有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！- n7 Z3 R# K. X6 s- ?
" v) d' U% _$ c3 v# s5 I2 s" V公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
% s3 @& R# }8 i: k8 {) u8 o* m1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ f$ e/ P7 O$ [& c I日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.77:8898" [$ {( \$ F: F3 x' L
4 V; E' e" p6 J; u, x. F* P
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
: t: I) h' g' l& h6 v6 }tvb now,tvbnow,bttvb
- s6 D: _+ n n睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒9 M# a( R( g' Z- d# v+ M
* p4 g' z. y( ~8 `& \8 ]然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。! W/ v; C/ Q O- \/ z2 d, P. n
- H8 S1 i$ i) j% h
那麼，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 C! T0 i, G7 P
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：5.39.217.77:88985 E( j! G, b' p5 _. a- f7 w5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i" n' z Z7 q0 A+ k$ W0 @
1.減少感染源
% o5 Y6 f5 E- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
k6 b6 J# S/ U; l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! }; Y7 b, p. \: o( T$ W
2.戴著口罩睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C. G; s3 i0 r/ r% b4 F
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- I1 U y+ ?
; d. g% E4 u$ b- @! N2 P7 t5.39.217.77:88983.使用空氣清淨機7 v' V, h' A k* Q* E
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
% e3 R" \/ i$ q8 q5 T; \6 E
/ ~5 z/ K7 Z4 E; C) T& U, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.房間保濕
: L# P5 C( d4 N8 z) I3 F公仔箱論壇只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
3 B' u5 R7 g) d1 m# |. e U% T: V公仔箱論壇4 L' \8 C6 E2 j" B! e" g5 d
5.保持良好睡眠品質
( R* U. w! r1 r0 ]! }6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。$ D, Q0 A; P4 V$ w- ~6 @
7 L+ q! M O7 ]; k5 I. V' V. S! O白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 