端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
0 k/ c3 L; F/ C公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% A# w8 A8 _ X6 r, i公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇8 m8 l8 K- C4 F
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
. F( l5 Q. r9 s1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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9 J; G/ n0 l3 o0 a* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; ~ _4 ]3 j9 y. R
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動作：$ x- S" L' H7 {1 s- m
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.77:88984 P$ s. S9 L i7 q8 C; n0 M
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ J" k' L6 t" l& |) M) H( I# B: ]$ x
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
1 m7 s/ _8 M x$ N2 d( ?3 m公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 y( N' X5 p
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb3 H# N: b1 Q5 D# q% N* V7 q
第2招：用球按摩腳底
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8 Q9 `& Z% H4 P: f0 ~" c公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb0 D1 i( r4 L9 `* U$ {. q. j" @
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。+ q, q; a5 w' s' T W" N
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。+ B& A u! i5 r/ q0 @! o
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
$ p) }& i' g( {$ Ztvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
3 E: @( q# m. R0 N6 ktvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
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~" Q, \7 \5 k- b動作：
* E/ f% [9 p* H' B, X7 ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2 g7 V v1 H* a, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。* Q* I5 @5 U" n5 d
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb4 r! X# K- F7 m
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
9 p3 I& f$ [8 r2 L提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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