本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
/ d# X8 D6 A1 O {公仔箱論壇
- e# L# z; G' y1 d8 c7 y居家三運動，遠離冰凍肩
# K' a/ q3 g/ M( ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 {+ S, p, J' r' V
tvb now,tvbnow,bttvb1 `7 B3 Z- C6 v7 r R
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
9 r0 r# j1 p7 ?; E5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& I' ^4 m" W( o' U9 y
◆ 爬牆運動：
! l: A- G8 {$ o! y" G( a+ @- x0 D5 e; Q! ]1 k/ D% g
tvb now,tvbnow,bttvb1 P( ?4 L/ T: I6 R" K
分成正面爬牆與側身爬牆：
5 G" W- B6 H2 h$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 x5 t0 S% n, h! \2 A5 b
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
8 ]7 Y8 j" q! {0 N" @
3 k! L; C& X* T% N- @公仔箱論壇B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）: Y: k* F. g3 M& S' h
* n4 L& ~! P8 h% e1 X0 o9 ltvb now,tvbnow,bttvb3 ]6 a! |$ A' F: U; d) M! a
7 q) O! C8 n8 C5 b◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K0 t: {; T$ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A1 X: n4 w* E; J2 V; K2 t+ d
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ J+ H, }& f; M3 O
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
9 t0 {# w$ y! Qtvb now,tvbnow,bttvb
. }# F% S/ t: o1 I公仔箱論壇
4 e. P- t" a d4 F! |0 z v1 W5.39.217.77:8898
$ [3 B; Z) Y& E1 X+ p, Q x6 E+ K◆ 鐘擺運動：
* E1 l/ {2 _+ G3 e7 i- A" ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 J6 [6 O0 }7 ^" b
tvb now,tvbnow,bttvb: m8 D1 J2 d: C
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。3 j, `' X8 J% l1 k% W! F9 b
1 P* J4 v9 h: c4 m9 l6 g2 M# E5.39.217.77:8898一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
( U/ l8 B8 C3 P5 U8 R1 T% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B; a. Z- v; Y+ K* I1 }4 z+ Wtvb now,tvbnow,bttvb平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！5.39.217.77:8898& i% O# W% Y9 ~* L( W3 k4 l* r
5.39.217.77:8898% K* r% [0 B" {
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
/ w; A/ t$ ~' Z" ]' @, ]- I* u$ J公仔箱論壇. b. H) `" y1 _# Y5 | _ a
& E1 V5 F# H6 W五十肩復健保養：爬牆運動
( V7 N% K- J, D8 q G3 O" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
3 a( J2 o1 `9 S$ Z! I& E9 s 查看相片5.39.217.77:88985 W+ M$ g6 k! Q
5.39.217.77:88983 H% H4 a5 _1 |& A7 J( y# _5 t
) y* d- X! `8 j4 v$ F$ C4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動tvb now,tvbnow,bttvb' P2 @' o7 y# ?: ^1 N8 X* c. N4 t
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 