本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 : p! T: I Q; [8 _
' X! y& U9 h$ t6 D4 M% G/ P5 e公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩
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' R4 m1 n0 L- ^/ utvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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2 }8 q8 e1 w+ n5 O) G5.39.217.77:8898◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：7 b$ N! ?# y( G% T5 X
2 l. U$ ~. p2 q( s4 C L- H; C0 W公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e( h5 s& [& ?: P# w T
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: f4 p, K8 ^3 w; f7 ^% atvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 g7 Q1 |* K& |
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。+ N* h( R, {7 H9 |
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5 V$ q' h" x, c* [ M8 A2 e6 x
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◆ 鐘擺運動：
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; B+ w( h5 l7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w! L K% T2 M0 M$ N# z, h) t7 R
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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4 r4 V, ^' E8 \; A6 v1 H一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。, K5 {5 @" X/ c. I) @: p" r! y
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！( z4 P9 U$ C. T/ m
3 H' Y C) x2 L3 Q0 n5 @tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片+ v0 t, K+ [7 H# U) t5 E% @
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五十肩復健保養：爬牆運動0 Y. m6 Q8 Y/ m. [2 ?
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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