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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
" R5 j7 \# L- U' L 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
% l1 Z% ?" C) f$ ]公仔箱論壇每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。5.39.217.77:8898 }: Q8 U$ i$ H8 \
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。5.39.217.77:8898' M" L4 L; M& ?
" t, T5 X* J! R5.39.217.77:8898快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇" D0 `& w' j( p5 n. M6 ` O
1.一蹲下就好像要往後倒
! p! I/ N5 n# n5 r6 a2.無法用腳尖站立保持不動
4 l* o. G. r4 R' B( Xtvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇7 _8 S. Q$ F3 s
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
; [1 A& g! t# A! {1 u8 Z% u. y5.39.217.77:88985.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E6 [8 l7 k0 k9 }. S
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
: h/ ?! L9 t( O$ f1 ^7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
9 G& B' G, n8 t; K0 b4 m8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
0 N t8 Z7 x6 p1 H% `9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
8 J3 I4 x! E$ }6 k3 q( Y; D$ s! r0 V* D公仔箱論壇腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）5.39.217.77:8898$ D! Q6 L1 A& T1 S7 {) j4 W
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
+ I: T6 `! v5 l# V+ x- t5 ~5 ^tvb now,tvbnow,bttvb*腳趾打不開的話，可以用手輔助。tvb now,tvbnow,bttvb7 O" N$ t5 A/ ~
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）# w! K4 @- {/ Q9 e; g, M8 R
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
* H2 O% h2 p- Y8 h9 d* `) V*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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% h6 L0 N5 z K- o鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
6 d6 X q% V& d6 U- _9 E用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
2 }$ g* W+ g9 l; U7 o*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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