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【片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。公仔箱論壇$ r3 l6 E3 }& _* d& H
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首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」?公仔箱論壇4 X0 p: J6 v+ ~
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來,像是在做激烈運動時,疲憊感很快就會消失,運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體,體力應該也會越來越好,對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說,對於打造一副不會疲累的身體,扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i S6 g+ T2 l0 l/ h9 J8 X
- Y1 R4 j: e2 F1 ~# t+ U1 Btvb now,tvbnow,bttvb0 g4 \6 Y5 D2 ?" G) r0 }$ u
* ~, h( c& l# S+ J+ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感
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3 V4 V" ]6 C$ b- o2 R7 K- @但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會怎麼樣呢?
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% J/ I8 K4 w: ~; Ctvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。那麼,肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢?氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。 Z# U' {5 X; J& k D) S% l- ]" M
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o9 S. m4 g/ g! v/ x8 E+ p公仔箱論壇那麼一來,人就會懶得活動身體,肌力也會衰退,有時候甚至不想出門。在此情況下,你也不明白為什麼會這麼累,精神層面或許也會隨之沮喪不已,這是一種惡性循環。例如,只要一貧血,爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血,健康檢查也查不出什麼毛病,只是稍微走快一點就氣喘吁吁,很可能就是橫隔膜無法活動,導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時,還會出現其他各種症狀,讓我們繼續詳細地看下去。. B) |4 F" A" o' ~) h
7 l) k) T' a9 o" u& E$ f# n" [持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓,全身器官就會發生這些問題!下一頁看更多
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橫隔膜不動,就會發生這種事!
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* A3 k" t/ N( \& W, N# v. ^tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜周遭有哪些器官呢?
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# B" V, Y3 R3 j8 B! x3 k" r1 c橫隔膜上方有心臟與肺部吧?橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官,都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?, `1 J. d& P/ s( L L! @/ G, Q4 u
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8 G0 n! X6 s- j. {9 w, j- a- _理所當然,會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一臟器,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。具體而言,會發生什麼事呢?讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' \$ ^* z" ~
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橫隔膜不動,對上方器官造成的影響
" Q) Q4 e1 t+ z( W公仔箱論壇3 R# K' h% J, Y* K" j& p$ z b+ \& Z5 A! q
【案例1】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
|, x4 N0 v6 C, z→心膜(包覆心臟的膜)緊繃
0 H7 f2 z: Z4 E& g' |$ [ o公仔箱論壇→容易出現心律不整
2 }' L+ o8 t; O3 R" S【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯/ x' ~) I; ]; c3 y
→肺部緊繃
) f- g/ @0 M4 ]' L1 A0 T0 C% r8 G→無法深呼吸
9 V- n$ i. ^4 A# p3 _) b5.39.217.77:8898→變成淺呼吸、肩膀呼吸
/ a8 b* s' t/ Q; O, J$ V! Wtvb now,tvbnow,bttvb→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
! `( T& R$ x% o) T f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, A& `4 [/ U: R0 g
橫隔膜不動,對下方器官造成的影響公仔箱論壇0 ^. I& t4 } l* o
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【案例1】肝臟被往下壓
4 g* p( N, D9 M m* I公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇* W% J. E- `1 D. n0 [
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃. H6 m7 N+ y* a% ]& K8 H6 h! B! X2 t2 b
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb& E! ~( \- o: { L f5 s; A j, h
→子宮被往左壓5.39.217.77:8898( i; o1 k7 F3 L3 [ `
→大腸遭受壓迫
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關!不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操,下一頁介紹給您5 K }4 a- g8 V4 @
, p0 V* g2 |( S- _/ q: jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% X" T0 m, t. q- W$ ~+ l% L; _
【案例2】脾臟被往下壓
! D5 x+ n, Z+ Y; N9 z5 |+ K# [5.39.217.77:8898→胰臟被往下壓5.39.217.77:88984 K1 x& _$ G" N9 r' ]
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @8 o8 d$ i7 v& c& g
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例3】小腸下降,被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb ~/ p% y1 O& g
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb6 Z) P7 Y, E: _! o; F, J
→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb Y* c, s& o% T. E; C( W8 g
→出現拉肚子的狀況6 |8 P( C6 L7 d. Q; P* D
1 R1 a9 @: z' V$ \* p+ I, G公仔箱論壇像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?
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" S: G5 u0 \5 W1 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。# L- x8 X4 b/ a. Z' S
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超簡單!任何人都做得到的公仔箱論壇4 y0 _* E& n# U; X) y
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898, S. L* W% D& \
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現在開始,將說明具體的內臟伸展操方法。# A0 n$ a" w; Z. L6 F* O, @% k ?- g
k: L5 L; L3 g. r1 L9 E做橫隔膜伸展操時,重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢?請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢?大家都會用手撐住肋骨後側,腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇9 l$ R* q* P+ H( ^
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此外,登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時,你會呈現什麼姿勢呢?不是會用手撐住腰部或背部,讓上半身前傾,將重心放在前面走路嗎?因為上半身微傾的姿勢,就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識,但是一旦身體處於這樣的情境,也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時,必須注意的要點如下。" z7 N- Q3 `- r8 m* i4 v% e
& ~6 D1 A1 |" N2 L: l0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【注意事項】5.39.217.77:88989 D0 m2 ~/ L3 C. C) O: z. o, ~
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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# T0 S8 [3 a+ s; l$ m1 H( H. z' }tvb now,tvbnow,bttvb【注意肌肉】
) j1 H* A$ A ]; t4 [4 L: ]1 i‧ 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。
4 D4 M7 A5 Z0 `9 R' N( U‧ 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。
k& _* a! ?% S, B8 d3 _1 }- C" o0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Z7 b `5 i0 G7 f: L8 s' d
那麼,讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ~手臂水平、手肘直角法~& p2 W: m# a. C x$ A
) N% M7 d/ h+ v- q5.39.217.77:88981.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb b" H$ s, c# d1 H& M8 B+ t6 Q
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$ |0 U# U" ? M6 G. J3 Z& S. v公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' R' Y; i5 [ h7 `: Y
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5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
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" U7 b3 x: A. \. {9 Q1 P7 @; eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C6 \4 e1 `0 b& Itvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜,下一頁再學會一招內臟伸展操!
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" J' l7 {& W; n/ A: N- v: _. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88981 m- Y5 q# [; O
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橫隔膜內臟伸展操( D+ g! D+ U3 H$ T( {3 q% K
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1 C N5 E8 j1 t公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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l0 C* N/ ?7 s( r8 \2 L6 h* i5.39.217.77:8898橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 A8 ?) n% p0 }
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8 _+ T) R% b3 s) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操2 ~前四十五度前屈法~tvb now,tvbnow,bttvb: L+ ?# o7 l4 ]: _, C
7 \" W1 v9 j, J% C5.39.217.77:88981.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。
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2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。
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0 d P* l* V% v: u- g5 ]+ S% _4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。8 Q( M7 Y0 L" ]3 h; P
. v* e: n1 x1 v+ }. M# lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!》/片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)/平安文化
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橫隔膜內臟伸展操
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