本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩公仔箱論壇* m9 E- ~8 h6 S' |+ T4 W
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: O/ U( B% N" N. x8 s; i$ D0 I8 W鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！6 w* \. E& c v
! i V. B7 Q' J3 F" Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 W$ v( k; Q6 ?/ C$ Y3 D4 b
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分成正面爬牆與側身爬牆：5.39.217.77:88987 o9 o: |3 q2 d/ t) W1 P0 K$ R
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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% a; C7 w: K7 p: U5 PB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇% z- H0 V+ m6 j# K
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◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇8 l6 d3 s4 }: O- W5 {
! Q8 U- c# S, I4 N- g n2 J5.39.217.77:8898患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇: ]5 v6 t1 s0 }
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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( `5 f* |" I) l. ?/ _ T) A◆ 鐘擺運動：
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1 Z3 }) N( ?% j+ E( |tvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @, B$ I5 b+ O [4 B2 L
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5 T4 t$ \' ?5 }5 |# Q3 R% ]
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇$ \, @* X* Z K5 v6 q
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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