受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。 E' k$ ~* M' ]0 `
; E$ W* r# a0 s6 J5.39.217.77:8898
7 x4 b0 o W2 {7 U公仔箱論壇
' v+ B! F. c; g; D" K' S# u
# S+ f' s) Y2 A! b' @! Y& C同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
2 d2 X; f- u2 ]# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W8 o3 k# G. P- h, ^( J. S
9 q- Q) v: \! Z: I5 l# F; M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M$ U2 q! l! Z! F0 Z( p# X1 T. j
6 V# K5 U& j: N8 ~; q8 K參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?4 Q& k4 q$ T# F
& x% p, s- O- Y. T t6 f gtvb now,tvbnow,bttvb8 z9 P P/ T2 o( [# x& [0 O
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
* |. W1 w2 N0 Q' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! X/ Y( |) {; s8 t: B
5.39.217.77:88985 Q) c. O+ O! `) W
: e5 c* H6 |# _, i7 o' \% M9 _- ~公仔箱論壇" B0 V" Y2 d6 S M
( u4 r0 R! h( F5 j9 `5.39.217.77:8898BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
3 O' K- X& a! u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A1 T5 Q7 e' w# ]0 ?
! B' m$ V' ~' D/ _7 u# ]+ R
公仔箱論壇: J5 S& A# q" l ]& x
tvb now,tvbnow,bttvb9 q a/ b# R4 f9 U/ i
$ V# O6 _- y3 b2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g- B5 u" U* a# aBMI數值公仔箱論壇) R- c! v# b5 X4 F+ u, U; d2 i
tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 v* V' S' t3 X
5.39.217.77:88980 B- Z$ _: w6 l* h+ f8 V+ F6 Q. O
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
4 R6 B) X7 Y5 V- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b N# G' L! O: E* N5.39.217.77:88989 a, p; l3 B* {
體脂1 Z Y4 S6 P H* J
- N& z q0 z5 D' i
, J" N+ d! K8 `( k5 U' S
9 a4 W1 x5 }8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: ]0 g! c' S
! U$ l- w) p; H% i/ q' M9 [
. s* H; v/ O$ N/ p6 Z- P0 f. Z
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖+ p2 ] u5 t. A I! ~
公仔箱論壇 w+ C4 D7 R6 b, x% w/ ~' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X% l' ~2 s, @7 _7 t
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
+ k% Q4 e. t% c7 U; dtvb now,tvbnow,bttvb3 Q2 g9 O- w6 H! q. K
7 z$ p# K8 b4 C' _" J女性體脂大於30％：肥胖 |
M( n7 C4 q4 E q/ E! r& |/ j/ A. w% i6 r
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
* I% t- }0 o" p" S$ \/ r6 q公仔箱論壇
) Y" }. D/ Q1 s3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
3 b9 l/ r4 { _* o2 s6 ~8 V9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. @9 c$ j5 o: y; f: p" A
- 隱性肥胖
, K1 R/ P8 r- J6 F1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?( M& A- I, y; {6 a
' y2 k5 R, X; Z2 w" o, c# Q5 G8 btvb now,tvbnow,bttvb和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
/ p: [$ _* L& @% r1 Z" j, b/ H
* C* n$ ^" `, N6 D. j M: r$ e7 i8 Htvb now,tvbnow,bttvb
* ^! j$ y8 E$ F: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% S, ^7 G/ |+ ^( c
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
9 _) g: j4 m/ D: j, g
9 c) ~- `# r' G* c7 \; \
0 A) J9 o3 q* A/ `+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 b1 \: O+ E s* u9 k其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
8 l/ y) s* q+ U( M0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V I0 E$ h j: S
- 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb% }/ v" D! p F) g1 d( G* ~
tvb now,tvbnow,bttvb1 O' q4 {# |! ^: `6 {
7 U7 t7 z' V5 A4 V ^& Y$ Q- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
5 a- o4 q8 D% y% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; i( e) @9 |9 h
. x) M! |) [8 |* [4 C1 ]/ Y- i
7 g, G0 {/ X# e. x& Z \運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
# @0 k. A( \$ P4 \0 V- ?: p$ Z& |公仔箱論壇% l$ p: g! X/ m N: W
7 I9 t* u. {) k( a& i8 r' b. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 肥胖身材公仔箱論壇5 g9 G$ v& |& u# k( o
5.39.217.77:8898' {, V9 R' c1 }1 ]% i z
+ X0 X( S, D( z' f和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。- _* h7 L1 Y) ]8 _
5.39.217.77:8898$ j5 W& u% f! b/ `
% B8 |% {1 s' o g6 c$ h# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! p3 G$ [8 A
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
, t% a2 ~( ?4 X- _6 V5.39.217.77:88983 c0 M/ e) i( o
@: j' r! K" y9 w0 K7 V1 o" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 瘦小身材7 f7 N/ c6 \) h$ G: H: B
, q- J1 [4 S1 x% q) _3 R6 u公仔箱論壇% e# n: ^! j" ~1 m, x
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。" w, a3 c+ H4 D1 \2 {4 g) o6 O' r
( ^ q; K J! ]$ A+ |
$ U n1 X5 P5 O6 Q- K9 i; T& L% u
1 ^; n( ?/ t& t - 標準體型
( C* q# T- B0 m* I$ b! F1 L6 t7 V4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# q( I% E- M7 L4 r+ |! {" u
/ A) F1 D+ G, L# @2 n公仔箱論壇BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
6 n9 z G! g5 E4 o/ U2 j公仔箱論壇
- j. c& f. Z& X8 ^% a s: F& h( L
& \: s$ o% h2 s$ g, S* ~7 s$ T$ c) y5.39.217.77:8898運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 W, P0 I# m* a+ M
: X t/ I0 T: ~5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 Y6 e. k% ^6 H
- 肌肉型身材; k5 M5 u7 b* J; s$ J
3 B! O0 q. t& h- ~7 N5.39.217.77:8898
4 t) e2 \9 U. U' C/ a公仔箱論壇和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
+ Y- Q: y- a8 A1 m8 X% m1 C公仔箱論壇公仔箱論壇& `0 l( x' j6 T) b+ }9 U7 R9 p
' q Z+ A, s; r; r! q5 _ h& h6 [( V. u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m- {5 H1 M4 E7 {8 X
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 