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[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關!這樣坐著伸展解除內臟壓迫


1 C4 H4 }/ J; i; M- L; r$ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb. D, ^+ K8 ^/ I# S  H! J& _
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首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」?
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來,像是在做激烈運動時,疲憊感很快就會消失,運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體,體力應該也會越來越好,對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說,對於打造一副不會疲累的身體,扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感/ Q" X) m" f9 @

% u/ T. f: q  q1 {3 g/ Y5.39.217.77:8898但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會怎麼樣呢?
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橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。那麼,肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢?氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來,人就會懶得活動身體,肌力也會衰退,有時候甚至不想出門。在此情況下,你也不明白為什麼會這麼累,精神層面或許也會隨之沮喪不已,這是一種惡性循環。例如,只要一貧血,爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血,健康檢查也查不出什麼毛病,只是稍微走快一點就氣喘吁吁,很可能就是橫隔膜無法活動,導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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; `' f5 x8 |1 v9 p8 e( `橫隔膜未發揮功能時,還會出現其他各種症狀,讓我們繼續詳細地看下去。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g5 n! J. P- U- E2 d6 l
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓,全身器官就會發生這些問題!下一頁看更多
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5 G( A- M8 N9 S/ O( b+ g$ \; @橫隔膜不動,就會發生這種事!
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& j' e( o; E/ }1 S3 y9 q5.39.217.77:8898橫隔膜周遭有哪些器官呢?
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0 Q% Z  L1 I% n( C0 C& d) q5.39.217.77:8898橫隔膜上方有心臟與肺部吧?橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官,都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?
# p6 e! w  y9 @& j% g" d公仔箱論壇5.39.217.77:8898( m; Y) ]/ w/ E. W! C
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理所當然,會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一臟器,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。具體而言,會發生什麼事呢?讓我來介紹一下主要事例。
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" a) B! V: S6 x- W! s, K公仔箱論壇橫隔膜不動,對上方器官造成的影響
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【案例1】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 P" T! N: e8 \$ S) m
→心膜(包覆心臟的膜)緊繃' X" F9 ^  D& E( G4 K  O
→容易出現心律不整
5 D) y4 k2 r! j8 _/ u! _tvb now,tvbnow,bttvb【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb$ H" I6 @1 ~1 F( F1 i2 F  m
→肺部緊繃
8 k; \! E" T! Z. A4 N* ~( l$ L1 B) S' `; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法深呼吸
6 ]9 X' ?: j, @# X. z' `+ Y- W  Y→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb( ^4 ^; n9 T( a7 ^! `& c
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁5.39.217.77:8898$ O+ g0 m- P  I# `8 H
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橫隔膜不動,對下方器官造成的影響
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【案例1】肝臟被往下壓
, c6 Q$ `3 R/ c/ Q3 s# L→右側腎臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 s( G& ^" m. g3 }0 S; p
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
9 }1 S5 Q3 r% _4 C! g公仔箱論壇→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a* o. S( _5 s4 R  _
→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c2 |+ N5 B: L4 N3 E, I6 U/ T, `
→大腸遭受壓迫
6 i9 A/ k) S% M% f; ~& R6 e公仔箱論壇→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb/ P# @$ c- i' z4 s) \4 c* f
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關!不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操,下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb# x/ n' G2 V6 ~
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1 p. |+ W# y/ c% [& e, F) U【案例2】脾臟被往下壓2 c5 \$ p' z5 Q- W& o  @1 a" K
→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb  }% j4 w2 z7 y% N* x
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
5 n4 _7 y% s  j8 F5.39.217.77:8898→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb5 ]: A3 O/ x! Y# }* W8 V/ ~

& Z, U% r. z3 D/ ~" L4 r4 t! ]* f【案例3】小腸下降,被往右壓6 I* U7 i% h( x) L# U# P+ u
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
9 n4 X5 g: ]+ `" W9 ?+ [5 a9 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→迴盲瓣維持敞開0 j% k2 ]! A# O; f3 ?
→出現拉肚子的狀況. h- K  h! @1 P; N' Z' ]9 S" v

+ b1 G( k, A4 C+ F6 _( Ntvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?; M% v% ^0 p; s( h3 B
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當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇. C+ e6 Y  `& H: O
公仔箱論壇$ Q# X+ v3 ?- F# f' L. S+ m
超簡單!任何人都做得到的

# k! q+ z' O$ s7 x* z3 C9 G: G橫隔膜內臟伸展操
2 x$ K$ v! `8 p  y5 w+ \* m1 @公仔箱論壇
' R7 s2 ~% I$ k; X4 |現在開始,將說明具體的內臟伸展操方法。
- N2 w0 j$ }8 I0 |8 y+ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K6 S6 k7 E) e- C公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時,重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢?請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢?大家都會用手撐住肋骨後側,腰部微彎地大口喘息吧。
, {6 q$ Z% r5 f1 \, S( _2 W; c$ y; MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U& f" D) P" X9 S
此外,登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時,你會呈現什麼姿勢呢?不是會用手撐住腰部或背部,讓上半身前傾,將重心放在前面走路嗎?因為上半身微傾的姿勢,就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識,但是一旦身體處於這樣的情境,也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a% l( D2 R3 e4 ~8 f

6 Q* z  o  Y# e4 W, J做橫隔膜內臟伸展操時,必須注意的要點如下。
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8 M1 C& f+ n% S, y$ z% M/ ytvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】5.39.217.77:8898# B! l6 R8 Y* B& I0 u1 t% ]
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇7 u2 Z$ ~7 m/ L& o# _
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【注意肌肉】
4 g* ^! L. H+ n% d" [2 h‧ 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.77:88981 \) Z1 b* L0 y- t& `
‧ 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 t# n" j$ P& X, }
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那麼,讓我們來實際伸展看看吧。5.39.217.77:8898' K4 a3 s2 |) A! l0 r6 ^* B

0 G9 f0 E2 |' ?# d  q■橫隔膜的內臟伸展操1 ~手臂水平、手肘直角法~公仔箱論壇7 N% ~7 H+ Z$ n, H" \- k  |( L

- F, L4 {. c- s5 I2 I1.坐在椅子上。
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2 A6 [- B; U& y. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。5.39.217.77:8898+ m$ R$ p4 H: |

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. f) R  R/ c4 F3.讓上半身前傾約十度。
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! u, x. R  r+ k/ Y, X+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# J' a3 n5 v9 J5 [3 {! _4 b
4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜,下一頁再學會一招內臟伸展操!
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! z; l+ h. O: U橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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4 r, G0 C3 w1 l1 t5 J8 Ftvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: T1 `1 S! @9 p/ }
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# v1 Y7 V3 |( p# B6 D( i6 b2 n2 _6 X橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ~前四十五度前屈法~公仔箱論壇) l( e7 r, i& s: j$ t3 @4 }! o

4 j4 I4 X1 \, \: [" OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。
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2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。! k6 t' p7 v1 E+ @" K
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% p9 b7 H' j# W" [3 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。5.39.217.77:8898( K6 h/ B# ^6 d4 K* r- s6 [
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8 L: Q9 ?8 U" C4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。公仔箱論壇+ b) Y# A6 r+ ^& r" W6 {! f

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& ]0 S/ v2 \( x1 ?# ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
$ r. i; f. o* ?3 E# j4 D8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E. q5 ^2 Z. s$ j4 ~* `2 A3 q+ ]. V
本文摘自《3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!》/片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)/平安文化5.39.217.77:8898/ P; x1 F* J6 M3 G0 S3 F: l
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q7 B1 ?4 {9 W8 j
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 ^: S0 U: B3 R
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88981 D' P0 |2 ^! K) H0 \, |) |
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898- G( \8 c6 z. O# c
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