端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
2 b6 k( H2 e+ w# h* l# F' K; d8 E: d5.39.217.77:8898頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
6 l) B+ h" u& N8 H1 ]) C公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。1 O+ a, |7 r( {$ Q$ q: N6 i
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T* l& S" b+ e0 b! q/ m% w2 S" S2 |
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇( U, U7 D9 h8 m, h. h! J
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb i: s. z9 T* E. p3 e# h; f
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
- C+ Q3 [. ?$ h% y4 O/ r5 X9 S5.39.217.77:88982. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇4 b$ T# H( H U g7 @! p
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。. E) H3 }5 J% f$ E! [8 Z5 y& l
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.77:8898! y/ F# ]3 j" M9 f
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
+ V" P/ b6 t- b1 G, T( Y( y5.39.217.77:8898第2招：用球按摩腳底
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9 o6 k' s$ ]$ e2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 \2 V$ J1 m- C& @ W; ]# f8 q
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& n! D" V: f6 k, D4 @+ Otvb now,tvbnow,bttvb動作：
+ w+ c! }9 x0 X0 }5.39.217.77:88981. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
- j$ |2 i! m% i0 H, l6 ]! o' f$ l; z2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
" X0 [0 V4 ^! \+ c9 T5.39.217.77:8898功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B: f4 U( F$ ]' A! | W6 a" ?! ?
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 U H. @9 B$ n& M# f7 i/ ftvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
5 @: ~6 o# {. _) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
/ M @! E7 t5 z& w, n. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
! x6 b( e/ q: ~" D) @( w. v. |5.39.217.77:88983. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb3 [3 C2 ^* j% E) n
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
0 b+ k s) u. b+ n' ]. P9 O5.39.217.77:8898提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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