有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！5.39.217.77:8898, l+ ?: U+ O( @$ t; o
d1 j4 d0 B1 G+ V& j公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖: Z& l% |( D4 ^0 C
* d, p0 ?% F& y) r9 [8 S日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。公仔箱論壇- }$ F/ n/ r# E- o5 P
" V& W3 i+ W4 q- i2 d% N& ztvb now,tvbnow,bttvb擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。9 |1 I/ Y2 Z e7 i* n
3 B d, k7 i, `% s2 o0 H7 F公仔箱論壇睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。. l+ ^/ O1 ?+ f* q& z' s
# V L1 E% {2 h' R6 z/ s! N- R那麼，
d) S8 ^- j) @5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法： `1 l8 ^$ D8 e: B
. o. R& |% u3 W* }5 w3 B) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少感染源
4 h( @* d% b6 m- J" u! A. r. G5.39.217.77:8898寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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2.戴著口罩睡覺
- S# l: h K: B. I( e近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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6 X) r2 V1 x) _* g p3.使用空氣清淨機
n. b$ d R' O) a% m就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
$ S6 {8 H$ M" }, [1 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T/ a4 {$ c0 g$ ^. ]2 V8 ~
4.房間保濕5.39.217.77:8898+ c' w0 `+ w6 l8 a% {: C1 E
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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7 \# ?$ p0 g, x7 ^4 g1 {0 ~4 a5.39.217.77:88985.保持良好睡眠品質
0 T9 }2 i) ^( n( O6 J; B% U0 s公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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