 C+ N% ]1 A( o
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

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