本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇+ m `, e9 H' ~- b
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居家三運動，遠離冰凍肩. ]! L( K) H" t- K
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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( _ @- @$ H# H, Y& F% J6 _% O; P公仔箱論壇◆ 爬牆運動：公仔箱論壇7 W* D& _2 `* @
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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! n' W- l; ]- i2 V: G9 pA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.77:8898 k/ {; m# ?' j. F7 A! O
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）5.39.217.77:88986 b! O, J7 f: H2 f6 m
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: N, m* e1 I. G4 w+ D公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：
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2 z7 C4 g* Q2 C! j5.39.217.77:8898患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
- h4 E: A* z3 G$ R, w9 f. Y每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：
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+ q3 z: m9 r5 S S7 n ]5.39.217.77:8898準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。1 F4 e9 J: h# }0 @
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。3 l- ]$ ~$ B- V# \- v; z. F1 q" D. i
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！5.39.217.77:88988 F, A5 K7 l* }: v- m
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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