端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5 ]# Q d3 X2 H. ], ^
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。$ Z6 K/ q% B# e) C
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。1 L; T7 o0 P5 V6 w4 q
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' D3 j7 \" M) ~3 qtvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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+ E1 b' `. Z; G動作：公仔箱論壇7 _: c/ g, `0 D9 n" h
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
0 S. {! q3 v7 q U5 d h, z/ C' `6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
& ? d2 T& h6 h6 C7 m5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m1 s7 c: h+ f6 ]; T( u
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
( L3 I, }: Z( w# r7 X' B* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
" C7 ~; Z- e$ k% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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$ Z: q5 l6 \) g" }' o2 x; X5.39.217.77:8898動作：
- {+ Y% b) S6 W- \2 \1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
" o) a# O9 D6 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。0 E- _( V W3 a5 Z4 p# {0 w
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.77:8898. o) B: ?% `# D; ~, U
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
. Q# Z( r, u9 l9 q/ S. m1 i9 i第3招：扳頭＋壓肩
* x" r4 U2 Q( H" L, l) l: M6 T- A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }5 i' N1 U2 K7 F' d
4 Q! Z' |6 ^# ^" T 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 u8 I" a. V0 E1 P. U3 x, D1 B
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& G* s; U# h: `% t7 P7 G動作：
6 p e" j9 N# z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
# D( v/ j% X" ^. f; ]2 f2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇$ Z, J* `7 W) W1 j+ J
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
1 w' h% k) L5 @4 [" a功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。8 Q) C' \+ @& l3 s) ?) e2 H6 A$ A
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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