你的炎症習慣剔除清單
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這份個人計畫的特點之一在於,你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵,但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣,那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物,你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度,如果沒有勝過食物,也跟食物同一等級,因此,讓這些壞習慣離開你的生活吧!5.39.217.77:8898( R7 A' M# m3 f' S! V
2 E* m: O6 B; x* l0 L+ l* I我相信,突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣,但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線,你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線,你將在四週後停下來,但還是可以期待在接下來四週收到資訊,談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。; K7 g; L2 ~$ h7 r# o
# g4 K/ I' s! v* |% u) x, Ttvb now,tvbnow,bttvb習慣與食物不同,你可以單純地決定不吃哪些食物,而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣,永不回顧。這可能需要一些時間,但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會,如此你才能活得更美好、更強健,帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外,我將這些囊括在內,幫助你增長覺知,明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫,吃著完美、消炎的食物,但如果你每天給自己一大堆壓力,就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為,以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結,全都可能導致健康不佳和炎症,因此,針對改變這些習慣下工夫,對你目前的這個歷程大有幫助。
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9 E6 A( W. k, ]0 P/ H* _3 j5.39.217.77:8898※不只是食物可以大幅影響你的健康。1 u6 o% k5 e/ H9 }+ s* E
' @4 a: d$ w" ~; ?1 N$ n: j+ h這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣,並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣,提出詳細忠告,談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄,用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣:
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) u0 h9 I5 V+ b3 N# n+ b1 Utvb now,tvbnow,bttvb1.久坐。公仔箱論壇8 w0 Q9 |' @( F7 }
2.老是盯著螢幕。
3 x/ a9 _9 v5 ^# v7 h" w# C" dtvb now,tvbnow,bttvb3.接觸毒素(包括黴菌)。
5 e; e9 @$ g3 |: U) V; k+ A+ j4.負面消極。1 B4 k% y4 z( A4 O9 l
5.猴子的妄心(思緒紛飛)。
$ I/ c' Y2 s* L5 \- e& J/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.情緒性進食。5.39.217.77:8898$ e6 z) @( I# t; y
7.社會孤立和/或社交媒體成癮。
- G; U) @/ m! J# a F5.39.217.77:88988.欠缺更高階的人生目的。: A0 `' N$ D3 U, q7 ?2 ^. V
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炎症壞習慣1:久坐
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人類的身體按理不應該是整天坐著的,應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下,甚至是坐在地上,都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然,你有時候必須坐著,但從現在開始,讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
8 y# d6 a5 s# K' v* J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o+ f& H4 N( ~& L
為何(目前)捨棄這習慣:5.39.217.77:88982 C. u3 r$ U* p1 W4 V: v% e+ A
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你可能聽過:「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實,但坐著無疑對你的健康有害。公仔箱論壇$ p) ^5 G* w3 E, ~% ^
. J$ E( j/ V. M q5 P, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你坐著時,你的肌肉放鬆,血液不能有效輸送。那意謂著,流過心臟的血液減少,血壓升高,脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關;罹癌風險升高,包括結腸癌和乳癌;肌肉萎縮;循環問題;頸部和背部拉傷;甚至是早逝。
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9 j! T7 I) R- l4 P6 r獎勵:站著比起坐著,前者多燃燒三○%的卡路里,所以,如果少坐,八成可以減掉一些體重,即使別的都沒變。
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下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣!
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* i, @3 k/ h' Gtvb now,tvbnow,bttvb如何捨棄久坐習慣:
) U% p: t7 X# g+ C4 [. V( A* x公仔箱論壇嘗試這些提示,逐步淘汰坐著,改換成更多的活動。
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$ s* b+ s7 y# q7 q; l% ~/ U0 r5.39.217.77:8898■提醒自己。當你長時間坐著時,無論是坐在書桌前、車子內或電視機前,都要在手錶、手機或電腦上設定提示,每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率,如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
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9 I# e+ e" _- G; _■站起來。工作時,投資一張可用於站立工作的書桌(或是用你已有的東西製作一張),讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。tvb now,tvbnow,bttvb8 |( p, y- x, l& n2 G
; p2 @. I4 h! d8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■多工。如果在家看電視,找些可以讓你動一動的事情做,例如,摺疊洗好的衣服,做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢,不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動,不要按快轉鍵跳過廣告。
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■旅遊途中要休息。長途駕車時,試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上,要起身到處走走,或是至少每小時站起來,伸展一下。5.39.217.77:88984 _5 ~8 t2 z) G9 z: h5 }0 x
6 n/ Y& L& R1 `0 _% ~tvb now,tvbnow,bttvb該要改做哪些事:
8 z9 ]* t# d' c- m" }. `2 {tvb now,tvbnow,bttvb可以站立時,絕不要坐著;可以走路時,絕不要站著。當天的活動愈多,坐著的時間就會愈少。當然,有時候必須坐著,但當坐著不是必要時,要挑戰自己站起來和/或四處走走。5.39.217.77:88988 o% ~* r' k- F- \9 k7 U
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該要納入的活動:一整天下來,你以自然方式移動得愈多,你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房,也許可以回復那個習慣,但如果健身房不適合你,那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。
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■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步,或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕,可以在室內走走,逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面,一起走走,而不是喝咖啡或吃午餐(或是帶著咖啡同行)。你不必走很快。移動你的身體,在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊,是個問題,不妨嘗試在游泳池裡走走。
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3 B( c( h, s5 L! q) z/ }& _+ Z■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗,或者如果你愛貓成癡,遛貓也行。
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! d6 X! n, K% J" E5.39.217.77:8898■ 騎自行車或是上飛輪課。5.39.217.77:8898& h3 l4 h3 F1 c# C5 ?; |
; |4 |" Z3 w& {& }* u: b* z■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」(Twister)?奪旗遊戲?鬼抓人呢?就是你吧?!
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. k' p2 S) O/ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 加入球隊或參加課程,包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球(這事很重要),或是另一項你一直想要學習的體育活動。
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7 _& X0 q% F7 q: P T; i+ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 為某個慈善步行活動受訓,練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動,多數人的體能都應付得來。 |