享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
% h9 ^5 F8 l8 {0 D5 Z2 Y! S* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 X" s( a5 ~) g: k7 O0 {) C
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。4 n* L$ Y9 G4 u0 |4 j+ q! q, a
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減肥錯誤小心惹出一身病tvb now,tvbnow,bttvb9 P! l/ y- d$ X8 w% _: h
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！* G, l( k" J: n# T) a1 O* [
& f$ @9 Y& B) U長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。5.39.217.77:88980 m5 F, n$ U& C: m
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5 H5 H4 d4 o* ]9 F公仔箱論壇以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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( C! V0 a7 k9 ^* p# u7 T3 B2 D5.39.217.77:88981. 了解自己的體組成：1 E4 j- @( R% h
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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+ l- ~+ A+ T. t5 ]3 h- U1 I0 ~5 e+ L5.39.217.77:88982. 清楚自己身體狀況：
6 W5 C$ y0 L; A) f9 b1 y5 A+ c公仔箱論壇建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝公仔箱論壇' @0 R4 l0 H+ S( g
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J( p0 S9 w% ]' Z) X* V0 N- t
& C) K) j2 W( q7 u! d/ Z2 f- t! U1 etvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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4 Z6 U+ }. q. }公仔箱論壇減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康4 n, K# }# B2 N8 W$ Z
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聰明「挑食」 六大原則
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7 ^9 c" F y( n' v( M( g想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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1. 適量攝取澱粉：
# \6 C, B8 \* e- l5.39.217.77:8898減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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2 A4 N, n7 }* I3 o2 R公仔箱論壇2. 選擇優質蛋白飲食：
; I9 g: Z! R- u, \' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。$ ^5 M! R" Y! c7 u: A
, i2 `/ {: Y3 F/ a9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多吃各色蔬菜：
: A- k9 ^3 @6 B8 n/ w+ w3 U公仔箱論壇蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb3 X! M$ O) j9 e3 y& M% ^, ~
% z7 P, I% Y2 V# y$ u8 @, u* S* p4. 多吃好油減少外食：
9 @4 X) L8 _2 o. M2 s公仔箱論壇油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。5.39.217.77:8898% L C v8 G. X# a$ t+ Y
" G! g0 ?2 n4 Y4 z+ N* L- l U5.39.217.77:88985. 多喝開水tvb now,tvbnow,bttvb" x% C7 C% X0 M. ?1 y. V
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 `' g" W A }5 U
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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