端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 @- O. G+ d; s$ K
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
; s) w* l' c5 F1 l& @# g5.39.217.77:8898靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。4 \5 a7 W' n# M1 f
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 z+ I" Q# m) {' K* w3 ]公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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, b4 c+ F1 @8 u" z& r; W$ Z動作：tvb now,tvbnow,bttvb# X( s- C* l: ^4 s- e: y% ~
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
. [3 k! I/ y3 @* J5.39.217.77:88982. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
1 I' J2 J( |$ }9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇. }4 u, f# B" r) B
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y/ ~% R* p( a, ^2 `
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
. m+ i; y& J) o* f公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底, x0 k! @' h: P" o# L
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/ x5 Q |) R9 e7 U公仔箱論壇動作：5.39.217.77:8898, y7 Y$ f" Z) A- M, ?
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
6 u/ S l# i' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
7 ?7 q" M8 m+ N1 E, L公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
5 R- c3 E. N8 V1 i提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。: r% v+ g) v; m; P
第3招：扳頭＋壓肩
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* B* Y% q0 A5 D2 a7 G& ]8 e動作：
; t3 W* f* L. A, y: h4 R; _ ^公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J8 c- n* a# R
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇; M9 L @ O7 |9 H! Z: r0 @! }2 u
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q1 l; s! o1 F& ^) I
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
/ Q& R, h/ R& ]: k公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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