端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb% k. }2 ]; j3 Y' c6 B8 F
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ x O- k8 `% h8 e
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb/ j; F# r3 t; t: x. ]5 U
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。* m2 |- f! A8 f1 v
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.77:88981 u" U7 J3 B8 {8 j
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- S! h0 {4 n; `2 a. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：5.39.217.77:8898* D7 l R b: b; t& d. p5 b
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。, e4 u+ e' p Z9 B$ ]
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇1 t* ~' `) x. ]) U+ e& F4 s
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
% @5 b9 X) _2 M( x; a" H5.39.217.77:8898功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
$ {4 p; {9 D/ t3 A+ stvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
7 ?. g# l$ K0 G/ S5 G5.39.217.77:8898第2招：用球按摩腳底
2 E0 |3 C9 y9 n) a/ F- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ F, U; P% Y2 x) x) s5.39.217.77:8898動作：
2 U* I: G* I/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
7 `6 x1 V2 ]; S2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
# m7 m5 J9 {4 _. {; a; e, S5 u7 A功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
0 N3 W8 k; y* ^4 S% a公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
8 ^! b7 P7 `4 z, `$ w第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.77:88987 l. a+ P! q; f! J# h
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% P; d/ a) N, ]3 y" Qtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z4 B' A4 P5 L" Y, b$ N
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& ?6 @8 I0 C; T動作：
' N! j3 `* I% H1 e# C6 C7 |5.39.217.77:88981. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
. P+ B: z1 o2 s ~# U6 R5.39.217.77:88982. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.77:8898 f; j2 {% F& K
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb% f7 `1 [$ `4 f$ I8 K% I w5 F
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。" q4 c* W1 N5 v4 I( r) o8 n
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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