端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
. M! a4 I1 e% @; ~% N. ?公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 J6 k( D* C0 u6 t7 n' h9 j
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ Q: y$ z7 m$ J$ F康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
5 s _2 H. b: q' m- h1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb" _1 f- Y# G7 F7 f! b' ~
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb P5 C! \0 [4 a" S3 J/ S$ q
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。' \. N a( N& \5 @3 G* B7 ^$ R
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
. o# i3 y0 l( s7 p, b3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
. j0 l$ Z4 s/ _* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, O9 T& o! ~4 h' c4 S6 G6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
H8 g0 a$ N! ?7 v第2招：用球按摩腳底5.39.217.77:88988 C/ h! E' B+ u' `1 \ R I: ^
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動作：
- c1 v; |+ e) n* N" I公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 h: K3 n, {/ q5 ] x: W) D4 v2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
# }6 m7 \" s4 [5.39.217.77:8898功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。+ v8 t+ A, O6 X$ b
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇6 ]# {1 r$ ^+ o& m& H7 A
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
* U, j& ^5 m: x1 ]9 M- U2 R5 X: l1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* ^1 A, o* C4 s
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb& W( d) t! X6 \& @6 k
3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.77:8898+ L& N/ z5 d! m2 `
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
# J6 V# |( w5 q( X+ C" _提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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