端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb6 w' ^& v5 c$ E+ `/ x% J
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.77:88983 d5 e2 Y2 d+ a3 R. {/ H
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
' g7 w, N# q/ r. V/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.77:8898% Z+ |8 b: |( l7 e6 F0 ^7 y( {
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
5 t* u5 ]# X- t A5.39.217.77:88981. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.77:88985 V1 i, G6 Z% o# e' m
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 b7 G% s2 |. X3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇' ?! A9 W1 @5 F, x) T4 W( R4 d& |' O
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。- Q( O& Q* T& f6 r' [% Y
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
8 U5 W$ W5 }5 E4 d( A" j6 Z7 q第2招：用球按摩腳底
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- p/ l# S3 i6 U) u( _/ {公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb/ d6 v+ l4 ^' j% J* s
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W# L) U2 l4 m3 T
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.77:8898; {% @1 z K4 i5 R! j- `% j
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇! z5 D1 J! a6 J- A" R
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
8 x/ V7 Y6 g8 E( Xtvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩& ?3 _; }: Q( I2 b- i
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動作：
/ I4 S9 F3 W1 c; H# w TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇; ]* S* D' S9 E: D4 c' ?$ K* O
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。9 D7 I. |( ~2 p4 Z1 x6 ]6 c
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
5 ^& y' o' n7 A! Xtvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }8 Z/ i' v% j7 Z
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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