端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇. ^. B4 h# w1 i7 U
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。' ?5 d" p8 `) I* m4 ?& K' y) m" p
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
9 o4 l, m' V5 e' K4 I ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。8 H, h* p: ~! |0 S2 T2 K
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
0 Q# }) x+ { S2 e5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作：( L) J; l; g, _, ~' N
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n( e% k* c% j4 d+ T( s
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
2 f) b8 E( \& C/ c1 T+ ?2 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
3 O, z: _4 R- ~0 w公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
$ F4 ~' A. x" [9 A0 ], D4 r. ztvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 L% _0 h8 Q3 D( L5 H第2招：用球按摩腳底* m* Y, g5 `* A7 B% I# }$ W! g
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動作：
4 W9 _5 p0 n, ]6 b5 N& o5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
; f. l" v' R! A& }. H; X6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。9 K# p( s$ H& O2 e; E. R0 r
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
! |' O( A0 ^ I+ o8 w5 ?6 D" {) M提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
" ~- r! H" E* @: E( ctvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇+ }; a% b! @/ W3 p% G
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動作：
; p* z& C# F G- Q: [, K$ }& {tvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇6 [( z, @% c+ U6 M
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb0 I/ ]' Y' A+ F
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb( N r" d- f3 E4 n, U# q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
8 b1 S: {3 M* {4 F9 o' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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