一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb ?! S7 ], C, `
tvb now,tvbnow,bttvb% E. D9 t0 S4 E8 x
護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。$ Z/ G! W% p% P% p: I# h4 u
( y3 Z5 X6 r$ S# U1 _" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇1 G8 J* H! k. K9 p# a4 x/ _
tvb now,tvbnow,bttvb# `0 W. v' [2 E5 U
% ]$ ~! C% t& `; p4 L) h
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。5.39.217.77:8898- Y% A1 F9 @7 K$ B0 g0 r, \! n2 M
& g: r9 r N6 j8 k# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a$ I. t: u! ~9 m2 A3 H
6 w2 V' C0 a& t; r0 l' Q
一、 有氧運動公仔箱論壇" s2 v8 `* m% k) ?9 l1 H
公仔箱論壇" l1 g& T" k, j7 o( X
健走─每周5天，每次30分鐘5.39.217.77:8898* V0 J$ `+ Q* M
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。$ }0 U- x3 @4 U/ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- Z( P1 F7 C: i, l- l9 ^- a2 P
●怎麼做？
8 T* E" }+ H- N2 ?( a& d8 b% X健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb0 `* ]3 G2 E( y$ `
. S, c d& T4 [) c3 ~. v/ u另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
6 L" B( g) E$ {- Ytvb now,tvbnow,bttvb/ a9 x+ c7 w, ]
慢跑─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% B; V7 c9 U+ K I3 K% ?
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
f& a$ B7 |! xtvb now,tvbnow,bttvb0 E1 o9 [; w, V1 @
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
" g1 {' L6 b4 t3 L" a+ f2 I: [! C7 _/ g' j( w9 l; a: o+ I9 m
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇2 v5 p7 c9 }, B5 \' n2 t
4 U/ y% o( l) z& V) @4 W( a/ x) ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l8 N7 Z c! r6 _) Z
●怎麼做？
) { L; d2 N' m' O+ Q本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
1 f' |) [, y2 @4 \tvb now,tvbnow,bttvb; f. F7 o2 S3 @! W5 W
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
: H- w/ e0 d6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T, }9 z0 ]5 c0 Q. M' C
tvb now,tvbnow,bttvb W) _( [, Y5 s5 B0 R5 D0 ~
二、 重量訓練) K: n# u( G( c( V& h# i& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c$ ~* v C9 O. K+ T
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- [' }) E- `7 H0 H& r
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：5.39.217.77:88988 w8 F C, V3 w6 _0 ~4 f |' m5 m
) J- k/ _3 p. Atvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
6 h; [; l$ d% p# O1 f! h9 Q! K' \5.39.217.77:8898步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
B/ `4 j+ N r2 z' x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: P; g) k6 T5 p3 o8 W4 q8 G
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘公仔箱論壇, _3 W8 z) K5 _2 l
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇/ w! b+ i5 x( Y) {
- J F3 E, o0 o' M' T2 J: f- O pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。( M( J% }8 ?' W, c
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇6 f/ [" i8 A3 H7 l
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 v* y( @( s4 [# Z- x
; \% y# @% B! c* M6 a: d8 _5.39.217.77:8898三、 伸展運動
. t4 ?# z: c: e- ltvb now,tvbnow,bttvb+ O' Z% N. U% T z2 V8 |' d8 I
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
: a" e \5 N7 m, V/ u$ x5.39.217.77:8898做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
$ T7 Q4 S8 Y N: g7 r( C% c公仔箱論壇
& ~- Y/ S- \) S$ c, z1 [7 L' U公仔箱論壇
# |: \. Z0 e+ |9 }' K, U1 Y5.39.217.77:8898步驟① 雙腳併攏，山式預備式。* M+ K9 |. q, o' P
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k3 o+ c% A$ C
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
+ `. g7 L/ D- E4 |" R+ L( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^) [: n: j8 y% z公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環 _0 A W7 Z) X. _
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇" I7 x" P8 N% E2 U5 g: e( v
, V9 b9 Q% @+ o* T% k) H
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。; K% e) u/ ~; a( y3 i
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
' Y% }+ u4 A+ J4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x# O) _4 y+ T }. g, Y
步驟④ 接著換另一邊重複動作。3 ?0 H& S* G( ^4 R
公仔箱論壇" |/ O9 a H+ [! m% h ?
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
, l9 g# x& M) Q% \' k# B) p3 U$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
6 i) Y8 t& [4 D: B1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- g4 @3 [' I# k" r; T' a3 K0 T$ O
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
4 N! _+ N$ `2 ^+ S8 Q7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。5.39.217.77:8898. H5 W$ d9 U' |# _; |' j0 L
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 