+ r% J2 c. y% E& [1 t+ ctvb now,tvbnow,bttvb編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 U, Q) Q# ^, o) H: h% }
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
7 R& z) l. J+ O7 ?每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
" [ A) V) e3 B- Q$ I4 o公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇6 i% x0 u, C. Y
8 B3 Q- g8 G1 A+ Ytvb now,tvbnow,bttvb快速檢測！你的腳掌是否有問題： Z5 r4 {: e* ^5 D3 J/ K$ s
1.一蹲下就好像要往後倒
3 q/ F V6 K+ c4 `3 K5 P公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動
. g# @2 D4 Q9 Z5.39.217.77:88983.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇& `8 E8 v. g' m2 e" m
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到公仔箱論壇" [! @4 ?/ b$ h
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡5.39.217.77:8898) p5 s) S5 t5 G+ `9 L
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
( P1 C5 \/ D6 E# v, ^7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
0 _, E, E! J3 o- s1 }& [5.39.217.77:88988.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力/ k" D6 B9 |8 X+ Y+ M, B
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5.39.217.77:88983 q! G: X& m; r- g* ]) {( t v8 V
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）5.39.217.77:8898$ k# m2 n* G- N/ |
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
, m" f- `9 b' y7 x*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
* q' O C/ f9 A" {) Q b. }1 v8 t公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）& [' j1 g" `7 z! {7 @7 v
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.77:8898- z- ]4 z, b3 w8 g* ^. g
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
- Q- Z6 Z% @7 `# A$ R" j7 P# {用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如+ D) r( i9 \1 j, K9 S+ C+ _" U
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。5.39.217.77:8898, I R& z" f5 K/ s3 V0 d: T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d( o' \5 ^8 N3 G
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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