有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q/ k* V5 U6 Z( ~1 |* w: [
0 w0 A8 `- q! M' W6 D @; I$ E日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb! e, W" |& u2 h' v
& C% O9 ^, a8 I) S5 e' P& ~擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb) j% C3 j8 [$ n3 Y
7 v: \: |9 k+ l6 Y K8 }3 t睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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. u9 m Q6 t6 }( s3 k然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇: {) I8 e c* d+ o4 i) q
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那麼，5.39.217.77:8898! h. Z. i g ~! S* G
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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1.減少感染源
+ k7 m1 f& B$ htvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。! @1 C4 W: W2 g8 q; i2 B0 z
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2.戴著口罩睡覺/ H! }8 e+ u% Q* a/ F2 R! L
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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3.使用空氣清淨機
1 t1 Y. Z6 f W6 \. V. U2 X6 S7 `# U5.39.217.77:8898就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R6 Z! K x9 u& x9 N) N
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4.房間保濕& F, u% [: B! e2 {! |3 G; m9 y" N
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。5.39.217.77:8898, `% h G+ Q7 I" ]4 a3 y
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5.保持良好睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e% ~1 I; v {$ j( D
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。公仔箱論壇3 L n* Y) d8 @( t/ c
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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