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[健康資訊] 最容易感冒的時間竟是睡覺時?做5件事睡得好又不被感冒侵襲

有時一覺醒來,突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞,甚至是開始發起微燒,有了各種感冒前兆?雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺,充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要,然而,其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _: c, S& n# F3 j  I3 R* |9 l
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S- I& |+ n7 J- ]; f: V( L) g

( [/ H0 ?  Q3 Y" V日本睡眠評估研究機構負責人,江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示,睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數,這並不單只是多心而已,而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。  b2 `( o' X, {7 k$ n( C

8 D; _1 b- e: g7 c/ u7 F# U擔當免疫機能中心的巨噬細胞(macrophages),會在睡眠中活性降低,而唾液的分泌也會減少,鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥,對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天,黏膜的防禦力強,進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖,然而睡眠中黏膜變乾,病毒沾附之後就容易繁殖。$ H* v' F) k8 @5 H5 R8 Y
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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* N( d: Q, t, i' R; U4 ?1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而良好的睡眠,卻又是維持健康的根本,睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加,賓州大學研究指出,長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡,一項美國研究更指出,即使常常運動,睡眠時間少於7小時,罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50%。
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那麼,
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在容易感冒的天氣,要如何在睡眠中預防呢?白川教授表示,具體可掌握幾個方法:
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1.減少感染源tvb now,tvbnow,bttvb6 M' j4 p* W4 \2 Q  n! d
寢具中的塵螨不只是過敏來源,使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增!如果不常換洗寢具,體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨,就造就了病毒和細菌的有機可趁,因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具,使用棉被乾燥機等等,都對於預防感冒有所幫助。
3 Y0 m/ K6 q, LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q. T( C0 @7 P! x+ R公仔箱論壇2.戴著口罩睡覺公仔箱論壇9 p. s, s1 ~* t- L
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法,而這個做法還可以預防黏膜乾燥,呼出的氣體包含水分,可讓口腔保有濕度。) N% t' @3 z4 i0 ]/ H- N
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3.使用空氣清淨機
4 e2 c3 f+ |6 s& G5.39.217.77:8898就像對抗過敏一樣,空氣清淨劑對於去除房間內的細菌,有著極大的作用。
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4.房間保濕
/ _8 X) M) ~) A2 _: t只要濕度保持在50%以上,95%的病毒就會停止活動,如果居住在乾燥地區,可使用加濕器。
9 W" M, W0 Q! d2 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W5 a7 b# X& w: F2 ~- X4 |9 e+ a
5.保持良好睡眠品質
+ @* a- `% H% J+ \公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現,與睡眠8小時的人相比,睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍,也會讓肺炎風險提高。
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」,晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素,幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽,此外,日本美容營養研究家丸田美和子表示,早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
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