端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！3 f2 P7 ?' }8 q/ Q9 c, I$ \
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
+ {0 y5 P+ l' `/ G" [ K$ N5.39.217.77:8898靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
: {+ R K: |$ ]公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 D$ ]# u& {; i1 [9 u- S/ a0 F0 G公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺) p3 |% F+ N, h; ]) V, c
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8 l$ @% I$ S( g1 h# {. M公仔箱論壇動作：
; o7 ~& J7 ?5 m- D5.39.217.77:88981. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
, a2 P) c2 B" D; r. n9 m2 V5 d2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇! K) I# P% n/ k4 ~7 z. P. q6 x9 \
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。$ Q3 s& f c2 w/ d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 k$ J7 n6 A; ], y6 J; x3 O
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇8 ]3 S% L9 F& h& \+ ~9 [1 {
第2招：用球按摩腳底: G2 C7 L+ N6 D' X$ X9 w; z
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) T4 |3 `9 T6 M; ^, g \ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ Q, R/ Z( W y+ g& V. A
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. X% N: W1 z: L- O5 |6 a5.39.217.77:8898動作：公仔箱論壇9 g/ E A4 J, ?9 k! R
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇; e* J& g$ ]& i; ]6 R0 H* X
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇6 A/ f4 {8 m4 r
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
; Z( i2 S6 o( i% }1 E' G提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
; e. x9 ]- y a q) W+ |/ |第3招：扳頭＋壓肩
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; m$ x. p- h: G& r( `; W7 R5 U5.39.217.77:8898動作：
$ h& P/ ^! E2 @. R3 V公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
6 C: i7 z9 N% D2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5 [4 X/ h! g' Q% y O/ n* L8 @* d3 j
3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇8 E9 O. p* q7 P' j; F# }
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 G6 H0 I% N% ], p+ G0 t# x* C4 T
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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