端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb1 a' ?) ~! B7 G9 [1 q. r
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb6 X. X) g4 C% G. E2 D3 {7 R
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
{) |/ S u3 P" h公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇. d+ m# W' t& S3 p% N8 N6 N
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 K1 Q1 r4 Y
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* `5 N I- \3 q, M0 t( X: o9 [* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
5 V( A/ w% H4 c0 Z7 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
; e6 e- }9 A3 h+ E5.39.217.77:88983. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w' _, r$ _- f# y8 L7 @5 I' p: A9 H
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% z7 P2 v( X4 O' F
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。# r5 S" W d, r: |5 P% |( U+ A/ G
第2招：用球按摩腳底
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) W$ x+ G6 G: Z# Y公仔箱論壇動作：
( ~# z6 f5 ^- ?$ K9 t+ r' p. J1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
8 u3 K" ^6 F3 S W公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb. O% {2 _$ A2 K2 B7 B6 l
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。6 E6 h) P( K" y# ?! e, p" p
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
. F( {) _* J! g0 e; \" z. G7 `tvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
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動作：- v! L) T+ [& @. D5 f
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.77:8898* m) {* ]" C- v. ]. w; {
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
. q& F8 ~7 j( H" t4 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.77:8898# H; R) C% i( j( V* I: N5 }9 z% h
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
0 F3 k; Z# c4 Z' X& L" d提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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