受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H3 Q4 B7 F5 P* i# Q' w; w
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' A h- z) v* T* s. a0 h同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。tvb now,tvbnow,bttvb& q/ [5 g' ~& [& D' G& k
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- X/ X5 n( O$ t/ p- |1 ?5.39.217.77:8898參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍tvb now,tvbnow,bttvb- }0 p" o1 V1 `& t ^# ^- e1 `
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日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
7 r! B# ^" B0 ~8 H- w1 z) v5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 E& y u' N% W- v! S' m+ e
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, G7 b1 ]) S. N% |: I. s2 I公仔箱論壇BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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BMI數值5 v7 g' d$ l) ?
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| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
0 c% l$ m& S7 }9 ?+ C7 u$ D( R9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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體脂
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
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) Y2 r) u" I2 V7 x5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb9 W2 v5 g( i# ?8 t
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女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖5.39.217.77:88986 K, c8 K3 _0 N7 _/ @ @$ ^& X
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女性體脂大於30％：肥胖 |
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6 }' K: p/ B# w7 ?. |8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb: e" R" g9 e* D9 R8 g2 R3 T6 i! x
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| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
7 ?% ?* j: D% k, p$ I' C. w) x公仔箱論壇公仔箱論壇/ e4 R& [2 G5 ]" Y" j+ S$ k3 h: W
- 隱性肥胖tvb now,tvbnow,bttvb$ P5 K# |9 N% i8 X% y( _( F) L3 Y; J
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% {1 k1 o7 h. ?; r UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 ^+ F, |9 Y6 C& _8 u0 }' w7 A
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運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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% t6 U, `& F4 Y! {* `, y$ d公仔箱論壇其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧. i0 H9 p( @8 K* E3 s9 a
+ G4 [" C* Z' r公仔箱論壇 - 微胖身材5.39.217.77:88983 C: s/ a+ s2 u5 m
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% C% @8 N, u; j$ Z, A# X* O3 Y和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。公仔箱論壇# o: s3 U" O1 z" i8 H0 _4 ?
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! C( k! a4 g( x/ t+ R! K6 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V) g' I3 Y" {
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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6 K7 v3 f+ ~* @/ T6 |9 v9 q# H& }# [tvb now,tvbnow,bttvb - 肥胖身材公仔箱論壇( B: m: P! n9 s7 R9 J
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3 ]! R- ?+ T! R$ J和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。公仔箱論壇( ?9 }- e- H1 G; h
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運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。5.39.217.77:8898. I0 |0 E+ @' g0 `# o
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& n/ b+ e, C* r2 u5.39.217.77:8898 - 瘦小身材
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特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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2 P0 U; c+ O0 [2 A, f/ z; b公仔箱論壇5.39.217.77:8898 b' n3 c0 z: m
- 標準體型
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% U1 @0 f8 l+ R. |6 H. ~ MBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。公仔箱論壇* c1 D# p. L1 w# [" Y
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2 G; D+ } b3 C5 v5 `tvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h4 v' {5 e4 |: l
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- 肌肉型身材
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/ h1 T6 ?! x0 {/ B8 e# q+ d/ S5.39.217.77:8898和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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# J# N/ S/ h# M/ T! o2 O3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {4 t' K7 q! M5 ?4 w" d1 W p運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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