端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
# d- E# i, U a' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。! H& I* F# g5 q5 l* M
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
: E1 q- z% A) n' x2 i, W康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。0 X2 B8 B% x5 P! f3 |3 @) h
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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% W% _( `7 V" f1 N' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：tvb now,tvbnow,bttvb$ X" o* i& q% C4 s% z V
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇. p2 k2 P7 w! d
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
# G1 S# q/ J+ H! k8 A3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
0 E, j1 E2 \. @; y! \- E5.39.217.77:8898功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb# U* V( K. c a3 X1 z& o
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
/ l5 ^! E. }, u z5.39.217.77:8898第2招：用球按摩腳底4 W- k/ Z( w+ R$ W; |) m! u- B
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公仔箱論壇1 A, _/ |& R* k1 @6 L
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! `+ b6 `3 g; s8 k4 `& E動作：
5 o) f, p; A1 n1 K9 R2 ttvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
0 w) S. J- F+ C& t1 [3 h5 i5 i公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' e) D2 K- o8 ^, K6 }' _& L$ B% I
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇) Z: w0 E7 A: x! n
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
) y7 |, v' o+ z3 p' f0 K0 L- E公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
# G6 J4 J$ s& B* k& B* q1 W; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇+ `8 w9 x7 p: U) T6 K) a2 \
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
* N9 m' j! B [0 R. P5.39.217.77:88983. 左右做完為1組，重複3～5組。
4 ?* }" s3 v0 Z' ~$ M功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
+ @% h- c( }- C提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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