享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法5.39.217.77:8898# |2 [( d6 A- U& f7 K
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb: Y8 y( L! S! t% x5 Z
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減肥錯誤小心惹出一身病
7 Z: A0 Q. f$ _2 J* k' F7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E5 m' t& i7 a公仔箱論壇在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！5.39.217.77:8898! K! H8 Q& ?2 Y) y5 K9 W" y
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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1. 了解自己的體組成：/ @3 ~9 Y i5 N
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r/ v: C* @: w& y: F' T' k
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3 ]5 i+ M7 {& J& O2 B0 X2. 清楚自己身體狀況：5.39.217.77:8898 h2 a$ D& g% x2 ]* R! l) }0 v
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。- S- }4 Z1 V7 Y! Z( B( A
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝0 d6 h7 m' A5 B3 w+ h0 V
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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- m# }+ A8 A3 Y, i) Q6 }生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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. {; M% s2 [% c+ d5.39.217.77:8898在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
4 H9 o4 K) l5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {) I5 F/ J7 {減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康公仔箱論壇1 P9 ~; M }) @0 w: J0 s8 `
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聰明「挑食」 六大原則tvb now,tvbnow,bttvb# q' {/ P# M" _( Q
1 e: w6 c% x2 s/ a/ f5.39.217.77:8898想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：& Z+ E M9 ?9 c" [+ O$ p6 l6 z; s
4 b/ I1 \9 C% o6 H) \3 \. M1. 適量攝取澱粉：
$ g7 D; e6 a. J( U# C# V( k* n' A5.39.217.77:8898減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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+ Z0 y1 H+ t; f7 ^' Q4 Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 選擇優質蛋白飲食： ^9 {" w2 ^ B; D7 d# ]
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。tvb now,tvbnow,bttvb8 s9 L& z* x7 C2 e6 ~
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3. 多吃各色蔬菜：0 {+ R+ |. O& [" |$ r, i
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。/ ?' T- B- U0 c) i6 N
( D. `, x: i6 T# htvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：
% x& c* }: F7 o" |7 }! rtvb now,tvbnow,bttvb油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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5. 多喝開水
: \: w1 U' L0 Htvb now,tvbnow,bttvb喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。5.39.217.77:8898! l* h% N$ k8 _9 Y+ f6 f- k
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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