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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。. g$ T1 W4 F! O
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
) l# i5 Q2 M2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
2 b) T+ M6 d: v$ T0 S9 q/ D當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。4 e t. p3 U) j2 w* s3 D
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
y& [; l5 J- r1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇9 C# K% @5 v4 R
2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇5 s/ x6 S2 O. G& p( c$ L
3.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N$ G$ M+ x0 f
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X8 I4 b. A+ q6 i
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G) j( O1 x" x+ w5 E: T8 ]
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
( U j. \$ v1 {7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
3 y8 w9 G2 p( z2 f( v( E8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
/ a4 Q3 B7 b7 E, ^tvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
* S1 j# k$ [& V% @0 ^腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）7 M4 r5 H4 s. n0 ~
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
# f3 }, \% T2 ?' S5 P/ B; u" a" ]*腳趾打不開的話，可以用手輔助。! h( }6 O# P/ \( C9 P2 G- V. z
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
8 S) a4 H. _1 L7 k5.39.217.77:8898用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
2 z9 Y! l2 y! A2 t* F8 m*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb5 K) {0 u+ T) B% H! c8 t% ~ ^
h+ y; j& `2 mtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
5 B L% k; ]! Z, X) itvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
8 B. K- Q. [" R6 G8 U8 Y公仔箱論壇*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
/ s" v# M/ {4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w7 ^' ~! V' R; ~3 ?1 `) G! I- G
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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