有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖公仔箱論壇5 k9 p* l% d0 a" V: s
6 |9 e3 A" j8 w8 ?1 A3 Z2 l7 p日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
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& X$ ^+ _. k/ v; o" H8 D, z) Y5 X. B擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒) e5 r, V5 x* H2 @1 d* z& P5 P/ g
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然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇* B( [4 x4 d: a" t6 e9 j
# a3 {+ e2 v' W( x5 t8 S& U那麼，
8 B* G) b6 O. b在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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1.減少感染源
9 T( J3 T) R+ v) S7 ~寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k4 ]# Y$ i9 E" G/ F- n: O" }- Z
" i" R* z5 t _2 R6 X; f2.戴著口罩睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 |. q5 R, L. ?4 r" ?+ j3 _
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。8 J2 ^1 k+ @2 A9 u& ~6 b
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3.使用空氣清淨機
/ \- V0 [6 [% r1 Ytvb now,tvbnow,bttvb就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。+ b3 m, r4 r4 v; K' o
% u0 B2 z# ? o0 a" ?! {4.房間保濕
4 m1 T# }- X- L; O. ?; G只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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, F& u. n4 Q9 o7 a" Q; l S5.保持良好睡眠品質
) U# ? F& ]: q i% O公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。8 k4 H( l5 |2 {+ x7 q# {
& E6 s7 m0 j- G- P白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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