端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb. G0 i8 y& {5 U6 H! \; c% X
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。$ t+ Y: s5 ~0 M
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
) K* t! H6 n" v7 N9 I( B" ^康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。8 m% ~+ R" N" @3 Y) {8 U$ e( v# S4 }
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺8 S! {9 m& ]7 ?6 [+ }; t
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動作：
9 f3 Y5 n5 w6 X! s5.39.217.77:88981. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.77:8898: T2 Q7 C& h. B! e9 Q; I
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
( }0 e6 m7 O' q# ~' O: C8 {" q* \公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
( }5 S/ a$ h5 Y* `) _0 P; F功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.77:88985 O4 v( n' p7 M! N, E/ f
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇8 ~: i9 H: |2 ?
第2招：用球按摩腳底
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動作：公仔箱論壇6 \. L' v) M2 Q# y7 N. |% x
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
( O1 `4 `2 D* o7 b4 K% y2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
6 H. g: p v( P h# {4 h8 I" T公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ E5 P+ r- N5 [6 Y
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 o+ {: b, {$ J8 o3 b3 I/ R
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb1 G2 q! q: I" D# z( m/ n( I& B7 L
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+ R' D! @ K1 W& G N( Ctvb now,tvbnow,bttvb動作：
. [9 M1 O' _. t4 f s! ]* p公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% r+ X5 f& w" ^2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
( J# @0 ]; e+ r9 n5 Y3. 左右做完為1組，重複3～5組。
! o( m- t- n3 J8 @: B2 J( ?' Itvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
# M; g: b6 P' B( f" H8 x7 F5.39.217.77:8898提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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