端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 }/ P8 v. ?9 `
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 j( C1 z& e8 x7 `
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。( B7 D6 I/ j) n' p. y
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
6 S f% G+ y' z0 C# utvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb6 [, @( H- K0 }: ]: F2 i
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; q! p! Q8 J m( w4 h7 R; a" T! F4 ~5.39.217.77:8898動作：
9 z* ~7 ]& f& H1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇" F! B5 L) Z' |& k/ @
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 @, E8 q' o9 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。7 j0 A$ G6 k. J
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇9 T/ a$ y. f! b' m/ C
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇: A# r7 E9 ?4 ]! {
第2招：用球按摩腳底: e/ d8 }" |/ _# ?
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* S/ k- n$ m- k/ T8 ~% \9 H5.39.217.77:8898動作：tvb now,tvbnow,bttvb6 u+ ?$ w2 o# f( t# I
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
& n( `0 l' ^# O3 s公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇3 ]# \6 F# [, i9 n( m
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
F/ N I. J v# t5 n# O1 ttvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
2 o4 L; S% T' N$ e" C5 Atvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇" ]- K8 ]4 e8 f* I+ f
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。) G5 a- ]% D! c
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# G) _! L5 x( Z: q6 y0 Otvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。
; E2 i5 Q! w5 \7 P$ a" h' U功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
/ K( _+ U2 G: t6 d: y5.39.217.77:8898提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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