端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！$ t- M6 F6 N6 T3 R9 m1 U) q, P
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb& d R# T9 L! L" X
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
3 [9 I: D/ T p" ]; d! R# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。) p h) p! K4 \& a: e, p- _
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺2 R7 [. x- j, @
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. e5 J3 ~1 i) K( {- O# z1 K, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：; [: X F9 e4 B6 P( G# q
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) B9 {9 w+ ~! r$ H公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, S" d% W) `8 t7 M: z5 n" B! G3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
5 z: B X- D( e$ G0 }6 q: v公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.77:8898& }% m4 v) c( ]6 m1 m
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
7 p# w9 D5 m+ I6 D公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 J* ~9 m) p3 o9 q
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
9 P5 u: ?9 ?( a; T' r; l2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5 u- g" _* f; g8 p+ c5 G
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 @8 V+ o, I: T& D, D; o% e8 Y9 n
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
* Q( P% A- z: n$ M* T第3招：扳頭＋壓肩, k7 B5 M# ~* V; Y* o
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |! K0 ?2 y- |8 c" i
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動作：
* w4 g0 M/ F- w4 u+ @% ~3 m# e# U5.39.217.77:88981. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" n8 w3 M5 ^, R1 C( n0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
2 w* t7 c) R/ B( u+ I3. 左右做完為1組，重複3～5組。
6 e; C2 J' k9 M功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
+ W- z+ U# l5 n h8 D公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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