一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
; V* [5 }' M: dtvb now,tvbnow,bttvb
# H# D- c" [: Y1 G. q公仔箱論壇護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
+ s% B7 M3 e; W% l3 a) ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇) e- t7 u% Y& K* Y* _2 ?
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
& P( ~% x' y& P5 g+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- S0 K1 L! b6 X% M% o
6 r: F3 P0 o4 C) b3 b) ^0 E: w也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
4 ~9 v. O6 c$ z* z& g, n, q+ I& v; v5 r
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
& F u+ C. l+ b$ e. w" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K3 i% @$ h% n% t$ z9 H一、 有氧運動
" \+ u+ N! D1 G" U8 o' A/ K( a公仔箱論壇
8 ?4 F( w$ V- n! z" F健走─每周5天，每次30分鐘
) [0 H, t/ \7 @7 f. d3 t, Otvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
8 x+ G; q( o+ ]8 Itvb now,tvbnow,bttvb
0 j& M+ q2 T o+ f5 w5.39.217.77:8898●怎麼做？
1 g5 o$ y. u7 C: U; Z+ V- z公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。5 d7 W; q: Q! _
9 n, z2 D) J% D( A+ i另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
5 n9 s2 Y. ]0 ]& }5.39.217.77:8898
2 Z; P! u) j3 T! A, T' e1 M" H慢跑─每周5天，每次30分鐘7 W; b$ @( x7 o8 ^0 P2 S8 {
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
( o2 f6 U) ]+ m- o2 `2 T6 U/ O公仔箱論壇
7 l0 t/ ?, ]; k0 ]8 ?4 P8 r比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。公仔箱論壇; R5 C, t) ~( \
- Y% H: P0 \: [. q A5.39.217.77:8898另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
' q. H0 x8 G, C0 c" \5.39.217.77:8898
B6 |, c& \3 k5.39.217.77:8898
5 V) ?9 X5 L$ K/ ^3 x4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 D9 J4 h4 {9 B8 i
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
. v' w+ [0 e; p% k- A公仔箱論壇
# p3 H# M5 m, N+ w) \7 m4 B7 ]% U9 d下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb" N& H4 a' E% M% Q* M5 a
& `! g3 o, x& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [* j5 Q5 f! m+ e二、 重量訓練
$ x- }: E6 z& D l9 |3 v: v5.39.217.77:8898
/ ^" s+ v# Z! h+ F& ~公仔箱論壇訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
, a* X7 [/ \' k& l ?" H7 k骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
: P/ D* C n9 c5 ^! ]( B+ y
7 F' A1 B, c. b8 v/ n! [. f- `5.39.217.77:8898步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
, C1 q) W) {7 A3 [: g. J' k$ J, e步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
! L _: ~4 y% S" L: E! M0 J7 t O公仔箱論壇
8 e1 A) m+ j3 y! r( q訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
! z" z" T) z0 [0 U5 i [5 ?" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：5.39.217.77:8898$ |) C* B4 p& v% x. X; P1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 z6 B4 N0 r4 U' W
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
2 a2 Y, h' q* `3 v# v# O0 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。- \. N' R* `3 F! G) S; U
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。公仔箱論壇5 d* o. }; R. b; c6 J% D0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k: x4 n+ i# q
三、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A) L9 ?4 n- g9 D# M8 c2 d
8 w& i7 D$ o8 k+ I! g! Z公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
* z* P( |$ |' V) a$ D9 C2 d3 ~做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
/ w5 C. `& S C1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d6 {$ Z: ]* ?! @
) ^1 V# q. Y) c. x9 X5 k4 B
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。5.39.217.77:8898. q0 \/ s2 f; L
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。5 N- \ `6 Q( x. R
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
6 s4 F' X( b6 r% Y- t o5.39.217.77:8898
4 s* d. _6 [9 ?9 @4 N ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
" s% [8 {4 J$ ]( @/ Q; U% e, M公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。tvb now,tvbnow,bttvb/ z" {' V/ U) c( ^( a" ?& q
9 F M4 W- y1 u# b' c9 E v) g步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 c8 k5 R9 v6 t, _% \% `, \: y& ]
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
9 c$ E% @. p( k: G1 Z4 P& V9 s: w步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。- i' ]: x0 j6 S8 C3 c( G
步驟④ 接著換另一邊重複動作。5.39.217.77:88987 t X$ j6 P" O2 g; w, \! S% N
5.39.217.77:8898$ F$ Z0 z9 L& j8 w. m
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇2 n* l+ c, V( z2 Q+ u3 n3 _
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。6 ?/ i4 { p) |! w. z. {* E+ C
公仔箱論壇% w% }2 |7 f1 a) H4 ~" S
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
4 l0 v6 @: x3 o7 z% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 W' m% Z2 m8 X$ e
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 