一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |0 K7 i5 t' ?: X: T1 r& z Y
5.39.217.77:8898: T) C! M. p" O6 y, h% m. u
護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。5.39.217.77:8898$ `( H9 I: u; K" E+ M4 F
. M3 X" ]3 M- I' ]: rtvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
" L \$ p' B- D% {$ _tvb now,tvbnow,bttvb+ e. z! o6 Z# ]% W& E: U, Z
! i$ [% m4 P' O& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。' Y, C; v) n' F5 V! T
: h% B0 ?2 r7 v9 @2 g
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
( j0 U5 ~3 K, w$ g- b
; x n% [4 }2 U" k7 H' `公仔箱論壇一、 有氧運動
]: V7 T9 {, k. _# V1 H5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- Y9 J3 X1 r, b0 q
健走─每周5天，每次30分鐘
7 l. X- v: x, a6 t7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
" F. T" X/ v* I* {# v* C- g5.39.217.77:8898: P4 a. {8 u! z/ P2 x3 u& V( w
●怎麼做？
9 g0 f c- `/ i! w ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
" c% G, `, A0 x4 Y. ltvb now,tvbnow,bttvb* T! i+ X7 l2 O( _" m/ A1 F
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。5 K/ A/ O' c. V( F: _; U' E
% ?2 @9 N" T% r+ c0 @- x- Z
慢跑─每周5天，每次30分鐘
% ~6 Y7 n& d. Q慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
5 t1 f) ?1 z; y- a( I6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N) X! u/ Y6 {) A
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。5.39.217.77:88989 W/ @& j9 p; C4 h9 E7 c# }
5.39.217.77:8898: W {$ H! x' @7 r4 K, r
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
* C) ~; F5 ?% ]3 g5.39.217.77:8898
- b( ^5 F# P3 w& M5 S2 P公仔箱論壇
$ C0 F/ e3 s2 l5.39.217.77:8898●怎麼做？
+ Q% o3 h& l- S+ Q% a% A5 U% ktvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
8 \# h" z& \1 P D3 Itvb now,tvbnow,bttvb* L$ [. \8 G9 w- l
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B, Z$ d8 O; _' ~
! D; M6 I; _' V/ `0 ]3 ]
2 }9 P* r# |' u3 y2 p3 a% n5.39.217.77:8898二、 重量訓練5.39.217.77:88985 b% Z; G6 x0 x5 e6 V
! | \3 j! p- M c5.39.217.77:8898訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
9 }8 K2 @! T4 n: F9 M+ \骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
8 O' Q$ d# m+ q/ u! }, n0 c1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% o9 H3 A$ ~
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。, |) O9 [0 m% p. O: p
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
0 C* t8 b+ P+ K! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" h) g3 ~8 W2 l4 s3 _8 a7 Z
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘7 H" S7 j3 i; o2 `
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：5.39.217.77:88984 z7 r( w8 ]) Q3 W% l/ V
tvb now,tvbnow,bttvb1 h# t) r" q3 n* { \9 x
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
. A: _" W' G5 N$ E$ D步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。/ \" B' K) I& n( R+ L* E
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 P+ [2 I: t: \) ]5 I8 I0 E
8 Q# S- D( E. e( o公仔箱論壇三、 伸展運動
, l2 k; G# H, ~+ a- V5.39.217.77:8898
& V8 |* V* e# m( Y5.39.217.77:8898簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇" Q, M+ L$ ]5 h, n8 O2 b: u6 E
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
- _/ V/ V3 ^# R7 W公仔箱論壇( w3 T0 D1 B& t- a; D; {* d
$ `" H, o1 _0 E8 R4 D& u- b公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 P2 w$ d/ H- [2 w+ o2 l
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。4 U9 |( }' s0 V
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j3 Z6 w) C" x& v+ y
# L4 F5 }9 \9 t. z7 [2 s) K
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環9 Z" P& _/ I( x6 b9 a2 O" m" m
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。9 E/ s" q5 V/ l G
& z! p" x M5 B( ?1 b H, c步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
; l# f( Z9 c2 j5.39.217.77:8898步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb: g6 d% e1 R" ~9 x. j' ?8 g( g: }# R
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。公仔箱論壇 ]7 P# o, ?. z; [$ \, c
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
3 A8 a: l- d' T/ ~3 x) k5.39.217.77:8898! b2 j. s: ^- C* A8 q" D
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
; v' Y L4 x+ { |) I按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。tvb now,tvbnow,bttvb) l5 i) H, i# w- e/ G ^1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _( [, h( g2 l/ U" z5 ~. w# P/ [/ @
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
2 y8 _+ t/ Z+ B G O步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
p' N7 A( F4 M9 z4 y! k步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 