受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。+ [6 u8 G r& L; a% }- J
5 z/ m3 m# {2 C
: ?# r3 U8 W1 I, Z, y' Q# n& k' M$ M$ s- [
5.39.217.77:8898' S6 O* o5 ]( q! r
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
% Q4 {6 l0 `) s/ b% |5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ y2 Z. ~, q, _! \* h
, E* f7 D8 ^# H4 F6 q; z$ _/ k* a: ]) E/ N8 _" C
6 A. B" _+ d! K6 ~# v& dtvb now,tvbnow,bttvb參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍+ I0 Z* y6 c$ r M0 ^7 m/ a3 K
. o4 Z% R G2 t
1 }* a: Z5 z( {: Q0 ^% R; ^日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。# w6 g/ |! C- k
0 S) T6 F; ?8 }( _5.39.217.77:8898; ~# J4 \* K3 a' W
3 S; C: ^+ y0 l" U+ w
$ a1 K- [. ?! Y7 ]公仔箱論壇5.39.217.77:88980 U9 h! c/ H. q
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
' \9 k6 e/ {, t& v4 H5.39.217.77:8898! V! Q/ y. t5 x7 j+ x, p9 W8 B
6 r% c p2 [0 \5.39.217.77:8898
" ^" S4 @3 H4 g1 M' O9 y! C
6 s" R3 ^* }8 ~- Y' [" B: K" z* @( f, K; E- r# A! J ~
5.39.217.77:88987 b! Z% X) R0 r- t4 r5 t
BMI數值tvb now,tvbnow,bttvb& A% j/ U8 p) U6 s1 h _% X
0 f+ q& }# J8 ^* Z6 e. f4 ]公仔箱論壇公仔箱論壇- @" }! n/ j* g* W$ a% X# z) L, V
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
! H8 X2 V- G7 }3 k, T# [公仔箱論壇5.39.217.77:8898% l+ y1 [1 S9 w9 B, M# R& [6 W
公仔箱論壇& K% H4 j n* {+ S
體脂5.39.217.77:88989 M8 i. d; ?: @1 y$ x5 W4 m2 {
6 m, }4 {+ ?, }9 L公仔箱論壇
, X5 M- F- P" b/ q1 H# @. J公仔箱論壇
5 O0 E- j1 Y" O3 Z. d3 y- x體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
6 e9 T' i4 e2 k$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d) C5 m2 L8 x# j' rtvb now,tvbnow,bttvb
+ h9 ^7 d9 i6 b( P# _, q| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
$ w7 @- T: U' Z$ D3 j. P( d9 X5 F" a, @. f$ z9 ?
; g6 X/ p/ Z ^
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖4 h4 X8 X" n: T$ k$ r! a: o
/ l3 Z) C0 }, w% E* D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 @( w1 X3 k3 O
女性體脂大於30％：肥胖 |
: Q7 u, c9 e: S+ c) b
公仔箱論壇" [$ Q. M$ M& o0 y
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb8 E# A2 _) n" C- }
; V& T* b5 t6 |* k' etvb now,tvbnow,bttvb| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
% `$ |) X+ d2 m" ^, ^- l! O; h$ ]( y/ X: `9 B
- 隱性肥胖1 F; y+ E& ~; e+ f+ B; X
6 V; o+ x" Y+ y- `公仔箱論壇
) Q7 |' q1 [: z7 d$ R+ O* ytvb now,tvbnow,bttvb和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
( ?( R# @# U' G$ G; s3 mtvb now,tvbnow,bttvb
C D! {9 ?; s ~0 n4 [3 \. G" G. H/ L A* a$ F. p; h6 ~7 q
6 S" W" t$ }9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。) V* j" q2 H1 d2 y5 m
tvb now,tvbnow,bttvb6 [ @; Y- C5 e# m* Z. W/ \
4 M3 w4 c( y: J6 T$ ~
5.39.217.77:8898+ v' D. `- k0 H6 M3 x2 d0 k4 O
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B2 L8 {4 E0 `3 S# d# p( k# G H
- s/ E" h4 m/ A' E. Ttvb now,tvbnow,bttvb - 微胖身材
4 [# x3 q+ I. f* U公仔箱論壇
) }5 M: w4 E. t. O! ~* f5 M' }% A: i8 f0 }) u& \9 `
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
}) R! Z# P. q+ R' V; V- y1 s# b* w
5.39.217.77:8898* ?3 X8 r- ]! e4 C4 c/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. n; x6 F1 D; H% ^* l |0 q
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。# ^) T6 m7 n2 ]6 m. i/ S2 M* b
公仔箱論壇' I8 [/ N! \4 R$ |& F4 P$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W( e) b- ^" V. u* D0 c
- 肥胖身材5.39.217.77:88980 I# d# d' B3 i+ B0 u* M- ?
公仔箱論壇 r9 t' b- T1 O( m
( ^" R, [: \; X* P: ] O$ B公仔箱論壇和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
* K0 X- e4 s& O+ n" ~# v& }tvb now,tvbnow,bttvb
7 j% g7 M- Y; H- X0 E L) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z T) P; r. o
' C7 p/ S" ^5 n. A0 c" U* P. l, ktvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb; h' X7 F2 h% F5 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }0 s& Q5 w% O+ C5 Y
( T9 {7 e& b, X1 n+ y* d1 ? - 瘦小身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n; [- m( i% E% R& h1 b5 O
5.39.217.77:8898# Q9 y3 A l5 s3 O9 ~9 N0 K- f
tvb now,tvbnow,bttvb- L! Q) F+ T, d" C
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
9 K9 r, ?. y/ `' ~( I, f$ w# u5.39.217.77:8898
9 u, v. h. t% W9 a5.39.217.77:8898公仔箱論壇" n& z, \; |$ U5 c6 m7 e/ q
$ x' T: n/ M+ i - 標準體型
0 _' E/ U8 Y1 j5 s" vtvb now,tvbnow,bttvb- }5 G# j7 `2 p7 q2 p/ ]
公仔箱論壇2 r$ j. m% V; u V' B
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
2 y5 U) ?- `7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: m* A9 k$ p( O" ?1 `6 [4 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& b4 K" e4 \7 @7 b
0 H2 t& y, }( M- w% @7 V: m2 L/ F公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F7 x1 D$ N: V1 P% }
* ?/ p) y' |! C0 q$ {* T# O5 U
8 G$ ~) I3 K0 C( o; L5 f! s( p5.39.217.77:8898 - 肌肉型身材
3 N( z! B& G" ^: f0 U6 J# N9 r3 U: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B8 ~/ |: m0 u' ^. [# k# |公仔箱論壇
3 V0 }/ g+ }& r$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
% f+ h0 G" }, |1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 [5 X# q: l* b
* R. Z1 V! K4 b, G! ^) T! z
! L, u) b! l" n: |. V/ w1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 