有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
1 h3 |4 e3 i( y4 J1 N- Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, D2 @0 U1 \. _+ A$ h: m/ @# Z
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
: B* L( _7 r% ftvb now,tvbnow,bttvb
! K* Y2 |- j8 c, V- ?0 s& e# S公仔箱論壇日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
3 f" i# Y+ w! B. @6 { i% z. y, }- _9 r- P$ S8 g' K; |
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。5.39.217.77:8898% i! j9 T( Y, r
1 P7 Z* y% ~( F, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
9 I8 j0 A! c% Q# t' `: Y7 G& [
+ @$ v0 g( n6 A0 c7 h) O9 Q* Jtvb now,tvbnow,bttvb然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
* d, j, b' D0 ]* n
( [- `2 ~1 a' e! ^% C$ }那麼，公仔箱論壇& x+ V) F: d! d6 @: `! y+ H
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' X& b+ v$ b9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb& u: |5 v! K9 O W( H5 s
1.減少感染源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I# r: N- n' P: Q
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
$ c5 X6 D3 Z) T: o- d1 G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. y% s3 X" ?2 s0 ?/ r# g
2.戴著口罩睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u$ h' I! P9 s3 |
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, [+ \$ r$ e+ o% d
! P$ U+ l3 m9 X' O# A6 f. O. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.使用空氣清淨機5.39.217.77:88988 d0 F V( q' }; k; c
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
" n" k$ j- `0 F- G1 i4 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ [' Q( F; U6 y. B" K4 x- n
4.房間保濕
% G9 B: K, b) m4 T7 r只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。9 N$ \+ y+ R7 h: l% `! g5 F
& p# Z2 I8 j- ]5 v2 }/ }. {0 N) `
5.保持良好睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E4 d. C! P6 K, }! Q$ m
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
" N2 m7 [1 Y+ x0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c. B; g- Z; v
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 