本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 / Y0 a M. c. z/ |+ f- E& _% S" r
4 P% C$ y7 B" [7 r7 x) D6 o5.39.217.77:8898居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.77:8898( E# b- r+ h/ s& ^
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◆ 爬牆運動：! o" }2 m5 x% ]8 ~
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0 {) l! e" R0 W; E分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb' Z z% t) T0 y0 y5 W! C- a0 e! t
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）5.39.217.77:8898; m0 [& Y: I) b- v7 T
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% B* f! g- \& Y! f# w5.39.217.77:8898◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.77:88980 h3 x; E) j& {9 u* |5 x
9 R- H! Y$ I) ~0 {0 v公仔箱論壇患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
- F: m" t6 x$ J, M3 h3 Y每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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4 w0 A- I4 a7 D' ?; o+ Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 鐘擺運動：
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2 U+ \1 a2 a4 _; rtvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。6 g' X- q6 j) x8 |) L7 b' S
' @9 d0 J! f: w0 m+ l平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇1 P$ B4 j# W% c+ {; R! g5 u
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五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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