端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇. M+ H" C# X0 D, [: y$ Q$ q
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。* s% e! A; c2 C- r1 |& I& p$ ^
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 T2 N6 Z" l# E
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
4 p4 L7 p6 l2 D7 y2 b7 h1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.77:8898+ x; b" v5 U% e3 M; S0 n0 S3 U! l
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) s4 ?3 F' Q* s% M& E, n5.39.217.77:8898動作：公仔箱論壇 A& [/ j3 m6 d" m. _: Z Z
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
# b( ]8 r v* {$ I# b: ptvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
7 u. M5 W6 ^; C( D/ }tvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
6 I* G4 A+ ~- `- w2 T9 f3 J' F功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, `/ a5 V/ B, b' g/ x2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。4 R9 S4 a$ I( l, M% T
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 E1 U. c# N6 o/ U- q) s
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, j, l; t$ k* X/ Q; U3 K# R# t$ ]! P動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D" d7 u. _& X: y7 g! y1 K7 C
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
% P7 Z2 E3 G" U( ]5 j1 X; jtvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
7 Q+ |4 L/ v1 m4 b功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
5 s4 j$ |/ w8 K: j5 d$ o) J; b提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。5.39.217.77:8898" G8 A. a/ X0 n1 }) I
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇1 `: \, d; t4 f B
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動作：
# @; Z' P" Q7 o0 v$ x* htvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。. \: Q: c0 O0 o2 W* }
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
L2 k+ O5 W$ W- Y" q3. 左右做完為1組，重複3～5組。
: Y3 j! m7 h; K/ L& ~& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
* ~5 i9 D, }3 s5 S% ?# v3 z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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