端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
7 j; I4 }' z* F* ~* f2 h1 Z9 Z0 [tvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。4 u+ q8 |* h, E3 q" o% M
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇: }1 ?7 A# o- \+ l& h
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 l! K3 V; K: }5 ]1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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6 Z* P8 K; \2 J: j5.39.217.77:8898動作：$ q. D/ n3 H8 n
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) Z0 s8 o3 \( Q6 b) I0 b, F2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, p! J! i& h8 c9 L0 b) B. _" s3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O0 `: w+ M% W4 ~" }+ O* x+ V* [; h8 k
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
% V. c, @3 X; f& x8 r/ N7 X2 l公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! q& w1 n- h$ r6 W! }4 t' s第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb3 r$ Y/ {% V6 g" m' H7 h- Z# l
" u: u- f) ]+ B- o1 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& U+ o* M2 T6 t3 A# P- g2 |
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [( _$ y6 n6 k
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。3 S1 u% |; l9 b
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.77:8898, P4 Z% d( q5 ]* R* O; G' {% U0 m% ?
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
: ~& D7 ?6 Q, |) Y/ E7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩
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. p/ T6 ?3 ~% B3 b+ n7 d( Xtvb now,tvbnow,bttvb動作：
; t4 o8 d2 Y: a9 @5 f4 z公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
- _6 M( T( L7 s3 g公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
1 { c- V% r* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 {& M) l' p- d' |9 m5.39.217.77:8898功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 n1 A# d" F! T z/ F, ]9 z! A
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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