本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 p" y5 P: b1 g, i) f3 ^
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居家三運動，遠離冰凍肩
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3 e4 C3 F1 V# ^: a" h9 P* N0 }9 P公仔箱論壇鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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- I, }9 w2 x$ T$ X) ^◆ 爬牆運動：
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; ^, w) Z9 g* v, s" W$ m# ?+ W分成正面爬牆與側身爬牆：
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. @8 `8 ` L+ w1 r5.39.217.77:8898A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。' q' z: B/ z1 k
" n/ ~. x4 U9 v' E; G! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb% N3 X+ d1 }) u% r0 c: ~$ H$ a- [
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。6 Z- e5 `6 M* y: b8 }) _
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb" N8 d* S3 [- r/ N1 b/ l- e
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◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇 e4 g' m' ?9 x
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4 q# R a& o B, t" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d- `* B5 L" T0 T& h
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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% Z" c: j+ v1 W) v* j平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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5 [( z. _6 P T8 \4 E# M# L0 O- z* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.77:88989 [. q) p# r+ N7 H2 @ @/ _. n
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動 J! U# R4 Z4 ^# o" w
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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