一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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* N( l' ~. m) h% _% q$ t護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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% J* a3 Y' W1 L$ ]' P8 I彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i* {5 x8 N1 @) R6 Z* G) b: H
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/ t. s/ W) r% m* s/ E$ v6 z: y; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。 f7 I* z7 s0 q+ i2 B, O! F
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s1 Y* |2 ]8 S
8 s" h* P2 R$ u, A* v公仔箱論壇一、 有氧運動5.39.217.77:8898 K! m7 M+ {" |; h
2 R. w8 _/ |' n$ s$ q1 U5.39.217.77:8898健走─每周5天，每次30分鐘
) T V* C: r: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' Z% l0 x# g/ R4 W
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
a) R; f5 t! a9 _0 L( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z8 V$ m @$ n& @: b5 q
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w: @! ^. P- W4 y n
/ U! c' P* g8 r5 d: o) [3 x5 x慢跑─每周5天，每次30分鐘, p1 i/ C, @, v- m) C
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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1 P i% H) c; j/ y6 b公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。' f1 k. o% z4 s8 ]8 r$ ]
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# B( N5 N. p; c2 t公仔箱論壇●怎麼做？
& I$ y9 s9 |* M公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
: A8 Q3 b# \% x9 E! ~' |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B, i- {9 B& b0 H: f3 a
# X, q: [& l1 U5.39.217.77:8898二、 重量訓練
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- R9 K5 Y$ F8 R0 h- X公仔箱論壇訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
$ c* ^$ S' Y4 ?% H7 \- y. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：5.39.217.77:88985 e# q1 J) |( M% o. t
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
7 o/ a% r# i2 j1 F9 H+ b( H! p6 l5.39.217.77:8898步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q L. Q: |+ R; o! R/ J/ u
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
& t) _; p: O0 Z步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。0 e( S. p2 X7 s. n( s% v" A
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 [/ \) V; [8 ]5 ^; a
% j9 k2 x" H4 B三、 伸展運動3 r- V) x% s Z$ h. r9 g
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環/ Z+ y$ ^ U$ I7 h$ ^3 U
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
1 e% D$ q: w' G7 t; g# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 J ?6 ?. i: S
4 T& H% z* L' ~) H步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
' l" k- `9 ?7 Q/ A! M) O" mtvb now,tvbnow,bttvb步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb1 y; Z3 S* A, d5 f& I2 O# r
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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' T8 I# ]" ~/ `) d6 J, ?2 e公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
7 K6 r* a; R6 j- {$ D扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇+ l6 S6 H; q7 _# |4 [& [
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。5.39.217.77:8898* I9 j% ^- c* ]! n
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。公仔箱論壇) `6 [, i+ B; m6 s' U
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 t4 {7 }, `# _3 G7 |
步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z& H* t/ _4 `2 O7 t
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
y, t( _) l8 E4 o& Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ t. _0 G! H+ K6 a) c
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇4 M/ h2 y3 ?; @) F6 Q! h
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。* A* g: ]1 U1 S5 x
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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