一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb1 F# G* t# D7 h5 r$ I' w( n
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。tvb now,tvbnow,bttvb5 c8 D- F9 D( v' Q- {
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- i v* @, n6 S4 M& {7 Otvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。" B, ~" H+ B6 ] R
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, |# O, L2 {0 \7 \: r公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘5.39.217.77:88988 @7 N2 `% n/ O+ }. B
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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+ H" O( A; a1 o8 Y3 H●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb' [! T, R" _2 A1 Z2 J3 f" Z
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。% ?! D. `! f E" E, Y: v
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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" c. w) R! q, U3 N慢跑─每周5天，每次30分鐘' Z' {. U: F. r7 F. {" } x
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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5 l9 V& p1 F2 [7 l' T- M5.39.217.77:8898比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。5 I8 c0 U. D) n! p. \% g8 ~
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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& q3 @1 \, p: |' T6 u$ A- }●怎麼做？
9 g9 X* m& p d$ {/ `# P: Htvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！5.39.217.77:8898( `- z/ [- `5 E! d3 s7 b
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- L7 \* I' m: e) ?* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y: ?0 ~% Q' e& k* w" ^
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
5 i: J$ ?0 _2 p. j# w7 X0 L0 F* y骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：* N$ [2 O; d8 F% `* B: ?) d" t& y
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
: r3 V6 z6 _% X. T/ l6 e* i5 K步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇! W* F! n# A! O) l3 l# w: E
: ]% k% M# a2 `5.39.217.77:8898訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘3 x% j. D$ E$ l% H4 P% c
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。7 u! F* ]) b, G' L0 u9 T0 H
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。- y- B; B6 Z' g9 Y7 l( W
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。# _; Y6 A& k7 ~, B, j
/ J, s/ j1 K& x" A- }" h公仔箱論壇三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb* a$ ?2 {7 x: C) r! u6 V
+ B# {* n2 Z# [# ^$ R公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
& K3 B+ e' l! g9 d1 itvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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( J* @8 x+ y! E" _; z步驟① 雙腳併攏，山式預備式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 Y, x9 g7 V- X- B
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ T+ Q0 c, x9 _( m& ~! K" }
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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/ W5 [' w% s% T( c) ^. ?/ f扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' |; Y5 c% a3 T1 B. i5.39.217.77:8898扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
! c+ t5 I, G4 B/ V( c5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w) g& ~7 M4 M: i6 Q/ Y& h0 e9 ]步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
$ m! Z: t. T( v) h4 p# j; L7 _; }& J步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。& F; \4 w' I: q: H
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
/ ^) T2 c S n/ Z) t5.39.217.77:8898步驟④ 接著換另一邊重複動作。: I4 c, \% ~5 Z0 K; _1 y. l5 b% y
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
5 o5 `. m" N1 G B按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。 ]) ~% l! X* j+ p+ k# I- d9 ^
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。" G% p4 B6 B+ G( L7 L
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。公仔箱論壇5 V/ l1 W) S! I' ?/ T
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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