享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法tvb now,tvbnow,bttvb0 e' S% Q4 p0 y2 H* W! g( K
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。公仔箱論壇4 ?0 ]2 h6 v% r8 N8 }
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減肥錯誤小心惹出一身病
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！0 e d8 g* N) Y- h; I$ ]* }
1 ]% `) N6 _4 G) d; F' _長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
3 c* S7 } v$ V) w4 c2 v& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% o; A" d2 d; }: S- d7 C, {: Q! Z
7 p6 D/ O* Y0 |3 W$ z+ ~以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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8 X' |7 P$ A( l+ b& ?% O# c8 N1. 了解自己的體組成：公仔箱論壇) U- C( S+ F. y
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。$ G: E! r. j, M$ Q
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2. 清楚自己身體狀況：5.39.217.77:8898( R# B, b0 Z8 }
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。公仔箱論壇 b" T$ J5 C( {' x d' {& f
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝5.39.217.77:8898% G( e ]; W' ^: L
Y" \7 ]: y" j* V身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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$ u' v$ r9 ]$ u7 p- e3 Ctvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇% }; X- g; r3 ]$ t( q- i
; O" n8 t& L9 e在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。公仔箱論壇# u; M6 y) M2 v
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康5 D4 [* g5 b4 g# F4 i
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聰明「挑食」 六大原則3 H: J8 l3 x; W
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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1. 適量攝取澱粉：5.39.217.77:88980 _4 n$ M$ y4 o1 k
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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7 z+ I7 g* L! u5.39.217.77:88982. 選擇優質蛋白飲食：
5 q8 {* J/ V7 A* U: n* q$ ]) ytvb now,tvbnow,bttvb可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb3 @6 e2 h* p1 n$ o% f2 T/ J6 R7 y
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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4. 多吃好油減少外食：& a7 V9 U) N2 p! j" x# {0 z+ |' b
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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7 L9 T. G, \- g$ P* s* [5.39.217.77:88985. 多喝開水5.39.217.77:8898$ t; V7 q3 y" P# z$ ]
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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