你的炎症習慣剔除清單TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ p$ ?& q5 ~+ x8 c
( e {; X! q6 {9 ?8 m% Xtvb now,tvbnow,bttvb這份個人計畫的特點之一在於,你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵,但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣,那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物,你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度,如果沒有勝過食物,也跟食物同一等級,因此,讓這些壞習慣離開你的生活吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 h8 W; T/ c( M' |
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我相信,突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣,但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線,你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線,你將在四週後停下來,但還是可以期待在接下來四週收到資訊,談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。. R1 c! P8 g n% N( z& B
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習慣與食物不同,你可以單純地決定不吃哪些食物,而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣,永不回顧。這可能需要一些時間,但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會,如此你才能活得更美好、更強健,帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外,我將這些囊括在內,幫助你增長覺知,明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫,吃著完美、消炎的食物,但如果你每天給自己一大堆壓力,就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為,以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結,全都可能導致健康不佳和炎症,因此,針對改變這些習慣下工夫,對你目前的這個歷程大有幫助。公仔箱論壇4 K. K" u0 f( |& t/ f; m( U* a) g/ ~8 m
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※不只是食物可以大幅影響你的健康。
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這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣,並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣,提出詳細忠告,談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄,用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣:
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- ~% S$ f" s) y6 J! Y! D. N' ]tvb now,tvbnow,bttvb1.久坐。5.39.217.77:88989 M5 O, t8 X+ `+ j- f: J0 V
2.老是盯著螢幕。& x, M1 w2 P8 A" Y2 v p6 C
3.接觸毒素(包括黴菌)。5.39.217.77:88984 b8 _# d% L4 V3 O
4.負面消極。tvb now,tvbnow,bttvb: e$ C. ?; L: p) O
5.猴子的妄心(思緒紛飛)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, s: s6 `5 O7 b) w, N+ b4 M
6.情緒性進食。公仔箱論壇2 z; P9 A J, q1 g+ W
7.社會孤立和/或社交媒體成癮。5.39.217.77:88988 `6 _" R& _: j; G! C7 n
8.欠缺更高階的人生目的。
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2 x6 E* l6 }6 A, U% Y/ F. r炎症壞習慣1:久坐5.39.217.77:8898& h8 i+ b$ V3 ]- z, P$ l k. b1 [
, W6 @$ c) s& h4 w( R" C0 Ktvb now,tvbnow,bttvb人類的身體按理不應該是整天坐著的,應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下,甚至是坐在地上,都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然,你有時候必須坐著,但從現在開始,讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
* C, n8 ?6 d! d/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l) J! l! m" O) n" a為何(目前)捨棄這習慣:
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你可能聽過:「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實,但坐著無疑對你的健康有害。
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- B: b {; I9 V1 Z: [ [2 F/ y公仔箱論壇當你坐著時,你的肌肉放鬆,血液不能有效輸送。那意謂著,流過心臟的血液減少,血壓升高,脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關;罹癌風險升高,包括結腸癌和乳癌;肌肉萎縮;循環問題;頸部和背部拉傷;甚至是早逝。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 {6 j; @6 q
6 s4 T" v3 |/ o. Z獎勵:站著比起坐著,前者多燃燒三○%的卡路里,所以,如果少坐,八成可以減掉一些體重,即使別的都沒變。
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k8 P5 v2 N* V下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣!公仔箱論壇# f; o/ j. W0 f
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2 X; e& [- y0 ?) h2 c/ f- ?如何捨棄久坐習慣:
5 j# v. q" `. Z [1 r- _: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試這些提示,逐步淘汰坐著,改換成更多的活動。
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/ _8 u0 @# M/ j■提醒自己。當你長時間坐著時,無論是坐在書桌前、車子內或電視機前,都要在手錶、手機或電腦上設定提示,每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率,如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
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/ k8 b- j( s Y( H% z9 _5.39.217.77:8898■站起來。工作時,投資一張可用於站立工作的書桌(或是用你已有的東西製作一張),讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。' ^" R% o, D$ Y) V* a3 H% l1 G% `
+ q+ J# r- F( N1 N/ e- t9 N5.39.217.77:8898■多工。如果在家看電視,找些可以讓你動一動的事情做,例如,摺疊洗好的衣服,做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢,不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動,不要按快轉鍵跳過廣告。
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4 d: p8 b! g3 wtvb now,tvbnow,bttvb■旅遊途中要休息。長途駕車時,試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上,要起身到處走走,或是至少每小時站起來,伸展一下。
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0 s5 w# }* V" Y" I0 j- d9 v2 z公仔箱論壇該要改做哪些事:公仔箱論壇4 [7 [! W' o6 ]; _
可以站立時,絕不要坐著;可以走路時,絕不要站著。當天的活動愈多,坐著的時間就會愈少。當然,有時候必須坐著,但當坐著不是必要時,要挑戰自己站起來和/或四處走走。
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4 L" N0 ?) H9 |該要納入的活動:一整天下來,你以自然方式移動得愈多,你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房,也許可以回復那個習慣,但如果健身房不適合你,那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。
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■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步,或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕,可以在室內走走,逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面,一起走走,而不是喝咖啡或吃午餐(或是帶著咖啡同行)。你不必走很快。移動你的身體,在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊,是個問題,不妨嘗試在游泳池裡走走。
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/ @- ^; \. g; x4 `7 o公仔箱論壇■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗,或者如果你愛貓成癡,遛貓也行。
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" g5 l8 X9 ]& r4 n. B( q5.39.217.77:8898■ 騎自行車或是上飛輪課。3 v' T; N8 i) U) M3 i
+ B- x. P6 |# r1 V- b: k" `■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」(Twister)?奪旗遊戲?鬼抓人呢?就是你吧?!
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6 N2 U3 h) i% Z7 N" o+ a( `; I: s! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 加入球隊或參加課程,包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球(這事很重要),或是另一項你一直想要學習的體育活動。
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/ R% v7 x* u* ]! U0 A5.39.217.77:8898■ 為某個慈善步行活動受訓,練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動,多數人的體能都應付得來。 |