[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

7 g; `6 J4 I6 |7 ]) @) r
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。5.39.217.77:8898! u6 {: c0 I0 f* g" b* L

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @  |0 C1 L7 T7 ?3 V9 `. ^

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇8 O$ S& w0 u( Z' b3 |( {4 t
公仔箱論壇; \5 O" H& y8 R# V
tvb now,tvbnow,bttvb& {8 m8 S/ |9 {/ k/ G/ V

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E+ s2 |1 I! r2 I: `; g4 b
5.39.217.77:8898- I; K1 b/ Q8 I
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 u! p1 V0 i. w; m
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。, H9 b, p2 G- X' ]" y8 K. |: h
6 R( f! u  Z8 D7 L: V7 F
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
1 x) R0 m( L2 ^2 }
( ]$ z: e8 G/ _& j
橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？
, q% W8 I6 h5 n# E; b1 [
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G5 ^. V5 M6 q4 A- A! ~3 |6 L

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb& @# m/ X, [6 O" T$ e9 y
tvb now,tvbnow,bttvb+ H6 O1 d( @1 |
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m- ~( i! I/ E9 H
→容易出現心律不整5.39.217.77:8898; g6 l9 a' W, z( A0 d+ {/ I) i
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯3 k1 i3 X+ C  V/ G4 D
→肺部緊繃: P" \1 ^6 q! o, G8 z
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸5.39.217.77:88981 H5 Q% Z$ D. u1 ]
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇4 @1 `% O  p! O. ?0 t

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb9 u( E; [- O1 i$ Y, t% _! d3 @/ h. e# e% _

【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇; v8 n! k6 W$ U" N$ T) s
→右側腎臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( ?5 J0 r+ A! o' Y, O
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃1 y2 ~$ X; l# p1 x2 I
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓% d, d* q. ^1 b
→大腸遭受壓迫- r  o4 E# t: x7 n4 m8 z
→出現便秘問題
tvb now,tvbnow,bttvb5 j6 s" M6 O! ^
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N7 ~1 O  P3 |+ i
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.77:8898( @3 e9 l: B7 v1 Y  d; P$ B* _
→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.77:8898' I9 v) K" j, W* O& L3 x- n# E

【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇& P7 y4 s! V; {* G6 z* Z0 @( {9 H" E  r' K
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M* M. ~9 }0 A2 D# I! K  s
→出現拉肚子的狀況5.39.217.77:88983 N" A1 ?8 e# p9 ~6 ?9 x
tvb now,tvbnow,bttvb" N; p% R# n, Y+ p  W3 _
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
公仔箱論壇  }- D9 N9 {( f' U
超簡單！任何人都做得到的6 f/ G# Y% C3 n5 I
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898) m6 D4 q  v* Z" K, g
公仔箱論壇) r2 ]* B  n" F- O5 b: G* s6 c* ?. @
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。公仔箱論壇9 {, N5 P9 S6 U* O0 Z! i( \+ P
公仔箱論壇0 V" b1 p+ Q0 C# N7 T0 E9 g0 M
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。5.39.217.77:88983 v2 A$ j' ~. ~

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb% t. V, {! j  P! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z6 p. Y# V' ?: X9 J. L* s! ?8 x: a' _
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】  b  ]! r2 x4 S8 k, e
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ D2 O3 s1 [: ^* ?
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 r" S/ B, }# e1 H, f7 [
5.39.217.77:8898. s6 v$ ~# \$ G0 P
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。
tvb now,tvbnow,bttvb) N: B$ p2 D# J- {6 @: W

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. _' o3 A  z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }1 w8 c; [) K% l9 V
3.讓上半身前傾約十度。' @) E8 ?7 T8 J5 f6 W" ~5 q( _
公仔箱論壇- o! R. H$ Z* u) `  k! `

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb2 k% u6 Q+ u9 J

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y8 F0 g9 X( l" V6 W  i; q

查看相片8 i( g3 N6 l' p& ~' ]

5.39.217.77:8898% a$ q! a, K/ k6 z% V; A$ C$ R
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 }0 V( W' ^/ B$ o7 q
更多* K5 d9 L' ?9 b& x

查看相片
公仔箱論壇7 y( c# j, ~) Q0 d
5.39.217.77:88982 @! G; S+ D' P0 v; j. Y5 p
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片! v( ?1 l3 p' u5 @3 C
5.39.217.77:88984 A, a; O+ T+ y' j+ J

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d6 ?9 a$ A0 ]( c2 ]1 U5 A
5.39.217.77:8898/ v' T) \7 v! }9 p3 | a7 [

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& Q# F* c9 Z$ b. _4 R ~9 d
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ d' ]9 ^4 d: g% s
公仔箱論壇/ ^7 [( I# ~, a$ V, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ S+ m. r3 d- ?) t3 L9 [8 a
橫隔膜內臟伸展操
更多

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
tvb now,tvbnow,bttvb! T2 V0 q2 @9 u& U! C
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。3 l# r% X- }: h; {5 H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 [( W$ A! H4 R% `, a3 k. Z- O
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。7 Z5 H. u/ v% o/ E: q" d/ Y
" R9 C" T  F! B  i" \
公仔箱論壇; C" J9 W  x3 t1 T0 }
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
, T: k/ q2 A' V( t  m3 ^1 D
9 D' _" [; a% i( K, J4 [
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。5.39.217.77:8898- t, h3 I- ?: x% d4 q) I) }9 g' a1 D  @% _3 k

tvb now,tvbnow,bttvb& D. l# a% F) d6 f
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
5.39.217.77:88987 f1 }7 h7 r/ A: T9 I  ]
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

' \9 X* S* f  |) H4 B7 E
查看相片
5.39.217.77:88986 I6 g! d3 q% K9 m( d# U& X, L7 \

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

, E- r0 R7 L1 P$ v% u B7 K9 R
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% D: `( U: V" N$ \% s

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898' [8 p' ^8 f/ S4 _# w- N6 A. t
更多5.39.217.77:8898. R3 q# X& K8 L) y

查看相片

橫隔膜內臟伸展操$ b* C, i' u$ u! z
更多

查看相片
公仔箱論壇5 ]9 E/ t- n" w6 ^9 O/ F' P

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb/ Y# Y4 w8 ?" y6 R" T+ j7 }; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v' E4 ~% u8 g! y0 A& {

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表