本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 5.39.217.77:88980 D( R) s% s& q1 E: j$ f- a& q# c
1 M5 }: d6 S6 `5.39.217.77:8898居家三運動，遠離冰凍肩3 E/ w* T" @% L0 E: Z6 ~" S' H
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5 A3 c7 s' c; M, R, O$ l) w5.39.217.77:8898鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！9 i3 t" v6 f6 [6 {* |! B
% r1 y% _- s! E! `% U5.39.217.77:8898◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb; h9 p" j( G- x; A) x
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分成正面爬牆與側身爬牆：# l9 z2 A' p* V0 \! }8 u* D6 G
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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% _2 H9 u- p4 Q; M) V, q+ UB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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6 w" y4 H; k7 W8 j4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i6 H% i0 f; B0 g+ K4 E: I4 i
◆ 拉毛巾擦背運動：
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: K( I) {3 r2 N9 g' N+ F患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb n4 g. e) p& h( |% x
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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1 T# g) `! k$ S' a2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：4 N8 G4 f, C, g9 @
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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L. H/ e+ Q* \* Z( p' Q一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。8 X1 v4 T4 @, B1 Z3 E- @3 d
U0 L% M1 ?4 A* _: a( Q+ W) b平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇' A d) \4 s4 I; h% A; p
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: b, U1 f! O) \0 v: }tvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動
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2 u Y5 W, }! ^/ p5 n+ |五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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