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[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆!喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了!但是,做訓練就能遏止衰退公仔箱論壇# x" I- g1 I. E
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不論女性或男性,喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後,更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結,都下降到比第六頸椎更下面的地方了。5.39.217.77:88987 m- ?9 a5 p! _+ M

# }7 \9 G0 U8 p; btvb now,tvbnow,bttvb最值得注意的一點是,竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了,恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是,喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展,置之不理,什麼都不做,六十歲以後就會急速下降。
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/ D! \0 V. G5 r# r5 f/ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A% P& f' H2 }1 w/ D/ d# w  L各位不覺得這件事很可怕嗎?
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喉嚨老化容易導致誤嚥
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喉結的位置下降,證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述,這個肌肉衰退,喉結下降,很難把喉頭往上抬,會厭的蓋子就不容易蓋上,會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥,當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性,也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始,就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」,卻渾然不知。4 `8 x3 v* x# E. y! \
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但是,各位,只要及早發現吞嚥能力的衰退,採取對策,就能及時拔除這個問題芽苗。
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* z* k& d! ^9 n" v6 s& v$ e吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉,就能鍛鍊吞嚥能力,讓功能停止衰退。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C' A/ t% n) Q% |; I

: F. q- r! d0 e  @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會想:「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢?」請放心,如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣,靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。公仔箱論壇/ G. A" _) A& y, K5 B# L# N* @

+ z$ A- }, O: B. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且,鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」,喉結的位置自然會慢慢升高。所以,趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉,喉結的位置就不會下降,永遠保持在高的位置。如此一來,就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。公仔箱論壇) ^- l: W# q' ]2 H6 ]

# |! N- |$ E0 A( u9 w5 K" r+ o9 h公仔箱論壇所以,請各位務必從平時做起,有意識地加強喉嚨的肌力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 R- ]3 J9 \2 K  h2 v' D9 I
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所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊,但即使到了七、八十歲年齡層,積極訓練也會長肌肉。一般而言,長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣,即使邁入高齡,嚥下機能衰退了,只要當下開始加強肌力,嚥下機能就有可能復原。( I: i- ?8 ~, Y0 S

* E/ s) Y  S6 n) ~: wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且,完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練,就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉,強化吞嚥能力。公仔箱論壇9 c1 q2 j, r# e: ]6 l9 |: ^6 G) S0 O

* p7 u  e8 I0 |# tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方才我在前面說過,「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」,但是,現今世上,即使年紀增長,不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧?垂下來的臀部,靠深蹲運動,不管幾歲都可以變回緊實。
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, `$ D, y5 _6 y" s公仔箱論壇請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。5.39.217.77:8898! Q5 x& {1 m% ]+ P
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從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能,也能高高保住喉結的位置,長長久久維持健康狀態。
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, X* y1 m# A. `+ }- I; T5 O5 \公仔箱論壇鍛鍊喉嚨肌肉,恢復進食能力!公仔箱論壇9 b; }* ?6 k  k1 t4 V$ d/ @0 V

3 w+ v0 q4 T( C6 y  F, \9 j- }5.39.217.77:8898我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例,儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生(假名)來我門診就診時,已經放置了胃造口,處於不能從嘴巴吃東西的狀態,造成營養失調。5.39.217.77:8898$ l- D. k* U8 N3 x9 ?! K$ \9 d
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但是,依據檢查結果,我認為「治療後有可能復原」,為他進行食道擴張治療,以及營養管理指導,並請他開始做抬起喉結的訓練。
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其結果,開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象,一年後不但可以吃白米了,連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口,是不言而喻的事。就像這樣,開始做喉嚨的訓練,有時會產生戲劇性的效果。
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' x, F5 ~) |. J5 F2 F# S. T關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉,會在後面詳細說明。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q2 ^  X: {) E# y( J
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總而言之,各位,喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退,要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r! ^3 h) c; {2 \, r; f6 T

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喉嚨肌肉訓練
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7 y9 \6 E- l" ?2 {' ^; U4 C公仔箱論壇強化吞嚥能力的基礎訓練:咕嘟訓練5.39.217.77:88984 M9 T9 I/ K7 u9 p! N

) E+ k3 ]5 L. q  B, kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r+ W! g! m( `' X: ~! f5 k
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成,做這些動作,就能全面性提升吞嚥能力。
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位,做伸展運動,使各個部位的動作更加靈活,進行整體性的吞嚥運動。
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在一連串的順序中,最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」,可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉(喉頭上舉肌)」。! P- W& [) m# E
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠,對喉嚨周圍施力,就能鍛鍊喉頭上舉肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! n( l9 u) I4 C7 _* Z4 j2 }( A5 a% |

) P7 J, l7 t5 ]1 Q4 ?! t3 f這個訓練看起來簡單,但每天反覆訓練,就能確實鍛鍊喉嚨肌肉,所以請確實做到,不要偷懶敷衍。那麼,讓我們依序挑戰看看吧!tvb now,tvbnow,bttvb. ~1 \% e0 d: n, `

  g3 D0 `( P$ k+ W$ \5.39.217.77:8898做「嚥下額頭體操」
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* O7 T" Z- [# ^' h/ Ztvb now,tvbnow,bttvb這是把「手根部」貼放在額頭上,做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓,手根部的動作是用力往上推,以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力,所以原則是靠「手根部」相互推擠。7 I0 \! x) o4 R: \8 R3 |$ e
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
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& k+ ^! H# j* a  ~6 l/ F4 @' D做這個「嚥下額頭體操」,在用力相互推擠時,最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆,就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做,那就更好了。
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( r( ~6 @8 K( ?/ E# L9 ^' H步驟2做「下巴抬舉體操」
; O( s& o# D- w0 Q. qtvb now,tvbnow,bttvb查看相片
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1 a: V- E' [& v6 r公仔箱論壇嚥下額頭體操  {: B* m! o! H
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8 Z+ w3 C# I& Y1 y2 a這是把雙手拇指貼放在下巴上,相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴,把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。) x! }5 h( E; }7 a" p- U

6 J  \3 {* ]; A) j# O! ]tvb now,tvbnow,bttvb與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣,維持相互推擠的狀態五秒鐘,重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時,力量要落在喉結周邊。每天重複做,就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時,就趁隙做做吧。
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